13 nasvetov, kako se zavezati v telovadnici, ko bi raje drugje drugje

3. Ustvari seznam predvajanja kickass: "Glasba je motivirajoča," pravi inštruktorica Flywheel Holly Rilinger Point Blank. »Ko imam seznam predvajanja pesmi, ki me navdušujejo, bom bolj verjetno skočil in se premaknil. Nastavite ta seznam predvajanja, si nadenete te ušesne slušalke in se lotite dela."

4. Bodite prijazni do sebe: "Začetek vadbene rutine ne bi smelo pustiti preveč bolečih, neprijetnih ali na noben način," pravi certificirani trener in vodja Wellness Mindbody Kate Ligler. »Majhen cilj je le pet do 10 minut povečane aktivnosti. Če ste bili dokaj sedeči, je hoja po stopnicah 10 minut na kosilu dva do trikrat na teden, razumni, uporaben prvi korak."

5. Prijavite se na razrede, dokler ne vzpostavite rutine: "Razrede je veliko lažje ostati načrtovano, saj so predvideni za vas," pravi Chimenti. »Če se prijavite na razred: Pojdi! Pravkar ste trdili, da bi ga lahko prevzel nekdo drug. To je priložnost, da se izboljšate, dosežete nove cilje in se do konca dneva počutite neverjetno."

6. Nastavite opozorila o koledarju: "Vzemite to zavezo sedem dni naenkrat in si rezervirajte vadbe, kot so sestanki v koledarju," svetuje Ligler. »Na koncu vsakega tedna naslednji teden prestavite, razmislite in ponovno ocenite na podlagi tega, kar je bilo uspešno. Vedno si pripravite cilje, spet pet do 10 minut naenkrat ali z majhnimi prilagoditvami intenzivnosti."In zapomnite si:" Ne bi preskočili pomembnega poslovnega srečanja, ki ste ga načrtovali sami, ravnali z zdravjem in blaginjo z enako stopnjo spoštovanja, "pojasnjuje.

7. Boj skozi težke dni: "V nas je toliko boja, da nas veliko še ni našel," spodbuja Chimenti. »Ko se vam zdi, da nimate česa dati, se morate najbolj izzvati. Seveda, vsi imajo dneve, toda to so dnevi, ki jih potrebujete največ ljubezni in skrbi. Kopati se morate globoko, vendar boste ugotovili, koliko ste sposobni, tudi v svojih najslabših dneh."

8. Vadbo združite z najljubšo zabavo: "Če sem res v televizijski oddaji ali podcastu, se prepustim le, če sem na kolesu, tekalni stezi, eliptični ali kolesu," pravi učiteljica metode Bar Method Kate Grove.

9. Označite svoje cilje: »Kdo vas podpira?"Vpraša Ligle. »Kdo bo vprašal, če se vstanete na vadbo, tudi ko vsaka teota vašega bivanja želi spati? Ne glede na to, ali gre za ljubljeno osebo, tesno prijateljico ali sodelavec, se naslanjajte na svojo ekipo, ki vas bo podprla v novi rutini vadbe."

10. Vero v domino učinek:"Ko se trdo delate zase, izzovete se, potisnite se-pogosto se zaljubite v občutek in to postane takojšen domino učinek pozitivnosti, ki teče skozi vaše življenje," pojasnjuje Chimenti. »Samooskrba je tako pomembna na toliko načinov, toda ko gre za vadbo, se počutite dobro po dejstvu. To vas postavlja v dobro razpoloženje. Ko ste dobro razpoloženi, se vsi okoli vas hranijo iz te energije. Nenadoma ste bolj odločni, da boste vse te odlične stvari naredili zase. Doslednost je ključna, zato zaupajte postopku. Pokažite se, trdo delajte in opazujte, kako se spreminjate."

11. Vzeti prost dan je dobra stvar: "Vsi potrebujejo dan počitka, zato se ne počutite slabo, če se ne delajo vsak dan," poziva Chimenti. »Zdravo je, če telesu omogočite okrevanje.

12. Začni mali: "Da se začnete spuščati v rutino, vedno svetujem, da se dva dni na teden načrtujem kot vadbe," razlaga Chimenti. »Ko se na to navadiš, začneš videti, kako lažje je, da ga namestite v svoj urnik, kot ste mislili. Nato začnete najti več dni, da se prilegate vadbi in vse postane del vaše rutine, brez katere nenadoma ne morete živeti. Začnite majhne, ​​nato pa še naprej raste."

13. Če se vam zdi delo, uporabite drugačen pristop: "Vadba bi se morala počutiti dobro in izpolnjujoče," pravi Chimenti. »Ne bi smelo biti videti kot delo. To je priložnost, da si vzamete čas iz dneva ali tedna, da naredite nekaj, zaradi česar se počutite dobro. Poiščite vadbo, s katero boste hrepeneli po več. Ko imate radi to, kar počnete, je toliko lažje storiti."

Počutite se pripravljeni na osvojitev sveta (in vaše naslednje vadbe)? S tem postavite svojo novonasko motivacijo Zaupanja vreden gorilnik. In, če potrebujete še več motivacije, ne pozabite prebrati, kako Navy Seals zdrobi svoje fitnes cilje.