5 Spremembe življenjskega sloga, odobrenega s terapevtom, lahko olajšate simptome depresije

2. Oddihnite od družbenih medijev

Medtem ko imajo družbeni mediji svoje prednosti, so številne študije ugotovile povezavo med uporabo družbenih medijev in depresijo.

Stone poudarja, da čeprav deaktiviranje vseh vaših računov morda ni realno, obstaja način, kako se pristopiti k socialnim medijem bolj premišljeno. "Omejite čas, porabljen na teh platformah, ali eksperimentirajte z večdnevnim detoksom družbenih medijev," pravi. »Morda boste presenečeni nad količino čustvenega prostora, ki ga morate osredotočiti na svojo energijo."

3. Naredite načrte s svojimi ljudmi in se jih držite

Ko se borimo z depresijo, se izstopijo iz hiše in preživljamo čas z ljudmi, ki nas imajo radi. "Ne morem dovolj poudariti pomena človeške povezave, še posebej zdaj, ko živimo v svetu, kjer je tehnologija nadomestila številne interakcije iz oči v oči in spremenila način, kako pripadamo skupnostim," pravi Stone.

Dodaja, da čeprav nas tehnologija lahko zbliža, to nikakor ni nadomestilo za koristi duševnega zdravja pristnih človeških interakcij. "Naredite načrte s prijatelji, kadar koli je to mogoče," predlaga Stone. »Ustvari knjižni klub. Klepetajte s sosedom. Pridružite se rekreativni športni ekipi. Ne glede na to, ali krepi vaše obstoječe socialno omrežje ali vzpostavlja novo, je imeti močne socialne povezave ključnega pomena za preprečevanje in zmanjšanje depresije."

4. Premaknite več

Nekaj ​​stvari, ki pomagajo zdraviti slabo razpoloženje hitreje kot malo vadbe. Poleg izboljšanega razpoloženja je na tone raziskav o tem, kakšni pozitiven vpliv lahko vaja na možgansko delovanje in simptome depresije.

Če se vaja počuti zastrašujoče-in smiselno je, če je, vadba ni ravno privlačna v globinah depresije-kamen kaže. "Poiščite nekaj, v čemer uživate in se lahko redno zavežete, naj bo to teče, pilates, razred barre, boksarski-karkoli dela za vas," pravi. »Tudi 15-20 minut zmerne hoje na dan je boljše kot nič."

5. Dovolj spi

V naši zasedeni družbi Go-Go-Go je spanje nekaj, kar mnogi od nas preženejo več, kot bi radi priznali. Dejansko po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) vsak tretji Američan dobi manj kot sedem ur spanja na noč. Yikes.

Spanje je smešno pomembno za splošno zdravje, in ko želite zdraviti ali preprečiti depresijo, bo težko opaziti večje spremembe, če ne boste dobili dovolj ZZZ -jev. Slab spanec neposredno vpliva na naše razpoloženje in splošno kognitivno delovanje.

Na žalost je dovolj spanja lažje kot storiti veliko ljudi, zlasti zato, ker je en pogost simptom depresije nespečnost. Zato Stone predlaga izvajanje dobre higiene spanja. »Moje prvo priporočilo za izboljšanje higiene spanja je, da se zgodaj uvrstim v posteljo.m. Če je mogoče, "pravi. »Razvijte zdrave navade pred spanjem, ne glede na to, ali to pomeni branje sproščujoče knjige, na kratko meditacijo, revije ali ogled epizode najljubše TV oddaje- karkoli vam pomaga, da se spopadete."

Dodaja, da je najpomembnejše, kar lahko storite pri premikanju rutine pred spanjem, da se v celoti omejite ali se izognete zaslonom. "Pokazalo se je, da modra svetloba, ki se oddaja iz naših telefonov, negativno vpliva.

Te nasvete nikakor ne smejo biti mišljene kot nadomestek za bolj tradicionalno zdravljenje za depresijo. Vendar jih je vredno poskusiti, še posebej kot način za dolgoročno obvladovanje kakršnih koli depresivnih nagnjenj. Če trpite za depresijo, se vedno posvetujte z duševnim strokovnjakom.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, potrebujete pomoč, pokličite (800) 273-8255 za nacionalno življenjsko dobo za preprečevanje samomorov.

Če trpite za depresijo, še zdaleč niste sami: stopnja depresije se je v zadnjih 5 letih povečala za 33 odstotkov. In tukaj so pogosti miti o depresiji, v katerih morate nehati verjeti.