5 hitrih načinov za izvajanje miofascialnega sproščanja na najtesnejših delih telesa

Tukaj delijo profesionalci točno kako narediti miofascialno sproščanje vse na najstrožjih območjih telesa.

Boki

Če ste novi v miofascialni izdaji, so vaši boki dobro mesto za začetek, saj se pod stresom, ko ste v telovadnici in Ko več ur sedite za mizo. Za najboljše rezultate boste želeli začeti z masiranjem območja s penastim valjčkom ali kroglico lacrosse pod kolkom. "Trik je v tem, da se izognemo preveč pritiskam v mišico naenkrat," pravi Brannigan in ugotavlja, da bi morali začeti svetlobo in postopoma povečati količino teže, ki jo postavljate na masažno orodje. "Na trenutke je to lahko neprijetno, če je območje še dodatno vneto ali utrujeno, zato poslušajte svoje telo in odmaknite pritisk, če se vam zdi preveč intenzivno."Na žalost, pravi, to ni nujno ena tistih situacij" brez bolečine, brez dobička ", vendar se bo splačalo, ko bo konec (prisežem!).

Štirikolesniki

Sproščanje napetosti v fasciji okoli velikih mišic, kot so vaši štirikolesniki, je lažje kot to na manjših mišicah. Vse, kar morate storiti, je, da sedite ali ležite na penasti valj in se premikate počasi-ko najdete napeto območje, se ustavite in ostanite tam. "Če se pritisk počuti intenziven, se sprva umakne in obdrži svetlobo intenzivnosti," pravi Brannigan. "Na tem mestu lahko ostanete nekaj minut na tem mestu in postopoma napredujete s količino teže, ki jo vložite vanj."Bodite na njem nekaj minut in čez nekaj časa boste opazili območje, ki začne postati manj občutljivo.

Teleta

Vaša teleta, še ena velika pogosto tesna mišična skupina, se bodo po nekaj teh zvitkih počutila kot maslo. Z rokami, posajenimi za vami, eno nogo na tleh in zadnjico, dvignjeno v zrak, počasi zavijte na zadnji del teleta po penasti valj. Ustavite tik pod kolenom in nadaljujte, dokler ne začutite, kako se mišica sprosti in začne postati manj občutljiva.

Glutes

Enako načelo velja za vaše glutene (notranja stegna) kot za vaše štirikolesnike in hammije: počasi in vztrajno zmaga na dirki. Začnite s svetlobnim pritiskom in se ukvarjajte s tem, kar lahko obvladate, počasi se premikate po celotnem postopku valjanja.

Pasti

Ne glede na to, ali ste črpali uteži ali preprosto zabeležili za mizo 80 ur v enem tednu, bodo vaše pasti začele trpeti zaradi napetosti. Če jih želite razbremeniti, postavite roke na glavo (enako kot za sedenje) in počasi valjajte po zgornjem delu hrbta. Bodite prepričani, da se izognete spodnjemu hrbtu, kar je mesto, ki bi ga morali nikoli se valja.

Še ena stvar miofascialnega sproščanja lahko pomaga? Vaša drža. Plus, kako natančno penanje, glede na to, katere vadbe vas puščajo.