4 znaki, da si dobro spanje

Dobra novica: telefon ste odložili eno uro pred spanjem, zdrsnili v par infrardečih PJ-jev (a la Tom Brady) in se zdravili z ZZZ-je. Toda kaj točno vam je pomagalo, da ste dobili tako super spanec?

Glede na nove raziskave, objavljene v Zdravje spanja, tam so Nekateri dejavniki, ki določajo, ali resnično izkoristite prednosti popolnega, kakovostnega smrdenja.

"S to pobudo smo zdaj boljši pri določanju zdravja spanja."

"V preteklosti smo definirali spanec z njegovimi negativnimi rezultati, vključno z nezadovoljstvom spanja," je v izjavi dejal Maurice Ohayon, direktor Stanford Sleep Epidemiology Research Center. "Jasno, da to ni celotna zgodba. S to pobudo smo zdaj boljši pri določanju zdravja spanja."

Z drugimi besedami, ti strokovnjaki. Ohayon in drugi profesionalci so si ogledali več kot 200 študij, da bi videli skupno nit.

To so štirje dejavniki, ki prispevajo k zvezdnim vibracijam za spanje:

1. Za zaspanost traja pol ure ali manj.

2. Se ne zbudiš več kot enkrat na noč.

3. Če se zbudite sredi noči, zaspite čez 20 minut ali manj.

4. Spiš vsaj 85 odstotkov časa v postelji.

Dobra novica: morda obstaja umetnost dobrega počitka, vendar boste dobili priložnost, da jo vadite vsak večer. Upoštevajte ta pravila, ki jih je treba spati.

Za več pomoči pri spanju morda poskusite s pivskim prho A La Margot Robbie. Lahko pa pojeste teh osem superhrane za boljše zzz -ove.