12 receptov, prijaznih do prehrane, za katere nikoli ne bi ugibali, so zdravi

Živila, ki jih lahko jeste na prehrani Candida

Zelenjava, ki ne Starhija:

• Šparglji
• Brokoli
• brstični ohrovt
• Zelje
• Cvetača
• Zelena
• Kumara
• Jajčevec
• Česen (surov)
• Ohrovt
• Čebula
• Rutabaga
• Špinača
• Bučke

Sadje z nizkim sladkorjem:

• Avokado
• Limona
• Apno
• Oljke
• Paradižnik

Ne-glutenska zrna:

• Ajda
• Proso
• Ovseni otrobi
• Kvinoja
• Teff

Zdrave beljakovine:

• Sardone
• Piščanec
• Jajca
• Sleda
• Losos (divji)
• Sardele
• puran

Nekaj ​​mlečnih izdelkov:

• Maslo
• Ghee
• Kefir
• Jogurt (probiotik)

Oreščki in semena z nizko obleko:

• Mandlji
• Kokosov oreh
• Laneno seme
• Lešniki
• Sončnična semena

Zelišča, začimbe in začimbe:

• jabolčni kis
• Bazilika
• Črni poper
• Cimet
• Klinčke
• Kokosovi aminos
• Koper
• Česen
• Ingver
• Oregano
• Paprika
• Rožmarin
• Sol
• Timijan
• Kurkuma

Zdrave maščobe in olja:

• Kokosovo olje (devica)
• Laneno olje
• Olivno olje
• sezamovo olje

Sladila:

• Stevia
• Menih sadja

Fermentirana hrana:

• Kefir
• Oljke
• Kisla zelje
• Jogurt

Pijača:

• Chicory Coffee
• zeliščni čaj
• voda

3 ključne stvari, ki si jih je treba zapomniti pri prehrani Candida

1. Izogibajte se hrani z veliko sladkorja

Pomembno se je izogibati hrani z veliko sladkorja (naravno ali dodano), saj lahko nahrani zaraščanje kandide in poslabša vnetje ter moti zdravje črevesja. To vključuje nadomestke sladkorja in sladkorja, kot so agava, aspartam, trsni sladkor, koruzni sirup, med, javorjev sirup in melasa.

2. Izogibajte se hrani z glutenom

Raziskave kažejo, da lahko uživanje glutena, tudi za tiste, ki nimajo celiakije, privede do kroničnega vnetja. Uživanje hrane z glutenom, kot so ječmen, rž, črkovanje in pšenica, lahko črevesje pusti bolj dovzetno za zaraščanje kandide.

3. Izogibajte se hrani, ki lahko sprožijo vnetje

Navadna hrana (in pijača), ki lahko sprožijo vnetje, vključujejo predelano meso, sladkor, gluten, alkohol in hrano s transmaščobnimi maščobami. Čeprav obstaja še več presenetljivih živil, ki povzročajo tudi vnetje, vključno z arašidi, seitanom, zamrznjenim jogurtom in agavo, če jih naštejemo le nekaj.

Nadaljujte z branjem za 12 receptov, ki so prijazni v črevesju, ki so odobreni s Candida.

Palačinke za celjenje črevesja

Te palačinke iz zdravstvene trenerja Christine Rice delujejo za skoraj vse vrste jedcev-dopustni so za prehrano Candida in so tudi z nizko fodmap, paleo, brez glutena, brez oreščkov, brez mleka in brez soje. Poleg tega se uspejo prikrasti v nekaj črevesne kolagena. Če želite uskladiti s protokolom proti kandidi, jih namesto sirupa dolijte z mandljevim maslom. (Vendar najprej preverite oznako sestavine, da zagotovite, da se vaša blagovna znamka ne prikrade v nič sumljivega!)

Kaša korenčka

Morda ne boste mogli uživati ​​ovsa na prehrani Candida, lahko pa pojeste vse ovse, ki jih želite. Ta recept iz Nutriplaneta ga meša z ajdilnimi kosmiči in beta karotensko korenčkom, ki so optimalni v majhnih količinah. (In dejansko se vam lahko zdijo bolj privlačni za nasprotno spolno čudno, a res!).

