4 prazne vaje za mrežo, ki jih lahko uporabite za izdelavo moči in stabilnosti

2. Škoda

Začnite sedeti na klopi s praznimi mrežami na prsih (ročaji naj se obrnejo naprej). Dvignite palico nad glavo. Ko vdihnete, spustite palico na ramena; Ko izdihnete, dvignite palico nazaj.

Izpolnite 8 do 10 ponovitev.

3. RABELL ROW

Začnite stati s svojo srednjo nogo pod lokalom. Upognite se in primite prečko z upognjenimi koleni. Hrbet držite naravnost in jedro angažirano, ko potegnite mrežo navzgor ob spodnji prsni koš. Vrnite počasi na tla.

Izpolnite 8 do 10 ponovitev.

4. Mrtva dvigala

Začnite stati s svojo srednjo nogo pod lokalom. Upognite se in zgrabite bar, tako da se nežno ščetka ob vaše golenice. Ohranjate svoje jedro, vstanite s težo. Spustite se tako, kot ste prišli.

Izpolnite 8 do 10 ponovitev.

Pripravljen poskusiti brezplačne uteži:

Tukaj je opisano, kako raztegniti najmočnejšo mišico v telesu. Plus, kako se raztegniti.