5 Power Nap ugodnosti, na katerih absolutno ne bi smeli spati

To je zato, ker ko se poglobite globlje v etape, se ogrožate, da boste trpeli inercijo spanja, kar je v bistvu tisti Groggy Garbage-Y občutek, da se prebudiš, preden si pripravljen. V bistvu se lahko to na zaostali, kontraproduktivni način počutite bolj utrujene kot manj. Torej, če med spanjem ne boste naredili prostora za celoten od 90 do 120-minutnega cikla spanja, je najbolje, da stvari ohranite v najzgodnejših fazah spanja, pri čemer se odprete do vseh ugodnosti za napajanje, ki so na voljo.

In če ste Truther, ki ni na voljo, ki se v obdobju vadbe ne prodaja? No, potem ko boste spodaj dobili podrobnosti o prednostih na NAP, boste želeli slej ko prej začeti svojo navado mikro-nejasnjenja.

5 Ugodnosti za napajanje, ki vas bodo spodbudile, da pridete v te namige

1. Naps lahko izboljša vaš fokus in produktivnost

Če delate za tisto, kar se zdi kot 14-urni dnevi (ali celo pravzaprav delajo 14 ur), morda boste našli oči, ki se zasteknejo, ne morete oblikovati misli ali opraviti funkcij, ki jih zahtevate, da dokončate svoje delo. Tam vam lahko pomaga hitro ponastavitev, kot je napajanje.

"Pokazalo se je, da kratki, 20-minutni napisi zmanjšujejo nesreče in napake, hkrati pa izboljšajo pozornost, koncentracijo, zmogljivost in budnost," dr. Harris pravi.

2. Naps vas lahko pripelje skozi alternativne ali spreminjajoče se urnike

"Delavci iz mest lahko izkoristijo kratke napake tik pred nočnim delom ali med odmorom, pri čemer se nekateri potrebujejo, preden se odpeljejo domov, da se prepričajo, da niso zaspani in za volanom," pravi dr. Harris.

3. Napajanje moči lahko zmanjša negativna čustva

"Naps izboljšuje razpoloženje in obvladovanje stresa," pravi dr. Harris. Če se počutite zaskrbljeni ali razburjeni ali preobremenjeni od žalosti, je na voljo moč, da se zvijate z vami in vam daste malo ponastavitve. Čeprav ne more rešiti vseh svetovnih težav (če bi le lahko) raziskave podpirajo, da lahko stabilizira vaše razpoloženje.

4. Napiranje lahko izboljša priklic pomnilnika

Ne spomnim se, da bi stvari takrat storil z drugo? No, raziskave opozarjajo na to, da lahko NAPS pomaga pri spoznavanju, in še posebej kratke moči lahko pomagajo pri priklicu spomina. Če torej kdaj ugotovite, da so vaše težave z reševanjem problemov, zapomnjene, kazni, ki tvorijo stavke.

5. In duh, zaradi moči se lahko na splošno počutite manj utrujeni

Najpomembnejši dejavnik je, da v svoj primanjkljaj spanja ne dodajate nepotrebnih ur in otežujete odpiranje ponoči. Če ohranjate stvari hitre in učinkovite, je lahko krepk za boj proti utrujenosti kot vaš prepotreben jutranji kofein.

Če želite kar najbolje izkoristiti koristi za napajanje, vzemite eno v tem najbolj idealnem času

Presenetljivo je, da je čas, ko bi to storili v svojih vrtcih: Ko uživate v kosilu.

"Power Naps, posneti pred 2 P.m. Nagibajte se, da ne motite toliko v nočnem spanju, pod pogojem, da se običajno odpravite v posteljo okoli 11 P.m., Torej so zgodnejši napisi boljši."-Dr. Harris

"Power Naps, posneti pred 2 P.m. Nagibajte se, da ne motite toliko v nočnem spanju, pod pogojem, da se običajno odpravite v posteljo okoli 11 P.m., Torej so zgodnejši naps boljši, "Dr. Harris pravi. "Če ugotovite, da imate težave s spanjem ponoči, se čez dan izogibajte pokukanju."

In razen če se na poti neresate, vam ni treba razbiti nobenih čudnih škrlatnih preprog. Pravzaprav je resnično raje, da se zavežete za življenje žimnic in optimizirate svoje okolje za popoln spanec. "Prepričajte se, da je prostor za spanje miren, miren in sproščujoč ter v temi ali zatemnjeni svetlobi," dr. "Dr. Harris pravi. "Bodite udobni in če je le mogoče!"

Na koncu pa si, vendar si privoščite svojo moč, samo vedite, da si v teh napornih časih vsi zaslužimo počitek. Če imate možnost, si nastavite alarm, da se v 20 minutah ugasne, in se prilepite v napajanje.

Če končno imate čas, da dohitete nekaj ZZZ -jev, naše uredništvo absolutno ljubi rjavi hrup nad belim hrupom in to sanjsko tehtano masko za spanje (ne skrbite, lahko jo naročite).