10 stvari, ki vam jih nihče ne pove o CrossFitu

Nekatere škatle so boljše za začetniške športnike in imajo celovit program za obarvanje (več o tem spodaj). Če ste novi pri vadbi, dajte prednost temu. Nekatere telovadnice imajo skupnost, ki se druži zunaj telovadnice. Če ste nekdanji športnik ali ekipni igralec, boste morda želeli to namesto tega dati prednost.

Crossfit ni kult, v bistvu pa je tabor za odrasle

Crossfit pogosto imenujemo kult, ki seveda ni, ampak element skupnosti je super močan. "Vaša škatla postane več kot telovadnica. Pogosto postane vaš drugi dom, "pravi trener 1. stopnje Gabby Pryor s Crossfit Union Square. "Crossfit presega vadbo in kondicijo. Združi ljudi, da tvorijo neverjetno skupnost."To je tako, tudi če ste prepričevali, da ne bi bili prepričani, ker večina ljudi vsak dan hodi v isti razred Crossfit, zato boste na koncu z 20 ali več prijatelji samo s prikazom.

Krivulja učenja je strma (a popolnoma vreden vzpona)

Izzy Levy, lastnik škatle z imenom Ice NYC.… To pomeni, da vam nikoli ne bo treba skrbeti, da bi se dolgočasili."Ampak to pomeni tudi, da obstaja krivulja učenja.

Večina polj CrossFit ima vrsto razredov na obarvanju. Nekateri so šest tednov, nekateri so dva do pet urnih sej. Poleg tega, da je varen način za učenje osnovnih gibov mreže in telesne teže, so ta seja znak, da je telovadnica, ki je prijazna za začetnikom. Toda TBH, tudi po teh razredih se boste verjetno počutili, kot da se prvi mesec ali dva naučite nekaj novega. To je v redu, ker (opozorilo sira!) Imeli boste trenerja in skupnosti, ki vas vodijo.

Sliši se klišejsko, a doslednost je ključna

Ko ste novi, je najboljše, kar lahko storite, da se še naprej prikazujete."Za začetnike priporočam tridnevni enodnevni urnik za začetnike," pravi Warner. To vam bo pomagalo, da se vrvi naučite v stalnem tempu.

Kot bonus vam bo pomagal pri boju proti bolečini. "Kar naprej prihaja! Vaše telo se bo navadilo, "pravi Taylor Gerrasch, trener stopnje 1 na Crossfit Union Square. "Če si vzamete enega preveč prostih dni, potem postane zloben cikel, da se prekinete, če počivate, dokler vas ne boli, potem boste po naslednjem razredu ravno tako boleči."

Morali boste dati prednost počitku in okrevanju

Če ste nekdo, ki odide na Soulcycle šestkrat na teden ali ji vsako jutro dobesedno uvede mat, ko se pridružite CrossFitu. "Zakaj" se spušča v znanost.

Ko telovadite, v mišicah ustvarjate mikro-trpeke, ki se popravijo in pomagajo, da se močneje postavite nazaj. Če ni dovolj časa, da se vaše mišice popravijo, jih boste samo še naprej razbili. Torej v imenu dobičkov dobite peno valjanje in kopanje epsom soli.

Od časov in uteži do občutkov, vse si zabeležite

Večina polj CrossFit ponuja članstvo v aplikaciji za dnevnike usposabljanja, kot so Wodify, onkraj bele plošče, in mywod, ki omogoča prijavo in sledenje časov, uteži in splošnega napredka. Te aplikacije so odlične, še posebej, če na primer dvigate uteži, če vadba zahteva, da vklopite čiščenje 70% svojega 1 max-a, bo aplikacija izračunala za vas. Toda razmislite tudi o vodenju fitnes časopisa, predlaga Mike Ramirez, trener stopnje 2 v Ice NYC.

Fitnes Journal ni stvar "dragi dnevnik" (čeprav je lahko). To je način, kako slediti svojim dosežkom, kako se vadbe počutite duševno in čustveno ter način za sledenje nefizičnemu napredku. "Nihče vam ne pove, kako globoko osebno je vaše fitnes potovanje. Lahko je kraj za izgubo in se naenkrat znajti. Zapišite vse, ker bo odmerek pozornosti spodbudil rast, "pravi.

