3 načine, kako se prepričati, da delate pravico Warrior II

Če ste že bili sredi toka joge, ki se borite proti gravitaciji, verjetno veste, da je pozi Warrior II lahko precej izziv. Pose-One v nizu položajev, imenovanih po mitskem hindujskem bojevniku z imenom Virabhadra, vam zahteva, da naenkrat vključite številne dele telesa, in lahko vas veliko nauči o svoji moči, odpornosti, odpornosti in potrpljenju. Skratka: lahko je izziv za začetnike in začinjene vaditelje joge. V tej zadnji epizodi Ploščadht način, Ustanovitelji Yoga Cluba BK, Paris Alexandra in Alicia Ferguson, se osredotočajo na pravilno obliko in poravnavo bojevnika II. Običajno se ljudje preselijo v Warrior II, tako da stojijo in spuščajo v široko držo z upognjenimi koleni, odprtimi rokami in zelo angažiranim jedrom. Toda, da bi pokazal pravi način, Alexandra začne tako, da Ferguson izkaže tri običajne pasti:

1. Fergusonovo sprednje koleno je upognjeno predaleč naprej in zasenči gleženj.
2. Fergusonov spodnji del hrbta je preveč obokan.
3. Fergusonove noge se ne širijo dovolj široko, da bi ji dali pravilno lunge.

Če naredite nekaj teh napak, se ne bojite: enostavno jih je popraviti. Če jih popravite. Predstavljajte si, da za trenutek, da vrvico prihaja z vrha glave, in potegne vaše telo naravnost navzgor. Na ta način vključevanje svojega jedra lahko stabilizira hrbtenico in podpira boljše ravnovesje, kar vam lahko pomaga pri pridržanju drugih funkcij vaše pose. Naslednji vrstni red podjetja za popravljanje Fergusonove poze vključuje rahlo prilagajanje kolena. Ne bo pomote: v tej pozi se vsekakor spodbuja globoka luna. Vendar mora biti vaše stališče široko, tako da vaše koleno ne bo prešlo na gleženj. Alexandra pravi, da je ta globoka, jedrna lunge najbolje, ko je koleno pod 90-stopinjskim kotom. Končno Alexandra pravi, da upognite trebušno mišico in umaknite ramenska rezila, ko široko raztegnete roke. Vključevanje tega jedra, ko odprete roke. Lahko si zamislite odvzem ramenskega rezila tako, da si predstavljate, da jih poskušate dotakniti. (Čeprav se jim zagotovo ni treba dotikati.) Poskrbite, da bodite pozorni na dih v tej pozi. Ne pozabite, da je v redu in celo spodbujen, da počasi in premišljeno izpopolnjuje pozo. Začnite tako, da si dovolite napake, saj so napačni koraki znak, ki ga poskušate. Pripravljen preizkusiti? Vse, kar potrebujete za to posebno pozilo zunaj preproge in željo po več! Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.