5 razsvetljavnih rešitev za reševanje temnejših dni

Ni vam treba biti Igra prestolov BOUF za tri besede-zima prihaja-da pošlje drhtenje po hrbtenici. To pomeni, da bodo dnevi postali hladnejši, temnejši in naravnost bolj depresivni.

Znanost potrjuje, da je povezava med spreminjajočimi se letnimi časi in vašim razpoloženjem resnična. Simptomi sezonske afektivne motnje, ki so znani kot SAD-CAN."

"Mislim, da če bi nas praktično vzeli in nas postavili na Severni pol sredi zime z obilico hrane, zavetišča, vročine, vode in družbe [vendar nam je še vedno prikrajšano za svetlobo]," pravi Dan Oren, MD, izredni profesor psihiatrije na univerzi Yale. "Mislim, da bi vsi razvili hudo depresijo."

Medtem ko je primeri žalostnega območja v resnosti, je zdravljenje na splošno dosledno: lahka terapija (aka stvar, ki jo je Ilana delala v svoji obsesivni poti Široko mesto). Tako smo zaokrožili zgornje nasvete strokovnjakov, kako ravnati.

Če ne morete rezervirati wellness umika v daljnem, sončnem kraju, preberite si za obvladovanje strategij v temnejših sezonah.

Zjutraj si popravi svetlobo

Razen če imate čas, da stisnete v 6 a.m. Sunrise joga tečaja pred službo boste morali svojo jutranjo luč dobiti na drugo pot. Jeffrey Rossman, doktorat, direktor za upravljanje življenja na Canyon Ranch v Lenoxu, MA. "Do neke mere je SAD cirkadiana ritmska motnja, zato je biti izpostavljen svetli svetlobi v zgodnjih urah dneva v jutranjih ali opoldne pomoči, ki je na zdrav način postavila biološko uro osebe," pravi. "Kar kaže raziskave, je, da izpostavljenost svetli svetlobi pomaga telesu, da ustvari več serotonina, kar je pomirjujoč nevrotransmiter."

Polepšajo žarnice

Čeprav je večina žarnic videti enaka, pravzaprav niso vsi ustvarjeni enaki (zaradi česar se lahko izlet v trgovino s strojno opremo počuti resno pretirano). Dr. Rossman predlaga, da v svoj strop vtaknete 150-vatne žarnice za optimalno dnevno svetlost in ne 50 ali 60-vatne možnosti. Se pravi, z enim opozorilom: "Ponoči želite spustiti svetlobo in resnično želite, da si luči zavlečete nizko, da se bo telo pripravilo na spanje," pravi.

Pridobite svetlobno škatlo

"Obstaja nekaj dokazov, da je del svetlobnega spektra, ki ima največji učinek na razpoloženje, modra frekvenca," pravi dr. Rossman. Da bi maksimirali modro svetlobo, za katero študije so bile še posebej koristne za ljudi z žalostnim, predlaga, da poskusite svetlobno škatlo.

"Modra svetloba v žalostnih svetlobnih škatlah je veliko svetlejša od modre luči, ki jo oddajajo prenosnik in telefoni," pravi Rossman. "Kljub temu lahko modra svetloba na prenosnih zaslonih in telefonih zavira proizvodnjo melatonina in otežuje zaspanost ponoči. Zato je dobro zmanjšati izpostavljenost zaslonu pred spanjem ali spremeniti nastavitev svetlobe na napravi, da filtrirate modro luč."

Poskusite simulator zore

Sredi februarja se lahko pravočasno potegnete izpod svoje odeje za HIIT razred, saj je sonce pozneje vzhajajo in verjetno je temačno. Dr, da je nekoliko bolj nosljiv. Oren predlaga, da poskusite nekaj, kar se imenuje "zora simulator", kar začne postopoma prižgati sobo istočasno, ko bi sonce seveda spomladi. "Tudi za ljudi brez žalostnih, ki imajo težave, da se zbudijo in pridejo do svoje službe ali šole, pogosto imeti simulator za posteljo zore lahko rahlo pomaga razpoloženju in lažje vstane zjutraj," pravi.

Uporabite naravno svetlobo

Čeprav obstaja več načinov, kako ga "ponarediti", dokler ga ne naredite "z žarnicami, je na koncu naravna svetloba kraljica. Dr. Rossman pojasnjuje, da lahko sedenje v dobro osvetljeni sobi z velikimi okni čez dan pomaga pri dviganju razpoloženja. In čeprav je morda hladno in bedno, se prepričajte, da pridete zunaj čim pogosteje - še posebej, ko je sončno. Sončna svetloba je najboljši način, da se izpostavite svetli svetlobi, dr. Oren potrdi. Torej, v svoji zajetnemu zimske obleke, in si prizadevajte preživeti 30 minut v naravni svetlobi, nato pa si privoščite domačo kurkumo latte, da ogrejete svojo dušo, ko se vrnete v notranjost.

Strokovnjaki poleg razsvetljave vašega življenja predlagajo, da sestavijo "paket zdravih navad", da se pomagajo v boju proti žalostnemu, vključno z meditacijo in pozornostjo, jogo in vadbo. In tukaj so naši nasveti, kako se zbuditi prej- z minimalno bedo- tako da lahko vse to opravite pred 9 A.m. srečanje.