3 nadgradnje, ki bodo osnovne lune spremenile v opekline celotnega telesa
Tudi tako kot počepi, ki se končajo v stiskalnici rame. "Za vaš dolar ti dajo več," pravi Bailey. "Vse se ukvarjam z učinkovito vadbo, z najkrajšim časom in največ energije. Dodajanje gibanja zgornjega dela telesa v lunge pomeni, da vklopite svoje telo, da boste lahko v manj časa v telovadnici in iz nje." Govori z menoj.
Če želite preizkusiti nekaj Baileyjevih priljubljenih kombinacij za lunge v celotnem telesu.
Plyometric Lunges: Karkoli plyometričnega takoj doda vsestransko opeklina, skupaj s konico v vašem kardio. "To so, ko skočite med postelje, da preklopite noge na nasprotni položaj Lunge," pravi Bailey, ki priznava trdo Af. Ta vrsta Lunge se bolj osredotoča na vaše štirikolesnike in glute, da bi vozili moč in se dvignili v skok.
Stranske lune: Naprej in vzvratne postelje so odlične in vse, stranske pa so optimalne za delovanje različnih mišic. "Mi kot ljudje delamo toliko gibanja spredaj do hrbta med hojo in tekom-ne treniramo pogosto drug ob drugem," pravi Bailey. "Bočne lunge pomagajo okrepiti glute in majhne mišice okoli kolena, da preprečite poškodbe, še posebej za tekače z velikimi časi."Po njenih besedah tudi ti odpuščajo vaša notranja in zunanja stegna, ki jih je tradicionalno težje doseči.
Stopite up: Potrebovali boste kakšen korak ali platformo za te noge. "Poiščite škatlo, klop ali stol in vzemite svoje postelje," priporoča Bailey. "Te resnično ciljajo na vaše glute, pri čemer so vaši štirikolesniki."Za vse to pravi, da poskusi tri sklope od 10 do 12 ponovitev. Ko začnete obvladati poteze, "lahko dodajte dumbbells ali držite kettlebell, da bo oteženo," pravi Bailey. Bodite pripravljeni, da naslednji dan šepate.
Zdaj, ko ste postali proga, tukaj je opisano, kako narediti ustrezen počep. In to so nasveti, kako olajšati potiske.