Ne boste postali zajetno, če niste poskusiti da se zajetno

Ko ženske prvič stopijo v škatlo CrossFit, pogosto pridejo z vnaprej zasnovanimi predstavami o tem. Kljub temu, kar vidite na televiziji ali na vaših instagramskih virih, večina Crossfitters izgleda tako kot vi. Kljub svojemu hudemu trdemu ugledu je večina športnikov CrossFit redni ljudje, ki iščejo zahtevno vadbo. "To ni tisto, kar vidite na ESPN," pravi Ian Berger, ustanovitelj Altrufuela. "To je samo kondicija zabavna in družabna."

Toda močan je seksi, torej če vi hočem Če želite postati bolj zajet, lahko prilagodite svojo izkušnjo CrossFit, da boste lažje dosegli ta cilj. "Ženske, ki jih vidite na televiziji, so nekatere najmočnejše ženske na svetu. Fitness je njihovo delo s polnim delovnim časom. Če želite videti kot oni, bi morali trenirati z utežmi tri ure in vsak dan pojesti vsaj 3.500 kalorij. Potreben je čas in predanost, "pravi Tony Carvajal, trener stopnje 1 in trener prehrane RSP.

Verjetno si ne se bom pobegnil

Če ste googling "je za mene CrossFit" ali "Ali naj poskusim Crossfit", obstaja velika verjetnost, da ste videli naslove, ki opozarjajo na športno sposobnost, da povzročajo rabdo (ali kot medicinsko ve, rabdomioliza). Rhabdo, v bistvu se zgodi, ko se naša mišična vlakna razbijejo- kar se zgodi, ko se ljudje potiskajo preveč, preveč ali prehitro- in nato stranski produkt (imenovan mioglobin) se nato sprosti v krvni obtok in zastrupi ledve. Simptomi so običajno ekstremne razlike tipične bolečine in bolečine po vadbi: otekle stegna, neznosne bolečine v mišicah, nezmožnost hoje, slabost, težave pri upogibanju na kolenih in temno rjavi urinem ("soda barvna lupina" je najbolj stanje. zloglasni simptom). Ick.

Ni dvoma o tem, Rhabdo je resna zdravstvena skrb. Vendar se zgodi z zelo majhnim odstotkom Crossfitterjev. In se lahko zgodi kot rezultat kaj Napeto vadbo, kot so predenje, tek ali HIIT, ko ga odpeljete v skrajnost. Bistvo je, da če poslušate svoje telo (ki je najboljše pravilo za katero koli vadbo.

Crossfit je neverjeten, vendar ni treba postati vse vaše

Ko gre za šalo, "Crossfitter in veganski hodita v lokal. Kateri vam najprej pove?"To je zato, ker za mnoge ljudi postane Crossfit ključni steber njihove identitete. Mogoče zato, ker je tako enostavno opaziti postopni napredek in izboljšave ali ker #Fitfam komponenta pomeni, da boste nabrali novo posadko prijateljev, ki nenehno govorijo o Crossfitu. Ali pa je to zato, ker je po Carvajal Crossfit dobesedno zasvojenost. "Vaja z visoko intenzivnostjo povzroči, da telo proizvaja serotonin in visoko raven dopamina, kar vam daje tako naravno in zasvojenost," pravi.

Medtem ko so vse te stvari verjetno neizogibne, je veliko Crossfitters enostavno priti do točke, ko je njihov WOD in izboljšanje pri Crossfitu njihove vse.

Dodajanje kondicije v vašo wellness rutino je odlično, krepitev pa je z nekaj resnimi zdravstvenimi perki. Toda zlasti pri Crossfitu je enostavno pretiravati in začeti delati dvakrat na dan, pri čemer se navada izvleče vabilo od vaših prijateljev, ki niso Crossfit. Če torej izgubite zmernost, ne pozabite, da je CrossFit pravičen ena del zdravega življenjskega sloga šefa-babe.

Mislim, da ste pripravljeni poskusiti Crossfit? Zdaj vse, kar potrebujete, je škatla.

Tukaj se zgodi, ko jogiji prvič poskusijo Crossfit. In tukaj je odgovor na vsako drugo vprašanje o CrossFitu.