5 razteza, da fizični terapevt želi, da vsak dan storite, da preprečite togost, ko se starate

2. Zgornji trapezijev raztezanje vratu

Spustite desno uho proti desni rami in položite desno roko čez levo uho. Z roko nežno nanesite pritisk navzdol, dokler ne začutite raztezanja na levi strani vratu. Prepričajte se, da bo leva rama sproščena in padla. Držite 30 sekund in dihajte. Ponovite na drugi strani.

3. Levator Scapulae se razteza

Prinesite nos proti desni pazduhi in položite desno roko na zadnji del glave s prsti, ki kažejo proti vratu. Z roko nežno nanesite pritisk navzdol, dokler ne začutite raztezanja na levi strani vratu. Ponovite na drugi strani. Držite 30 sekund in dihajte.

4. Stranski razteg

Lahko to stojite ali sedite. Dokončajte desno roko navzgor in začnite nagniti prtljažnik proti levi na diagonali navzgor, dokler ne začutite stranskega raztežaja na desni. Poskusite, da se ne zrušite v levem pasu. Držite 30 sekund in ponovite na drugi strani. Ta raztežaj vam bo pomagal podaljšati pas in izboljšati mobilnost hrbtenice.

5. Napadi zasuka

Ležite na hrbtu in spustite kolena na eno stran, obrnite glavo na drugo. Ponovite drugo stran. Ta vaja si prizadeva za izboljšanje mobilnosti hrbtenice.

To so raztezki, ki jih je odobril trener, ki hitro olajšajo zapiranje. Prav tako se prepričajte, da se boste s temi vajami raztegnili v avtu, ki jih lahko naredite na cesti.