5 živil, bogata z vitaminom D, ki bi vam lahko pomagala bolje spati

Strokovnjak za spanje Courtney Bancroft, Psyd, se strinja z dr. Harris, s katerimi je treba opraviti več raziskav, preden dokončno povežete vitamin D, da bi boljši spanec. Toda dodaja: "Pomanjkanje vitamina D je povezano s številnimi boleznimi in tveganjem za bolezni, vključno z visokimi tveganji motnje spanja. V zadnjih dveh desetletjih smo opazili porast neustreznosti in pomanjkanja vitamina D-slednje lahko odkrijemo s krvnim testom v populaciji."Ljudje ne preživijo dovolj časa zunaj, ja, ampak dr. Bancroft pravi, da mora večina ljudi jesti več živil, bogate z vitaminom D.

"Prehranjevanje zdravih, bogatih živil z vitaminom D vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za neustreznost ali pomanjkanje vitamina D in znižanje tveganja za slab spanec in tveganje za druge bolezni," pravi dr. Bancroft. (Želite si pridobiti 600 iu na dan.)

Sprašujem se, kaj točno jesti? Tu je nekaj hrane, bogate z vitaminom D

1. Jajca: Eno jajce ima 44 ius vitamina D, ki ni preveč pretresen! Ne glede na to, ali se nekaj popravite za hiter obrok, jih kuhate in dodate v špinačno solato ali pa ga nanesete na avokadov toast, vključno z jajci v prehrani lahko prispevali k boljšemu spanju, ko glava zadene blazino.

2. Losos: Ni veliko živil z veliko količino vitamina D, vendar je losos tisti, na katerega se lahko zanesete. Ena porcija ima 815 iu, kar je pravzaprav več, kot potrebujete za cel dan. Bonus: lažje je prebaviti kot meso, tako da če ga imate za pozno večerjo, vas želodec ne bo ponoči prebavil.

3. Mleko: Alternativni mleki so v zadnjih letih kradli v središču pozornosti mleka, vendar je dobro staro mlečno mleko odličen vir vitamina D, predvsem zato, ker tukaj v U.S., Utrjeno je s hranilnim snovim. Ena skodelica ima med 115 in 124 IUS.

4. Jogurt: Podobno je tudi jogurt-mlečna vrsta, ne alt-yogurt kind-lahko pomaga pri doseganju vnosa vitamina D, s približno 80 IUS na porcijo. Če želite sladico, ki ima okus dekadentno, lahko pa vam pomaga tudi spati skozi noč, prehod s sladkarij (ki vas lahko držijo) v skledo jogurta, preliv s svežimi jagodami, lahko naredi trik.

5. Shiitake gobe: To je eden edinih veganskih virov vitamina D (poleg sonca). Pravzaprav, če kupite veganski dodatek vitamina D, obstaja velika verjetnost, da je narejena z gobami Shiitake. Seveda imajo približno 100 ius vitamina D na porcijo, vendar na soncu, količina pa se pojavlja. "Svetovna poraba gob se je v zadnjih štirih desetletjih izrazito povečala in gobe imajo lahko edini neanimalni, neobremenjeni vir hrane vitamina D, ki lahko v enem samem servisu zagotovi veliko količino vitamina D," je prebrala ena študija. Moč gliv!

Tu je še nekaj nasvetov za dober spanec. In to je večerna rutina zdravnika spanja.