14 zdravih jedi z 20 grami beljakovin

Surovi ohrovt (4G)
Tahini (3g)
1/4 skodelice avokada (1G)
Narezan pečen tofu (9G)

Quinoa Bowl (42G)

Kvinoja in leča v tej jedi dostavljata dva-dva-beljakovinski udarec. Plus, vsekakor je vreden Instagram.

1 skodelica francoske zelene leče (18G)
1 lovoran list (manj kot 1 g)
1 vejica timijana (manj kot 1 g)
1 strok česna (manj kot 1 g)
1/4 čebule (manj kot 1 g)
2 žlici kokosovega olja (0G)
1 šalotka (0G)
1 zelena rebra (manj kot 1 g)
1 korenček (1G)
1/2 skodelice rdeče kvinoje (4G)
1 skodelica zelenjavne zaloge (5G)
1 lb cvetača (8G)
1/4 skodelice sesekljanega peteršilja (manj kot 1 g)
1/3 sesekljane mandlje Marcona (6G)
Sol po okusu
Poper po okusu

Smoothie rastlinsko-beljakovine (16G)

Hundt priporoča vega beljakovinski prah za tiste, ki ne želijo sirotke (teh pet je tudi dobrih). To je prinkičen način, da nabijete svojo jutranjo posodo s smoothie.

1 peščica špinače (1G)
1/2 skodelice borovnic (0G)
1 zajemalka Vega One Protein v prahu (15G)

Praženi cvetačni zrezek in leča (25G)

Leča je polna beljakovin in cvetača ga še bolj poveča. Ta solata je preprosta, vendar vas bo napolnila.

Pražen zrezek cvetače (7G)
5 listov kale, oprane in zdrobljene (4G)
1/2 rdeča čebula, vklopljena koža, razrezana na klini (manj kot 1 g)
7oz (skoraj ena polna skodelica) češnjev paradižnik na trti (1G)
1 skodelica puy leče, kuhana (12 g)
3 žlice oljčnega olja (0G)
Sok z 1/2 limone (0G)
1 strok česna, mleto (0G)
3 ali 4 vejice timijana (0G)
Morska sol (0G)
Sveže mleti črni poper (0G)

Losos na žaru z brokolijem (22G)

Da bi zadel 20g, Hundt priporoča, da izberete kos ribe, ki je velikost in debelina vaše dlani. In bonus: Ta duet je dovolj enostaven za pripravo na napornem tednu.

3-4 oz. losos na žaru (19g)
1 skodelica brokolija (3G)

Tuna sashimi (21g)

Jesti zunaj? Preskočite lahke ogljikove hidrate iz belega riža v vaših maki zvitkih in naročite sashimi na vašem priljubljenem Sushi Placeu.

Trije 1-oz koščki tune sashimi (21G)

Ovsena kaša z borovnimi borovniki (22.5G)

Ovsena kaša in mandljevo mleko sta dovolj, da dosežeta vaš beljakovinski cilj, sveže borovnice pa dodajo okusno sladkobo. Toda FYI, Hunt ne priporoča več kot 10 borovnic za zmerno vnos sladkorja.

2/3 skodelice ovsa iz jekla (19G)
10 borovnic (1G)
1/2 skodelice mandljevega mleka (2.5G)

Jajčna solata (37.5G)

Namesto majona v vaši jajčni solati ta recept uporablja grški jogurt za zdravo (še tang) višje beljakovinsko kosilo.

4 trdo kuhana jajca, odstranjena lupina (24 g)
1/3 skodelice navadnega grškega jogurta (4.5G)
1/3 skodelice bele čebule, mlet (1G)
2 stebla zelene, sesekljana v redu (manj kot 1G)
1 TBSP DIJON MORAPA (0G)
1/4 tsp mlet česen (manj kot 1 g)
2 žlici sveže koče, sesekljan (1G)
1/2 žlice soli (bolj ali manj po okusu) (0G)
Poper (manj kot 1 g)
4 veliki romanski listi (4G)

Okala z edamame hummus (30G)

V tem ovoju sendviča Collard Greens služi kot vaša "tortilja."Razširite svoj najljubši hummus po zelenici in ga razvaljajte.

