5 Naredite se vaja, ki delajo celotno telo naenkrat

Renegade vrstice

"Začnite v potisnem položaju z rokami, ki se držijo na dumbbells, ki so vzporedno med seboj," razlaga Somer. "Izvedite push-up. Na vrhu potiska pritisnite oba stopala v tla, da ustvarite stabilnost, medtem ko v veslaškem premikanju vlečete desno dumbbell do prsnega koša. Desno roko navzdol in izvedite veslaško potezo z levo roko. Ko je vrstica dokončana na vsaki strani, izvedite še en potisk."

Povratna lunge za ravnotežje z ramenskim stiskanjem

"Stojte z stopalo za širino kolkov, medtem ko držite eno dumbbell v eni roki, ki visi ob telesu s dlani, ki je obrnjena proti telesu," pravi Somer. "Stopite nazaj z desno nogo in spustite boke. Potisnite levo nogo v tla in pripeljite desno nogo naprej, da se vrnete v stoječe. Na vrhu ostanite uravnoteženi na levi nogi-ne pustite, da se desna noga dotakne tla-in izvedite stiskalnico z desno roko. Pred preklopom na drugo nogo izpolnite eno nogo."

Hoja z bicepskimi kodri

"V vsaki roki vzemite dumbbell in jih držite na pasu," pravi Somer. "Stopite naprej z desno nogo in se upognijte pri kolenu, tako da se zadnje koleno skoraj dotakne tal. Ko se spustite v Lunge Motion Curl, dumbbells navzgor s svojo bicep mišico. Pripeljite zadnjo levo nogo naprej in vstanite. Zdaj stopite ven, ko leva noga ponovi korake. Ponovite gibanje hoje za želeno količino ponovitev."

Stranski leg do prsnega koša

"Predpostavite atletski stoječi položaj, z koleni in boki rahlo upognjenimi, ramenskimi metri ramenih, in glavo in prsni koš navzgor, držite palček z obema rokama pred prsmi, s komolci pa počivajo na straneh," pravi Somer. "Ostati nizko, počasi, bočni korak v desno. Naj bodo prsti usmerjeni naprej in ostanite nizki. Iztegnite levo koleno, poganjate svojo težo v desno, upognite koleno in kolk v stransko lunge. Ohranite dobro držo skozi celotno hrbtenico, pri čemer držite glavo in prsni koš. Zaustavite se na dnu gibanja in nato se raztezajte skozi delovno nogo, da se vrnete v stoječi položaj, medtem ko iztegnete roke in pritisnete na dumbbell naravnost, prehod v lunge na nasprotno stran."

Ko se to konča, je tu raztegljiva rutina za mobilnost in nekaj raztezkov kolkov za boj proti tesnosti.