4 preprosti, budistični načini za povečanje svoje sreče

Nekateri ljudje, ne glede na to, kako hiktične stvari so. Spanje skozi alarm in razbijanje zaslona iPhone, medtem ko se po vadbi spreminjate in se ukvarjate z rokom, ki se je nepričakovano premaknil v službi ... za mnoge bi bil eden od teh dovolj, da bi povzročil manjši čudak, vendar srečneži No, preprosto se ne znojijo.

Kaj je skrivnost biti tako zen? Dolgoletni budistični praktik in svetovalec za korporativne komunikacije David Michie je iz prve roke doživel razliko, ki jo lahko naredijo nekaj premišljenih navad. (Da, meditacija je vpletena, vendar res potrebujete le 10 minut na dan, kažejo študije.)

Njegova knjiga, Budizem za zaposlene ljudi: iskanje sreče v nagnjenem svetu se loteva enega največjih življenjskih vprašanj: kaj je potrebno, da smo srečni? Za Michie se spušča tja, kjer se odločite za svojo pozornost.

Tu Michie deli štiri navade, zakoreninjene v budizmu, ki lahko privedejo do srečnejšega življenja.

1. Začnite jutranje odklopljeno

Jutro postavlja ton do konca dneva, zato Michie priporoča, da se porabi za osredotočanje na nekaj drugega kot na vaš mapi Prejeto-ali celo novice. "Izogibajte se običajnemu stampedu svojemu telefonu in družabnih medijih takoj, ko se zbudite," pravi. (To je lažje, če v celoti izgnate elektroniko iz svoje spalnice.)

Kaj bi morali storiti? Velik vernik je, da začne dan z nekaj afirmacijami. "Nekaj ​​v skladu z:" Z energijo in robustno dobro zdravje "ali," če živim bolj premišljeno, postajam srečnejši in učinkovitejši pri vsem, kar počnem, tako zaradi sebe, kot tudi za druge ,'" on reče.

2. Uživajte v malenkosti, ki vas osrečujejo

Ko razmislite o stvareh, ki jih vsakodnevno delate, in sicer v telovadni torbi, pripravljanje kave, vožnja do dela, ki je narejena na avtopilotu. Toda Michie pravi, da bi se budist premišljeno premikal skozi te dejavnosti in razmišljal o njihovi dobroti. "Osredotočite se na občutke tuširanja ali vsakega požirka kave," pravi in ​​dodaja, da je celo vaša pot priložnost, da se osredotočite na nekaj, kar vam prinaša veselje.

In to ni samo nasvet za a.m.-navada je vaditi ves dan. "Uporabite svoj pot domov po službi, da se spustite na dnevne dogodke, in vzemite preprosto veselje tam, kjer ste," doda.

3. Spremenite način razmišljanja o svojih sodelavcih

Tudi budisti se srečujejo z ljudmi, ki so manj kot prijetni. Ključ, da mu po Michieju ne dovolite, da se najbolje ukvarjate s tem, da zavrnete glasnost vaših presojnih misli. "Vadite sočutje, tako da najprej začnete s tistimi, ki so vam najbližje, in delajte navzven, da ste pristni in srčni," pravi. "Obstaja tibetanski budistični koncept, ki lahko pomaga: vsa bitja so takšna kot jaz, ko se želijo izogniti trpljenju in uživati ​​v sreči."

Še en tibetanski budistični pouk Michieja pravi, da lahko pomaga izboljšati vaš delovni dan: "Najboljši način za gojenje sreče je, da jo delite z drugimi."To lahko izvajate v prakso na več različnih načinov. Imam e -poštno sporočilo, ki hvali vaše podjetje? Delite ga na Slacku. Odkril je čudovito novo smoothie mesto na odmoru za kosilo? Povabite kolega, da se pridruži naslednjič, ko boste šli, še posebej tistega, s katerim boste morda imeli težave pri povezovanju.

4. Končajte dan s pritrditvijo

Michie se rad konča vsak dan na enak način, kot ga začne: s afirmacijo. "Predlagam kratko meditacijo ali se vsaj pol ure, preden ugasne luči. "Ta čas porabite za branje, igranje s hišnim ljubljenčkom ali kakovostno preživljanje časa z družino. Afirmacije Ko se izkažete."

Skrivnost trajne sreče, kot kaže, ne živi v blaženem mehurčku, nekako se izogne ​​vsakodnevnemu mletju in visoko stresnim delom (čeprav vsekakor vzame nekaj počitniških dni in res izklop). Resničnost je, ali ste v prometu do odbijača ali srkate na bazenu Spritz, gre za perspektivo-in se potrudite, da se vsak dan za vsak dan izboljša.

Če iščete več načinov za začetek dneva v pozitivni miselnosti, lahko ti triki za povečanje razpoloženja pomagajo. Ali, če ste pripravljeni narediti meditacijo redno navado, vam lahko te aplikacije pomagajo pri začetku.