5 najpogostejših poškodb in kako jih popraviti

3. Iliotibialni (IT) Band Sindrom

Ena najpogostejših tekaških poškodb, ki se pojavi na zunanji strani kolena, se sindrom IT pasu pojavi zaradi draženja maščobnih blazinic na strani stegnenice (kosti noge) v bližini kolena. To se ponavadi zgodi z tekači, ki prehitro povečujejo kilometrino v prisotnosti slabe stabilnosti enojnih nog in nezmožnosti, da bi z vsakim korakom podaljšali potrebne kolčne mišice. To povečuje napetost skozi IT pas in sčasoma vodi v vnetje in bolečino.
Ko ga začutite: Hoja navzdol, 10 minut v teku in se zmanjša s sprehajalnim odmorom
Kdo je najbolj ogrožen: Ljudje s slabim ekscentričnim nadzorom pronacije stopala, addukciji kolka in notranji rotaciji, kar vam bo omogočilo, da se koleno obrne navznoter z vsakim korakom
Teče modifikacije: Sovražim, da vam to zlomim, prijatelje, a običajno ne morete teči s sindromom skupine. Tako kot šef, ki si ga želite, da bi lahko pobegnili, je njegova nagajiva prisotnost vztrajna do skoraj popolnega okrevanja.
Nasveti za rehabilitacijo: Delajte na mobilnosti kolkov, stabilnosti stopala in kolka ter tekaški mehaniki. Nightingale predlaga raztezanje kolka 90-90 in ogrevanje pred pronacijo stopala, in tako kot pri tekačem kolenu razmislite o povečanju svoje koračne frekvence.

4. Plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis predstavlja bolečino na dnu stopala blizu kosti pete ali skozi glavni lok. Začne se kot vnetno vprašanje, a sčasoma postane podobno ahilovi tendinopatiji. Običajno tekači to doživljajo po hitrem povečanju kilometrine ali s slabo močjo stopala in kolkov. Ta nagajiva bolečina je ponavadi reaktivna poškodba, povezana s spremembami tekaške mehanike. "Razmislite, ali ste tekli skozi staro poškodbo kolka ali hrbta, kot je morda povezana," pravi Nightingale.
Ko ga začutite: Ponavadi s svojimi prvimi koraki iz postelje zjutraj ali po dolgih obdobjih brez gibanja
Kdo je najbolj ogrožen: Ljudje s slabo mehaniko stopal in neustreznim nadzorom končne pronacije stopala ali supinacije
Spremembe teka: Najprej najprej zmanjšajte kilometrino. Nato razmislite o gradnji v navzkrižnem kolesarstvu, medtem ko dovolite, da se zdravi. Nightingale pravi, da lahko tečete skozi bolečino, vendar se ponavadi podaljša vaše okrevanje.
Nasveti za rehabilitacijo: Ali se ogrevanja raztezajo in krepijo vaje, namenjene izboljšanju mehanike stopal, mobilnosti kolkov in stabilnosti jedra. Nightingale predlaga, da se to ogrevanje prednageniranja za noge in plantarno fleksijsko naloženo dvig.

5. Stresni zlom

Stresni zlomi se pojavijo kot posledica kumulativnega stresa do določene kosti. V tekačih so najpogosteje prizadete golenica, kosti pete ali metatarzalcev (prsti, prijatelji). Za razliko od drugih poškodb mehkih tkiv so lahko zlomi stresa resne in skoraj nenehno zahtevajo prosti čas od vpliva. V nekaterih primerih lahko celo zahtevajo obdobje imobilizacije ali trdega čevelj.
Ko ga začutite: Z aktivnostjo, pa tudi v mirovanju, običajno dolgočasni bolečini ali utripajoči občutek.
Kdo je najbolj ogrožen: Tisti s prehranskimi pomanjkljivostmi druga hormonska in presnovna vprašanja in zmanjšano kostno gostoto.
Spremembe teka: Če imate potrjeni zlom stresa, lahko pričakujete, da boste potrebovali dva do tri mesece od teka, da se kost zaceli
Nasveti za rehabilitacijo: “Po obdobju počitka obnovite svojo toleranco do dejavnosti, ki naj bo bolečina vaš vodnik, «predlaga Nightingale.

Če odvzamete eno stvar od strokovnega nasveta Nightingale, vedite, da je najpogostejše tekaške poškodbe pogosto mogoče preprečiti.

Poskusite s tem hladnim raztežajem, posebej zasnovanim za tekače:

Zdaj, ko imamo na poti težke stvari, je tukaj nekaj večjih tekačev LOLS, ki so jih imeli na cesti in to je vaša postaja za navdih za vse stvari, ki tečejo trenutno.