10 Easy Vegan Air Frery Recepte, ki so napolnjeni z beljakovinami in vlakninami
Pripravljeni na začetek zračnega cvrtja zelenjave, rastlinskih beljakovin in še več do popolnosti? Tu je trdo delo vse narejeno za vas. (Razen, veste, kuhalni del.) Spodaj je 10 receptov na osnovi zraka, ki so 100-odstotni veganski in 100-odstotni enostavni.
Pomaknite se navzdol za 10 veganskih receptov za cvrtnike.
1. Cvetača čičerika Tacos
Vsi vegani so doživeli dobronamernega prijatelja, ki je zasukal obrvi in spraševal: "Ampak, ali dobiš dovolj beljakovin?"Opozorilo o spojlerju: Piščanec ni edini način za zagotovitev, da vam taco večerja pomaga doseči vsakodnevne potrebe. V tem receptu so čičerika vir beljakovin in so v paru s cvetačo za vlaknine (to je del, kjer je zračni cvrtniki v pomoč) in avokado za nekaj dobrih zdravih maščob. Uravnoteženo in okusno.
2. Stročji fižol
V isti rutini uporabe riža kot osnove za obroke na osnovi tofu. Za zelenjavno usmerjeno zasuk poskusite zeleni fižol, narejen popolnoma hrustljav v zračnem cvrtniku. Poleg fižola potrebujete le pol čajne žličke olja, za ostalo pa skrbi za kuhanje.
3. Tofu posoda
Brez zračnega cvrtnika je nekoliko težavno, da se Tofu popolnoma hrustlja, a kuhinjsko orodje ga naredi tako veliko lažje. To je glavna sestavina tega obroka. Če želite povečati beljakovine, namesto belega riža uporabite kvinojo ali rjavi riž.
4. Pečen krompir
Pečen krompir okus okusen, ne glede na vse, toda ko uporabite svoj cvrker, da jih naredite, se izkažejo za lahke, zračne in se topijo v ustih okusnih. Če želite ohraniti vegansko, ga namesto z maslom dolijte z olivnim oljem in ne pozabite na sol in poper.
5. Ocvrti zeleni paradižnik
Tukaj se vaš najljubši južni sponki ponovno predstavijo v cvrtniku, in o klasiki Comfort Food ni ničesar, kar ne bi bilo všeč.
6. Buffalo cvetača
Buffalo Chicken je priljubljena jed na osnovi zraka, vendar uporaba cvetačenja nadgradi vlakna, medtem ko še vedno izpolnjuje to hrepenenje. (Ker, bodimo iskreni, vse je v omaki.) Pokažite se do dneva igre s temi dojenčki in zagotovo se boste odpravili domov s praznim krožnikom.
7. Kurkuma cvetače zrezki
Drug pameten način uporabe zračnega cvrtnika za izdelavo jed, ki temelji na cvetači. Poglejte, kako čudovite se izkažejo ti steni. To je večerja *zlato.*
8. Veganske omlete
Ker so tako bogate s hranili, tradicionalne omlete naredijo odlično večerjo, pa tudi zajtrk-in ta veganska preobrazba, narejena z uporabo zračnega cvrtnika, ni drugačna. Izdelana s tofujem, čičerikovo moko in množico začimb je prav tako dobra za vas in okusna.
9. Hrustljav falafel
Ta sponka na Bližnjem vzhodu je polna okusa in beljakovin, zaradi česar je odlično kosilo po vadbi ali Dunner. Ključ do konsistence je namakanje posušene čičerike, preden jih vstavite v prehrambeni procesor in zračni cvrker. Ne pozabite tudi začimb!
10. Žar leča mesne kroglice
Jasno je, da je zračni frier orodje sklopke za izdelavo hrustljavih beljakovinskih kroglic vseh vrst, in to je še ena, ki jo lahko dodate v svoj arzenal. Uporaba zelenjavne juhe kot baze bo zagotovila, da bo okus prišel v vsakem grižljaju.
Članek, prvotno objavljen 3. avgusta 2019, z dodatnim poročanjem Betty Gold.
Za več veganskih receptov je nekaj, kar lahko uporabite svoj takojšen lonec in tisti, ki so pripravljeni v manj kot 10 minutah.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
