10 načinov za zaustavitev spirale negativnega razmišljanja v svojih sledeh v 5 minutah ali manj

2. Se premikati

"Samo malo se premikate naokoli, na primer s kratkim sprehodom ali hitrim pretokom joge lahko spremenite celoten pogled, vas izvlečejo iz spirale in vam dajo tiste dobre, dobre endorfine," pravi nutricionist Carolyn Brown, MS, Rd. "Izrek pravi:" Premakni mišico, spremenite misel "in to lahko resnično spremeni, kako doživite preostanek dneva."

In seveda, če imate v tistem trenutku čas, da imate daljši znoj ali udarite v telovadnico.

3. Meditirajte o svojih mislih

»Zavedanje o vaših mislih je proces, s katerim začnemo opažati svoje misli. Ko razvijamo večjo ozaveščenost, se naučimo preoblikovati svoje misli za večje opolnomočenje in pozitivnost-in pozitivne misli dejansko ustvarjajo pozitivne rezultate, "pravi trenerka in strokovnjakinja za odnos Monica Parikh, ki vsako jutro meditira, da doseže to raven zavesti.

»Ko razvijate dosleden in discipliniran pristop, boste postali miren opazovalec. Lahko se ločite od identifikacije s svojimi mislimi ali občutki in jih lahko preprosto opazujete in sprostite. Kmalu se naučite, da vaše misli niso stoodstotno natančne, ampak nekaj, kar je mogoče spremeniti, «doda.

4. Doseči nekoliko višjo misel

Težko je vedeti, kako preprečiti negativno razmišljanje, da bi v vsakem primeru uničil vaš dan, saj je pogosto težko ali celo nemogoče hitro prehoditi iz negativnega v srečno. V tem primeru lahko še vedno dajete prednost majhnim zmagam, da rahlo premaknete svoje misli in razpoloženje. "Gre za zavestno odločitev, da bomo svojo pozornost preusmerili na nekaj, kar se počuti nekoliko bolje, četudi je popolnoma nepovezano," pravi nutricionist in življenjski trener Khushbu Thadani.

»Gre za zavestno odločitev, da bomo svojo pozornost preusmerili na nekaj, kar se počuti nekoliko bolje, četudi je popolnoma nepovezan.” -Trener življenja Khushbu Thadani

Na primer, če ste žalostni zaradi nedavnega razpada, če si omogočite, da se jezite na osebo Smešen film, da bi čutil smisel za humor glede tega. "To je preprost premik, toda če to še naprej počnete, boste seveda še naprej dosegli višje in boljše misli," pravi Thadani.

5. Vizualizirajte ga

Včasih vas lahko preprosta vizualizacijska vaja spravi iz glave in v svoje občutke, kjer jih lahko začutite in izpustite. "To lahko resnično dela čudeže v časih strahu in skrbi, tako da preprosto dovoli, da se občutki prenašajo," pravi življenjska trenerka Monica Berg, avtorica knjige Premislite ljubezen. »Tukaj je, kako deluje: nekaj globokih vdihnite in si negativno misel v misli. Oglejte si ga pred vami in tako kot vi, predstavljajte si velik ogenj, ki se vrti takoj za njim. Vizualizirajte se, da to negativno misel postavite v strah in gledate, kako gori v nebo. Misel vrzite v ogenj tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler se ne začnete počutiti lažje. Zaprite to vizualizacijo tako, da si zamislite, da ogenj popolnoma izgoreva, in z njo vzemite vso negativnost."

To orodje vam lahko pomaga prepoznati pomembno razliko med vami in vašimi mislimi: da ste ne svoje misli in da se lahko odločite za ločitev od misli, kadar koli želite.

6. Osredotočite se na dih

"Pogosto naš strah ali tesnoba ali negativne misli ne izvirajo iz sedanjega trenutka, temveč neznano o preteklosti ali prihodnosti," pravi Thadani. »Če se osredotočite na dih, vam omogoča, da se vrnete nazaj v sedanji trenutek, prav tako pa začasno ustavi vaše možgane."

»Pogosto naš strah ali tesnoba ali negativne misli ne prihajajo iz sedanjega trenutka, ampak neznano o preteklosti ali prihodnosti. Osredotočenost na dih vam seveda omogoča, da se vrnete nazaj v sedanjost.”-Tadani

Osredotočite se na dihanje v štirih točkah, premor za štiri točke in nato izdihnite za štiri točke. To bo pomirilo vaš živčni sistem in vam pomagalo, da stvari res niso tako slabe.

7. Poiščite vzorec

Včasih je preprosto odvrnitev uma dovolj, da hitro zaustavite negativna čustva. »Hyperfocus v vašem okolju in išče vzorce, kot je pet stvari, ki so modre. Ali pa poiščite tri stvari, ki so trikotniki, ali poiščite 10 različnih tekstur, "pravi klinični psiholog Kevin Gilliland, Psyd.

»Ko to storimo, se dejansko ne moremo 100 -odstotno osredotočiti na negativno spiralo in to je koristno.”Tudi to je lahka motnja, ki vas ne prisili, da naredite ogromne spremembe.

8. Spremenite svoje okolje-fizično ali digitalno

"Bodite hiper-zavedni, kako vaše okolje prispeva k vaši spirali," pravi Rumble Trainer in Ne moje najboljše Voditeljica podcasta Julia Stern. »Če gre za modeli fitnesa, ki jih spremljate na Instagramu, odklopite. Če je vaše delovno okolje strupeno, si vzemite dan duševnega zdravja, izklopite poštna obvestila in poglejte, kako se počutite. Včasih zame hrup in vrvež v New Yorku, kjer živim, povzroča nezaveden stres. Če se ne morem sprehoditi, bom našel park, poskusil novo pot ali si privoščil svež zrak, samo da spremenim svoje misli naokoli."

9. Osredotočite se na mikro cilje

"Velikokrat se negativne spirale začnejo in končajo s količino pritiska, ki ga vzpostavimo," pravi Stern. »Ko si zastavimo ogromen cilj z nerealno časovnico, se lahko zataknemo v ciklu, da se potrudimo, nato pa se pretepamo, ko nas še ni.

"Praznujte majhne zmage, tako da se lahko ob negativnem razmišljanju ozrete nazaj in vidite, kako daleč ste prišli." -Ne moje najboljše Voditeljica podcasta Julia Stern

"[Če želite izstopiti iz tega cikla], zgrabite delček papirja in začnite zapisovati seznam mikro ciljev, ki jih je mogoče kratkoročno doseči. Nato začnite praznovati majhne zmage, tako da se lahko, ko boste udarili z negativno mislijo, pogledate nazaj in vidite, kako daleč ste prišli."

10. Napišite pismo sebi

Če veste, da imate nenehno iste misli znova in znova, Lundquist pravi, da vam bo morda koristilo, da napišete pismo sebi, ko ste v mirnejšem prostoru, kar vas bo spomnilo, da stvari postavite v perspektivo. "Če opazite, da vaše misli sledijo vzorcu, vas bo hitro sporočilo, na katerega se lahko obrnete.

Še ena tehnika, kako ustaviti negativno razmišljanje? Misli, da se ustavi. In ko ustavite te nekoristne misli, uporabite zrcalno delo kot tehnika, da izravnate svojo ljubezen.