3 načini, kako premagati tesnobo v telovadnici, ker obljubljate, da vas nihče ne gleda

V dobi "Če niste Instagram vadbe, je to res štelo?”Fitness se lahko počuti kot predloga ali nič, vendar ne bi smel. Skupaj z Michelobom Ultra-the naslednje stopnje lahkega piva, ki želi odvzeti stres, da ostanemo fit-raziskujemo načine, kako biti aktivni, v katere boste dejansko uživali. Ker biti zdrav ne potrebuje kondicije, da bi bila celo življenje, le en (zabaven) del tega.

Ustavite nas, če se katera od teh misli zveni znano: prisežem, da mamut na stojalu za počepe spet strmi vame. Te gamaše so vsekakor videti. Prepričan sem, da je moja vadba tako neumna za trenerje tukaj. Prosim, prosim, prosim, nihče ne govori z mano.

Če je vaš notranji monolog na telovadnici bolj "Pomagaj mi" kot "Hudiča," nisi sam. Med svojimi neskončnimi drugimi koristmi naj bi bilo vadbo opolnomočenje-in vendar raziskave (in najverjetneje osebne izkušnje) kažejo, da lahko stres pri vadbi v neprijetnem okolju prekliče katero koli dobroto, ki jo ponuja vaša telovadnica Sesh.

Na srečo za tiste, ki bi raje vzeli uber s svojim bivšim kot dvižnim uteži v javnosti, obstaja veliko načinov, kako slaviti odnos s telovadnico. Da bi pomagali, smo se združili z Michelobom Ultra, da bi dobili nasvete za proge o zmanjšanju tesnobe v telovadnici od Joanna Castro, certificiranega osebnega trenerja in trenerja v Body Space Fitness dobro, ne popolnoma poudarjam.

Nadaljujte z branjem za 3 nasvete o premagovanju tesnobe v telovadnici, tako da lahko svojim vadbi dodate odmerek zaupanja.

Osvetlite razpoloženje

Če imate družbo, se nahajate na odličnem seznamu predvajanja, da nastavite razpoloženje, kajne? Ker se pogosto naslanjamo na glasbo, da manipuliramo z vzdušjem situacije, Castro pravi, da bi morali enako storiti za svoj čas v telovadnici.

"Ustvari seznam predvajanja, ki bo nastavil ton za vašo vadbo," pravi. »Ko poslušamo stvari, v katerih uživamo, smo seveda v boljšem razpoloženju. Osebno rad začnem svoj seznam predvajanja z mehko pesmijo, ki pobere. Trenutno uživam v "teh očeh"."

Pridobite svoj zvitek

Preden skočite naravnost v vadbo, si vzemite sekundo, da se prilagodite svojemu telesu in počistite glavo (aka povej kakršne koli samo dvojne misli, da se izgubite). Najlažji način za to? Castro predlaga valjanje pene.

"Zgrabite penasto valj in vam začnite razvijati mišice," pravi. »Vdihnite v nežne lise tako, da globoko vdihnete skozi nos in izdihnete iz ust. To pomaga pri nelagodju valjanja pene in tudi […] omogoča več kisika v vaše možgane, kar posledično spodbuja mirnost."

Sweat ljubi družbo

Vse je bolj prijetno, če imate prijatelja ob sebi in to vključuje odhod v telovadnico. "Po naravi smo družbena bitja," pravi Castro. »Torej vam bo podporo telovadnice zagotovo pomagal začeti vadbo v višjem duhu."

Druga prednost vadbe s prijateljem? Dvojijo se kot "AccountAbilibuddy"-veste, oseba, katere naloga je, da se prepričate, da ne boste preskočili svojega večernega razreda (in da bi nato z vami pograbili pivo, da bi proslavili dobro opravljeno znoj).

"Imeti partner za odgovornost pomaga," pravi Castro. »Ne glede na to, ali so fizično prisotni ali ne, bo sporazum, ki ste ga sklenili tej osebi."

Velika slika: Najbolje poznate svoje telo

Če se po vsem tem odpravite v telovadnico, še vedno čuti več tesnobe kot koreninski kanal na vaš rojstni dan, se ne prisilite, da plačate članarino za svoj osebni pekel. Poleg tega študije kažejo, da se ekstroverti in introverti različno odzivajo na dražljaje, tako da če hodite v telovadnico ali skupinsko vadbo, resnično ni za vas, obstaja veliko drugih načinov, ki vas ne bodo poudarili, na primer hitri, domači domači vadbe ali zunanje tekaške sprehode.

Predvsem pa si zapomnite: vadba je za ti. Ne dolgujete nikomur drugemu, da bi pogledal ali na določen način v telovadnici, zato izkoristite priložnost, da boste sebični s svojim časom in se osredotočite na izboljšanje številka ena. Na koncu dneva boste močnejši za to.

Sponzorira Michelob Ultra

Fotografije: Michelob Ultra