Premišljena zelenjavna skleda

Naložite zelenjave, ki so gosto hranili, da povečate imuniteto, kar vam bo pomagalo, da bo vašemu telesu ostalo uravnoteženo. Uporaba tega recepta iz strokovnjaka za prehrano Candida Lisa Richards kot smernico dodajte v mešanico katero koli zelenjavo, ki jo imate radi. (Tudi beljakovine A-OK).

Telhami Baba Ganoush

Zmešajte kremasto jajčevco Christine Rice v zelenjavno skledo, ga uporabite kot potop za rezine kumare ali pa ga samo pojejte z žlico v času prigrizka- to dobro.

Nachos s čipi Rutabaga

Za razliko od večine škrobne zelenjave je koreninska zelenjava Rutabaga odobrena za tiste, ki so na prehrani Candida. V receptu Nacho Lisa Richards nadomešča tradicionalne koruzne tortiljeve čips-ne-ne za bolnike Candide. Prav tako lahko naredite krompirček iz pečice z pečico s kokosovim oljem in soljo.

Marinirana solata iz ohrovta

Jabolčni kis jabolčnika, ki ga v tem preprostem receptu za solato uporablja naravni okusni kuhar, naj bi bil koristen za zdravje črevesja. Poleg tega so bučna semena, vržena v to mešanico.

Ajda in bruslj solata

Križana zelenjava, vključno z bruseljskimi ohrovti, naj bi imela lastnosti proti glivi. V tem receptu Lise Richards so pomešani z ajdo v super polni solati, ki jo je mogoče jesti vroče ali hladno.

Sezamski lososni burgerji

Ta recept za lososovo burger iz shrambe Elane je tako aromatičen, da ne boste zamudili kruha. Če pa hrepenite po ogljikovih hidjih, si privoščite golobe semen brez glutena Lise Richards ali postrezite ob krompirčkih Rutabaga.

Kimchi mesne kroglice

Fermentirana hrana, kot je Kimchi, ponuja velike prednosti-probiotike!-do kandide. Tukaj fermentirano zelje dodajo okus standardnim mesnim kroglicam, kar Lisa Richards priporoča, da se postreže s stranjo navadnega jogurta s probiotikom.

Zelena čili piščančja enolončnica

V bolniških dneh, hladnih dneh ali skoraj vsak dan lahko malo stvari premaga skledo s piščančjo juho. Na srečo je večina različic, vključno s to enolončnico Lise Richards, Candida prijazna. Če ste vegetarijanec, lahko greste tudi za povsem novo vegansko mesno različico.

Shamrock Shake

Včasih na dieti brez sugarja vse, kar želite storiti. Dupes lahko pomaga, da se namesto sladkorja, mleka, mlečnih izdelkov in več sladkorja loti roba, od OH, stvari, ki jih bomo naredili, uporablja avokado, špinačo, kokosovo mleko, kumaro in svežo meto.

Piškotki cimeta

Piškotki in Candida se na splošno ne mešajo, vendar tovrstna iz naravnih sladkih receptov uporablja antifgalni ksilitol kot sladilo namesto sladkorja. Njegova uporaba protivnetnega cimeta je tudi wellness bonus. Candida Caveat: Prepričajte se, da vaš ekstrak.

7-dnevni načrt prehrane Candida

1. dan

Zajtrk: brezglutenske beljakovinske palačinke brez glutena z jagodami
Kosilo: piščančja solata
Večerja: kvinoja nadevana paprika

2. dan

Zajtrk: avokadov toast na kruhu brez glutena
Kosilo: kale solata limonina vinaigrette
Večerja: losos na žaru s praženimi brstičnimi ohrovti

3. dan

Zajtrk: špinača in jajčni grižljaji
Kosilo: špinačna in artičokasta solata s češnjevim paradižnikom
Večerja: piščanec na žaru in brokoli

4. dan

Zajtrk: Blackberry Avocado Smoothie
Kosilo: kremna jajčna solata
Večerja: kolutne puranje bučke iz bučk

5. dan

Zajtrk: omleta s paradižnikovo salso
Kosilo: piščančja rezanca s testeninami brez glutena
Večerja: pečena trska z oljčno tapenado

6. dan

Zajtrk: Berry chia puding
Kosilo: Curried cvetača juha
Večerja: limonin piščanec s šparglji

7. dan

Zajtrk: jogurt parfait
Kosilo: piščančja in bučka za rezance
Večerja: purana mesne kroglice z zelenim fižolom