3 nasvete za delo v svoji spalnici, ne da bi uničili spanje

Mogoče živite v studijskem stanovanju, kjer je vaša spalnica Samo soba. Ali pa morda delite majhen prostor s sostanovalcem ali partnerjem, in delo v svoji spalnici je včasih edina možnost. Ali pa imate doma majhne otroke in se znajdete v svoji spalnici, ker je to edini tihi prostor za izvajanje sestankov in osredotočanje. V teh situacijah, če le pričakujete, da se bo vaša kakovost spanja spustila po odtoku? No, ne nujno.

»Večina nas se počuti bolj tesnobno kot običajno glede na trenutno situacijo Covid-19, zato je ključno, da okrepite miselno povezavo med posteljo in spanjem. To pomeni, da se izogibajte delu v postelji in kakršnih koli skrbi, "pravi svetovalka za spanje s sedežem v Veliki Britaniji Lisa Artis, namestnica izvršnega direktorja za dobrodelno organizacijo Sleep, Združeno kraljestvo za spodbujanje zdravja spanja za otroke in starše. Če pa se vam zdi, da vaš um brenči z delovnimi skrbmi pred spanjem, ker niste imeli druge izbire, kot da uporabljate svojo spalnico kot svojo sobo, ima Artis nekaj nasvetov, ki vam pomagajo, da zaskočite zzz, ki ga potrebujete.

Delo iz vaše spalnice? Tu so tri nasvete, s katerimi se prepričajte, da vam ne bo pokvaril situacije.

1. Zgrabite sesalnik

»Neuredna, neredna spalnica lahko vpliva na vas bolj, kot si mislite, še posebej, ko gre za spanje. Pravzaprav študija, ki jo je izvedel ST. Univerza Lawrence v New Yorku je razkrila, da lahko zmedena spalnica privede do slabega nočnega spanca in povečane tesnobe, "pravi Artis. Prihod domov po dolgem dnevu in iskanje nereda je dovolj stresno, toda živeti med neredom ves dan v že tako stresnem času res ne, ali vam ali vaš stres odziva kakršne koli naklonjenosti.

»Če je vaša spalnica natrpana s smeti, jo pospravite ali reorganizira. Razvrstite perilo, počistite kup knjig in skrijte igrače."-Sleel svetovalec Lisa Artis

»Če je vaša spalnica natrpana s smeti, jo pospravite ali reorganizira. Razvrstite perilo, počistite kup knjig in skrijte igrače. Spalnica je zasnovana kot kraj za počitek in sprostitev. Medtem ko spite z zaprtimi očmi in zato ne boste videli nereda med spanjem, je zadnja stvar, ki jo pogledate, preden ujamete nekaj zzz -jev, kar lahko vpliva na kakršne koli tesnobne ali zaskrbljujoče misli."

2. Tudi svoje naprave spajte

Kolikor se morda želite pomakniti pred spanjem, razmislite, ali je to vredno, da se odprete resnim posledicam, ki jih ima vaš telefon na spanju. »Modra svetloba, ki se oddaja iz teh naprav, zavira raven melatonina, kar vpliva na čas, ki ga potrebujemo. Poleg tega nas lahko vsebina, ki jo uživamo.

Najboljši način za boj proti temu je, da telefon vstavite v drugo sobo, medtem ko ga spite ali napolnite iz postelje. Prav tako lahko odstranite telefon del svoje nočne rutine in namesto tega naredite nekaj drugega (ne na podlagi dela), kot je branje. Nastavitev alarma pred spanjem vam bo morda pomagala doseči.

3. Nastavite meje med delom in spanjem

Nadzor nad vašim časom in nastavite jasne črte- in Fizično med svojim osebnim in poklicnim življenjem z utišanjem e-poštnih obvestil in ne odzivanje zunaj pisarniških ur. Ne pozabite, da samooskrba ni sebična.

"Če nimate rezervne sobe, poskusite v spalnici postaviti določeno pisarniško območje. To bi lahko bil kotiček sobe z izvlečno mizo, «pravi Artis. »Naredite svoje ure in se izognite temu, da bi delo prilepili v osebni čas. Prenosni računalnik ali računalnik lahko pokrijete tudi z odejo metanja, tako da ga ne vidite, ko pridete v posteljo; Najprej naredite svojo posteljo [ko se zbudite], tako da ni skušnjave, da bi se vrnili in delali tam; Premaknite se iz svojih PJ -jev in si nataknite delovna oblačila, ko se zbudite, ker je nalaganje PJ -jev lahko iztočnica za spanje; In poskrbite, da si privoščite kosilo stran od spalnice."