3 vaje za usposabljanje moči do doma pri trenerju Victoria's Secret Trener

Niso vsi spoznani, kako močni so številni Victoria's Secret Angels. Ko se lahko sprehajate po vzletno-pristajalni stezi v nebesnih petah zdi se Preprost, vendar je sestavljen videz modelov lahko zavajajoč: opornica zahteva nekaj resnih spretnosti in je tudi resnično trda na njihovih telesih. Tam pride Joe Holder.

Trener in trener Nike v telovadnici S10 v New Yorku je znan po tem, da sodeluje z vsemi od Bella Hadida do Georgia Fowler in Romee Strijd. Namesto da bi uporabili opremo, do katere je težko dobiti dostop, Holderjeve poteze vključujejo klasične vaje za usposabljanje moči, ki silijo, da si pripravite znoj z lastno telesno težo.

Po mnenju sebe imajo tri njegove najljubše vaje nekaj skupnega: izboljšujejo držo, preprečujejo poškodbe in vam resno dajo primer za žogo, zaradi česar se boste brez dvoma počutili močne in samozavestne v nobenem trenutku. Pripravljen za začetek?

3 vaje En Victoria's Secret Trainer vas bo močne.

1. Glute mostovi

Pripravljen, da se vaš zaboj počuti, kot da je vžgana? Nato poskusite z gluteskimi mostovi. Po besedah ​​Holderja morate le ležati na hrbtu z upognjenimi koleni in roke, iztegnjene na obeh straneh. Nato dvignite boke, medtem ko stisnete mišice zadnjice. Dvignite nekaj sekund, nižje, nato ponovite.

2. Štirikovane ramenske pipe

Nato je Holder super v štirinožnih pipah. Če se začnete na štirih, dvignite kolena nekaj centimetrov s tal, nato tapnite desno roko na levo ramo, nato levo proti desni, nato pa ponovite 30 do 60 sekund. To boste občutili dobesedno v celotnem telesu, nogah, nogah, ramenih, poimenujete ga.

3. Povišan deljeni počep

Zadnja vaja za telesno težo je dvignjen deljeni počep. Holder je dejal, da je najbolje začeti s stojanjem pred stolčkom in obrnjeno proti nasprotni smeri. Položite nogo in upognite obe koleni, prehajate od ravne sprednje noge do 90-stopinjskega kota. Dvignite telo nazaj in ponovite. Če želite vzeti zarezo, uporabite odpornost.

Potrebuje zdravo prigrizek? Teh šest je odobrenih. Ali pa ugotovite, kako Karlie Kloss posvetli njeno polt.