5 pravil o fitnesu, ki jih je treba upoštevati, če delate v 60., 70. letih in več

Ridley poleg obešenja svetuje tistim, ki so v 60. letih in več. "Namesto da bi delali sede in drobtine, naredite vaje za jedro in krepitev hrbtenice, da pomagajo hrbtenici čim bolj podprti in čim bolj visoki," pravi, če upošteva, da lahko drobtini in sedeči sedijo do bolečin v hrbtu. Namesto tega naredite jedrne vaje, ki temeljijo na razširitvi.

2. Ali redno jogo ali pilates: Medtem ko se lahko obrnete na karkoli, od kolesarjenja do teka v 60. ali 70. letih, strokovnjaki toplo priporočajo, da v svojo rutino vključite redno jogo ali pilates. "Navadno priporočamo jogo in pilates kot vadbo številka ena v vaših 60. in 70. letih," pravi Ridley. "Obe sta majhen vpliv in nižji intenzivnost, vaše telo pa bo še vedno čutilo velike učinke vadbe."Pilates in joga krepita mišice in Pomoč pri poravnavi telesa in prilagodljivosti.

3. Okrepite roke: Torres poudarja, da se moč oprijema s starostjo zmanjšuje. "Imamo kup načinov, kako okrepiti vaš oprijem, in obešanje je najboljše," pravi. Še ena dobra vaja za to? Deska. "Poučevanje ljudi, kako si na roke, [skozi ploščo], razvije moč, ki pritiska v nasprotno smer [obesitve]," pravi Torres in ugotavlja, da bo to okrepilo tudi vaše jedro (kot vemo).

4. Ali mobilnost kolka deluje: Ključno je imeti mobilne boke vse skozi vse življenje, še posebej, ko ste starejši od 60 let. "Vaše telo se navadi na sedenje," pravi Torres (hvala za nič, delovna mesta). Pravi, da se to ponavadi zgodi, če svojih sklepov ne uporabljate po njihovi zmogljivosti ali celotnem obsegu gibanja (zaradi česar so tesnejši in manj mobilni). Vstopite v globok počep, ali tako imenuje malček.

"To definim, da vaše hrbtenice počivajo na teletih-hodite vse do konca," pravi Torres. "To deluje fleksibilnost in mobilnost bokov in razvija vaše posturalne mišice, saj si prizadevate, da bo hrbtenica pokončna."Poskusite narediti pet minut na dan. Priporoča tudi, da se redno izvajate raztezanje kolkov, da ostanete mobilni.

5. Naj bo vaša fitnes prilagodljiva: Po Torresovih besedah ​​vaše telo želi spodbudo ... kar ni ravno tisto, kar dobite, če hodite samo na tekalni stezi ali kolesarite na mestu. S tem, ko je vaša fitnes prilagodljiva ali z drugimi besedami, s tem, da poskrbite, da ne boste znova in znova ponavljali istega gibanja v pozabo, lahko nadgradite svojo fitnes igro. Torres kot dva primera tega predlaga dejavnosti, kot sta pohodništvo in ples. "S pohodništvom je ves ta teren. Stopite po skalah, greste navzgor, se spustite navzdol ... Acticlimatizirate se na drugačen teren, "pravi. "Ko plešeš, se zvijaš in se poskušaš ritmično razvijati."Poskusite preklopiti stvari, da se mišice spopadejo z nepredvidljivostjo: hodite v parku navkreber, navzdol ali se prijavite na razred Salsa Dancing-vse, kar ustreza vaši domišljiji.

Za IPO preberite o 80-letni superzvezdnici Kathy Bergen. In tukaj je več nasvetov o vadbi za starejše odrasle, kot jih je navdihnil 91-letni navdušen nad fitnesom.