3 načini za 'spanje', ne da bi popolnoma odvrgli svojo telesno uro

2. Naredite nekaj lahkega raztezanja ali joge

Če ste nekdo, ki se v tednu ponavadi močno ukvarjate z vsem, kar počnete, ga pokličete z obnovitveno dejavnostjo, namesto da je vadba, ki je izrazito intenzivna, način, da si telo in um daste tako oddih, pravi dr. Harris.

3. Pozabite na telefon eno uro

Pogosto se zdi, kot da je edini čas, ko nismo na svojih telefonih, ko spimo. In ko začnete odgovarjati na e -poštna sporočila in besedila ter se zjutraj pomikati po družbenih medijih, dan ni več samo vaš. Če si dajete uro brez tehnologije.

Če vadite te navade, še vedno ni dovolj, da se počutite dobro odposlan, dr. Harris predlaga, da bi ves teden poskušal več spanja, ne samo ob vikendih. "Verjetno ne morete nadoknaditi vsega spanja, ki se je med vikendi izgubil na sredini tedna, zato poskusite dobiti tudi več sredi tedna," pravi. In seveda tam so Načini, da se odlično pospravite, če ne boste dodali dodatnega vikenda in popoldanskega časa.