3 napake, ki jih morda delate v plesnem kardio razredu (in kako jih popraviti)

Sadie Kurzban ve, kako se ljudje premaknejo tako, da jih premakne. Zato je res dobro opremljena, da vam pomaga, da kar najbolje izkoristite svoje tresenje in bleščanje med plesnim kardio razredom.

Kurzban je ustanovitelj 305 Fitness, vadbe, ki so jo navdihnili Miamijevi plesni klubi, ki je razvila besno pobožnost med trendom 20-ih. Poleg svojih dveh nenehno napolnjenih studiev v New Yorku se je razširila na Washington, DC in Boston (skupaj s pop-upi v Los Angelesu in Hamptonsu) in začela svojo linijo aktivnih oblačil.

Majhna, močna, pretresljiva poslovna ženska je lansirala 305, ko je bila še na fakulteti-tako da je na tej vadbi kot stranki že nekaj časa. In ima nekaj točno določenih mnenj o tem, kako lahko kar najbolje izkoristite razred.

Nadaljujte z branjem za tri pogoste napake, ki jih morda delate v plesnem kardio razredu-in kako jih popraviti, da boste lahko zdrobili vsako (seksi) sejo znoja.

1. Ne ogrevate se

Oh, deklica, ki teče v petih sekundah, preden se začne pouk: moraš najti način, kako vstopiti prej.

"Kardio, ki ga počnemo, je zelo močan, zelo intenziven. Na sklepih in telesu je lahko veliko, "pravi Kurzban. "Resnično priporočam, da pridete v studio 10 minut zgodaj in se ogrejete, rahlo raztezate in aktivirate glute."To je še posebej pomembno, saj pogosto prihajate, no, ker ste ves dan spali ali sedeli, in aktiviranje glutejev je ključnega pomena tako za preprečevanje poškodb kot za moč poškodb.

Plus, ko pridete v razred v zadnji sekundi, pogosto stojite v gneči blizu vrat, kjer se bo težje premikati dobro. Dajte si nekaj minut in v sobi lahko najdete mesto, ki vam bo resnično omogočilo.

2. Vse premišljuješ

V mnogih treningih je ključno razmišljanje o vaši natančni obliki in gibanju. Toda s plesom Kurzban pravi, da izklopi leve možgane. "Veliko ljudi gleda, kaj počnemo, in nato poskušajo razmišljati, kako to storiti. To ni pot, "pojasnjuje. "Odnos mora biti bolj opica, opica pa. Namesto da bi se ustavili in razmišljali o tem, poskusite spustiti vse misli in samo slediti."

To je lahko težavno, če ste tipa A, analitični in tudi ne odlični plesalec (jaz!). Kurzban predlaga, da za trenutek zaprete oči tu in tam, da bi poskusil samo začutiti utrip in gibanje.

Podobno, če ne dobite določene poteze, poskusite, da vas ne bi frustrirali. Namesto da bi se navezali na idejo, da bi jo prikovali, se lahko premaknete, da se še naprej premikate, kot je skakalna vtičnica ali premetava. Tako se vam ne bo zdelo, kot da ste zapravili čas, in sčasoma se bodo zahtevnejše poteze zdele enostavne.

3. Držiš se nazaj

Zakaj bi se prikazali za plesno kardio vadbo, če vam je preveč nerodno, da bi sprejeli trenutek? Seveda, če ste novi v plesu, se boste morda počutili neumno, če to počnete z lučmi, pred ogledalom ali popolnoma trezno (ali hej, vse zgoraj).

Toda Kurzban poudarja, da lahko energija udeležencev resnično naredi ali razbije druge druge vadbe, kjer je poslušanje inštruktorja dovolj. "Ko hrupi, pojte ob glasbi itd., to popolnoma spremeni, "pravi. "Nenavadno je priti na zabavo in biti zamrznjen in tiho."

Konec koncev vam daje velik preskok. Poleg tega, ko boste sprostili svojo boginjo notranjega plesa, boste imeli vadbo, ki jo resnično ljubezen-resen win-win.