4 Pogoste težave s črevesjem, s katerimi se soočate, ko potujete-in kako jih popraviti

Tri dni na sanjske počitnice in vaš GI trakt se je obrnil proti vam. Kaj daje? Ni slab čas; To je kriva potovanja, pravi Dawn Blatner, Rdn, avtor knjige Zamenjava superhrane. "Vprašanja želodca se ponavadi zgodijo kadarkoli izenači," pravi. Kar na žalost pomeni, da sta vaša joga za umik in nahrbtnik glavna tarča za črevesni temperament Tantrum.

Toda namesto, da bi preostanek vacayja preživeli v svoji hotelski kopalnici, lahko svoj GI trakt vrnete na sled in si oglejte znamenito.

Nadaljujte z branjem za hitre popravke, ki jih potrebujete za najpogostejšega popotniškega trebuha.

Če ne morete iti ... zamenjajte to pina colada za steklenico z vodo in sprehod

Srkanje zamrznjenih sluhov ob bazenu ali grozdju v vinogradu je v redu (zmerno!), dokler še vedno pijete dovolj vode. Če ne, lahko navijete dehidrirano (in ... iztegnite zaprtje). "Skoraj vsi se dehidrirajo, ko potujejo," pravi Blatner, ker se zdi, da se zdi, da se Frilly pijače zdijo bolj zabavne kot downing navadna voda in ker nismo v običajni rutini pitja vode popoldne v službi).

Hitri popravek: Če podvojitev vnosa vode ne premika stvari, poskusite iti na sprehod. Vadba-tudi dejavnosti z majhnim udarcem, kot sta joga in hoja, ki stimulira črevesje, kar pomeni, da ima hrana manj časa za sedenje v debelem črevesju, kjer se voda ponovno absorbira nazaj v telo in izsuši vaše odpadke. Grobo, a res!

Če imate popotniške trote ... se osredotočite na vlakna

Američani niso navajeni na bakterije, ki se prenašajo z vodo v drugih državah, zato če potujete v tujino in driske, je lahko kozarec vode iz pipe. "Toda driska turista ali popotnika je res le stanje, ki ga dobimo v tujini," pravi Blatner. »Torej, če se približa doma, to pomeni, da verjetno jeste preveč maščobe in premalo vlaknin.”Mega odmerek maščobe (na primer, da imate Queso Fundido namesto običajne kvinojske solate za kosilo) pospeši hrano skozi debelo črevo, tako da je manj časa, da se voda ponovno absorbira in vaš stolček ostane voden. Toda vlakna upočasnijo gibljivost želodca in bodo pripomogla k upočasnitvi trotov.

Hitri popravek: Topna vlakna bi morala biti vaš novi BFF čez dan, vendar Blatner priporoča, še posebej pri zajtrku, ko so vaše možnosti verjetno bolj osnovne (in manj mamljive). Jagode in avokado so presenetljivo veliko vlaknin, dobro pa se združijo z ovseno kašo, bogato z vlakninami. In za nekaj olajšanja brez recepta dosežemo imodij ali njen generični ekvivalent. "Nekateri imajo bolj občutljiv želodec kot drugi in lahko brez skrbi jemljete imodij," pravi Juri Saito, profesor gastroenterologije na kliniki Mayo.

Če imate bikini zasut ... poskusite pravilo "plus one"

V redu, verjetno niste pridobili 10 kilogramov v nekaj dneh, ko ste stopili z letala, vendar je kombinacija prekomernih in prehranskih sprememb lahko ena dva udarca za vaš pas. Slani in bogati z mlekami lahko povečajo zadrževanje plina in vode, pravi Blatner, medtem ko se lahko pogostitev z opuščanjem samo počuti bruto. "Ko smo na dopustu, ponavadi vržemo svojo običajno rutino skozi okno in gremo za vse," pravi.

Hitri popravek: Če ste nestrpni z laktozo, vedite, da se vaši encimi ne bodo spremenili samo zato, ker ste prečkali časovne pasove ali poštne številke. Držite se svojega običajnega režima izogibanja mlekarnim (ali spakirajte beano, pravi dr. Saito, ki ima encime, ki v prebavnem traktu razgradijo mleko, tako da ne bo povzročil plina, napihnjenosti in driske). In da se pomagate, ne da bi se počutili, kot da pogrešate, uporabite miselnost "plus". "Na začetku obroka se vprašajte, kaj želite dodati v svojo predjed: pijačo, predjed ali sladico," pravi Blatner. Če želite na vseh treh, boste s pasom zrahljali z avtomobilom domov, če pa izberete samo enega.

Če ste lačni glede svojih možnosti ... naredite načrt!

Mogoče se veselite s šestim državnim potovanjem. Ali pa ste se napotili v Italijo, vendar skrbi, da boste lovili neprekinjeni ogljik-fest s postrežbo balona (in več gelato). Pete bi lahko izkopali v zanikanje in upali, da se bo popolna, zdrava izbira uresničila, vendar se verjetno postavljate za frustracije. "Nekatere najslabše odločitve, ko stradamo in nimamo na voljo možnosti," pravi Blatner.

Hitri popravek: Preden pridete na cesto ali letališče, se za nekaj prenosnih prigrizkov zapeljite v trgovino. Pečene čičerike, mandlji in z nizkim natrijevim kretenom vsi dobijo Blatner's pečat odobritve-in če združite te jesti, bogate z beljakovinami, s koščkom pridelka, boste vsaj nekaj ur najeli (in se lahko izognete hotelskemu prodajnem prometu stroji v celoti). Prav tako si izmislite čas za raziskovanje možnosti prehranjevanja z zdravo (ISH). "Vaš načrt igre morda ni popoln, toda načrtovanje niti enega obroka na dan vam daje svobodo pri sprejemanju pomembnejših odločitev med vašimi dogodivščinami," pravi. Z drugimi besedami, manj časa se bori, kje jesti čas, ki uživa vsak grižljaj.

In ali ste vedeli, pravzaprav pločevinka Poiščite hranljivo hrano na bencinski črpalki? Plus, tukaj je, na kaj nutricionisti.