5 pomembnih nasvetov, ki jih morate slediti, ko sprintate zunaj

Kako začeti sprinter trening na prostem

1. Poiščite pravo mesto za trening: "Če sprintate na prostem in ne na progi, je ključna sestavina poznati svojo pot in območje, kjer trenirate," pravi Samuela, ki priporoča iskanje lokacij, kjer je čim manj ovir. "Želite najti dolgo naravnost, tako da se lahko samo osredotočite na svoj šprint in nič drugega."Prav tako predlaga, da se sprinta na stabilni zemeljski in ne skalnati teren. "Poskusite se izogniti neasfaltiranim ali skalnatim cestam-ti se ne priporočajo za šprinte," pravi Samuela. "Če obstajajo robustne kamnine, je to precej enostaven način, da se poškodujete."

2. Ne gre prehitro, prehitro: Po besedah ​​Takacsa Sprinting Outdoors zahteva, da se bolj zavedate, kako hitro greste v določenem intervalu. "Želiš, da ne gre prehitro, prehitro," pravi. "Pomembno je, da se na največ 15 do 20 sekund postopoma povečujete na svoj največji napor."To je zato, ker vas lahko z največjo hitrostjo spravi nad aerobni prag, kar pomeni, da vaše telo začne kolesariti mlečno kislino, od katere je težko opomoči. "Res je pomembno, ko sprintate, da si privoščite odmore, da se vam telo opomore in vrne vaš srčni utrip nazaj navzdol. Tako je vaše telo pripravljeno, da spet napaja te mišice s hitrim udarcem."

3. Pazi na stavko in obrazec: Kot bi si lahko predstavljali, je namestitev stopala drugačna, ko sprintate proti, ko tečete z bolj enakomernim tempom. "Namestitev stopala in kadenca se razlikujeta s šprinti," pravi Takacs, ki priporoča, da si prizadevate za udarce v nasprotju s sredino stopala, saj vam to omogoča, da se skozi prste, tako da lahko uporabite hrbtenice v koračnem ciklu."To tudi zelo hitro naredi vašo fazo vpliva, kar pomeni, da ne sproščate veliko telesne teže v tla (zaradi česar boste lažje tekali na nogah in zato hitreje). "Veliko ljudi misli, da bi morali podaljšati svoj korak in ga tudi pri šprintu povečati, vendar želite narediti več korakov, tako da pristanete pod sredino mase, to so vaši boki," pravi Takacs. "Nočete pristati pred telesom in potegniti telesno težo za seboj."

4. Poskusite s hribovskimi sprinti: Za dodaten sprinterski zunanji izziv poskusite to narediti na hribu. Samuela predlaga, da bi poskusila enega od svojih načinov za treniranje: "Sprint Hill ponavlja", v katerem najdete hrib, s katerim lahko nenehno sprintate do vrha. Takacs pravi, da sprinter na hribih dodaja element povečanja vašega VO2 max, kar je količina zraka, ki ga lahko drži vaša pljuča. "Če delate na hitrosti in povečujete svojo moč, bi naredil sprint. Če pa želite povečati moč, hitrost in vaš vo2 max, bi naredil hribovske sprinte, "pravi. To bo izboljšalo vašo sposobnost pljuč, kar bo koristilo vaši vzdržljivosti pri vsaki drugi vadbi, ki jo izvajate.

5. Enostavno: Čeprav je sprinter zunaj zabavno (je!), to ni nekaj, kar bi morali nujno početi vsak dan. "Nočete vsak dan hitro hitro delo," pravi Takacs. "Pomembno je, da vaše telo ves teden uporablja različne energetske sisteme."Sprinting, poudarja, uvaja veliko mlečne kisline po telesu, kar potrebuje čas, da se vaše telo popravi ... zato ne pozabite na svoje dneve počitka.

Str.S., Tukaj je opisano, kako imeti ustrezen obrazec:

Tu je tekoča vzdržljivostna vadba, ki jo lahko mešate med dnevi treninga sprint. In tako se izogibajte poškodbam, še posebej, če tečete na prostem.