5 pogostih razlogov za prebujanje sredi noči, poroča zdravnik za spanje

Torej, če se počutite izčrpani od zlomljenega spanja in niste mogli natančno določiti krivca, si oglejte prvih pet razlogov za prebujanje sredi noči (onkraj je del običajnega cikla spanja budnosti) ta dr. Harris vidi s svojimi strankami. Tako kot pri vsakem vprašanju, ki ga imate opravka z osebnim zdravjem, vam lahko iskanje nasvetov zdravstvenega delavca pomaga učinkovito napredovati.

Spodaj poiščite 5 skupnih razlogov, ki bi lahko pojasnili, zakaj se zbujate sredi noči (in kaj storiti pri vsaki).

1. Smrčanje

Lahko so vaši lastne smrde, ki so problem ali posteljnina. Ne glede na to, ker je smrčanje lahko skrb za zdravje, bi bil naslednji korak, ko bi bil zdravnik spanja za smrčanje pameten.

2. Narava klica ... veliko

Pekel ni nobenega blaženega besa, kot da bi moral vleči noge v kopalnico pri 3 a.m. Če se vidite. Medtem ko dobra hidracija lahko privede do boljšega nočnega spanca, dr. Harris pravi, da se tri ure pred spanjem odpravi od tekočine. Ali pa morda poskusite preveriti svojo tesnobo, ker bi lahko bila v igri tesnoba, ne pa vnos pijače.

3. Nelagodje, ki vodi do metanja in obračanja

To čutim na vseh stopnjah fizično. Predvidevam, da zato vedno bolje spim v udobni kraljični postelji svojega otroštva v primerjavi z proračunsko vzmetnico v svojem stanovanju. Medtem ko razumem (iz prve roke), da vlaganje v novo vzmetnico ni najlažje hitre popravke, je zdaj morda čas, da zamenjate svojo odejo ali racionalizirate situacijo z blazino.

4. Temperatura

Nacionalna fundacija za spanje priporoča temp med 60 ° F in 67 ° F za optimalno odstranjevanje, zato razmislite o podnebju vašega svetišča za spanje. "Vaša spalnica naj bo kul in udobna," pravi dr. Harris. "Pogosto gremo v posteljo in imamo sobo topleje kot idealno, le da se zbudimo sredi noči zaradi znojenja."

Če se morate še vedno pred spanjem kokoti. In za možnost, ki ne vključujejo gotovino? Sleči in spi goli!

5. Tesnoba ali aktivni možgani

Zelo je mogoče, da je vaše telo, medtem ko se lahko kot hrošča prilega, vaš um teče po maratonu. Tudi to lahko ostane buden. Možno je tudi, da se boste morda lahko odpravili, "toda ko že nekaj ur spite, se boste morda prebudili med cikli spanja in vse, kar je bilo na vaših možganih pred spanjem sredi noči, "Dr. Harris pravi.

Seveda ni nobene rešitve, ki bi bila enaka vsem, toda ena priporočila specialist za spanje Nate Watson, dr. Med. Poskusite zapisati, kaj vas nagaji za nekaj noči zapored. In ne glede na to, kaj je lahko vzrok, oborožen z novim in specifičnim znanjem, je upanje, da je prijetno (neprekinjeno!) Sanje so lahko v vaši bližnji prihodnosti.

Mimogrede, socialni zaostajanje morda razlog, da ob nedeljah strašno spite. In če imate težave pri zaspanju na letalu Kiropraktik, odobrena v vratu svojih sanj!