Collard Zele (4G)
2 žlici praženega hummusa rdeče paprike (2G)
1 peščica zdrobljenega korenja (0G)
1/4 narezanega zelenega popra (manj kot 1 g)
1/4 narezanega avokada (manj kot 1 g)
5 češnjevih paradižnikov (manj kot 1 g)
3 oz piščančje prsi (24g)

Pinto fižol, pečena paprika in kale juha (42G)

Pinto fižol je pakirano z beljakovinami. Na to posodo posujte unčo naribanega parmezana (1G) za malo dodatnega beljakovinskega prahu.

2 skodelici pinto fižola (30g)
1/4 sesekljane rdeče čebule (manj kot 1 g)
1/2 poplano poper, razrezan po dolžini in nato prerežem na polovico (manj kot 1 g)
1 Anaheim poper, razrezan po dolžini in nato prerežem na pol (2G)
1 rdeča jalapeno poper, posejana, razrezana po dolžini in razrezana na polovico (manj kot 1 g)
3 stebla zelenega kodrastega ohrovta, grobo sesekljan (9G)
6 skodelic vode (0G)
4 žlice začinjene chorizo ​​(0G)
1/4 skodelice ekstra deviškega oljčnega olja (0G)
1 žlična sol (0G)
1/2 TSP kumina (1G)

Skuta s sirom z jabolki in cimetom (20 g)

Hundt predlaga, da za ta lažji beljakovinski zajtrk izbira skuta z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo maščob.

3/4 skodelice majhnega skute skute (20 g)
Narezana jabolka (0G)
Dash cimeta (0G)

Razbit beli fižol in ohrovt Quesadillas s kremnim BBQ Dip (92G)

Ta recept uporablja beljakovinski beli fižol, ohrovt in sir za popolnoma preoblikovanje klasičnih vprašanj, ki ste jih vajeni. In dip BBQ doda lep udarec, ne da bi bil začinjen. Spodnji recept je za dve obroki, vendar boste z enim enostavno dosegli ta beljakovinski cilj.

1 žlica Extra Virgin Olivno olje (0G)
1 šalotka, mlet (manj kot 1 g)
1 15 unč lahko fižol Cannellini, odcedi in izpere (6G)
Sol (0G)
Poper (0G)
5 listov toskanski ohrovt, stebla odstranjena in razrezana na tanke trakove (3G)
2 skodelici naribanega ostrega belega cheddar sira (66G)
2 polnozrnata 10 -palčna tortilja (14G)
1/4 skodelice navadnega jogurta (3G)
2 žlici BBQ omake (manj kot 1 g)

Pečeni sladki krompirjevi cvetačni cvetači rižev okalček (35g)

Ta je popoln v vročem dnevu, ko je zadnja stvar, ki jo želite storiti, ogrevati kuhinjo. Bonus: za izdelavo traja le 15 minut.

Za ovratnice:
1 velik sladki krompir, pražen in pire (2G)
2 skodelici cvetačevega riža po izbiri (5G)
1 zrel avokado, olupljen in narezan (1G)
4 listi ovratnic, obrezani in obriti (8G)

Ingverjeva omaka za mandljevo maslo:
1/4 skodelice kremnega mandljevega masla (13G)
2 tsp čisti javorjev sirup (0G)
1 1/3 skodelice +žlice lahkega kokosovega mleka (6G)
1 žlični limetin sok (manj kot 1 g)
1 žlica svežega ingverja, olupljen in nariban (manj kot 1 g)
Morska sol

Želite resnično povečati svojo beljakovinsko igro? Poskusite teh pet preprostih nasvetov za povečanje vnosa ali poberite kad ene od Pet najbolj zdravih beljakovinskih praškov.