5 stvari, ki dejansko vplivajo na vaš spanec, pravi dr. Oz

Tukaj je nekaj, za kar si verjetno nikoli niste mislili, da boste slišali od zdravnika: kofein verjetno ne vpliva. Ja, res.

"Do štiri skodelice kave na dan se zdi, da ne vplivajo. (Kdo drug gre na drugo skodelico Joea?)

Gostitelj kirurga-Professor-Television se je združil z Maker Medical Denilom Resmed za "Veliki ameriški raziskavi spanja". (In ja, izkušnje udeležencev nasprotujejo številnim drugim raziskavam, ki kažejo, da kofein lahko škodi kakovosti in količini spanja, ki ga dobite.)

"Zdi se, da do štiri skodelice kave na dan ne vplivajo na vaš spanec."

Še en šok? Glede na ugotovitve študije tudi alkohol ne odvzame vašega smrdenja. "Če pijete alkohol, vam dejansko pomaga spanec," pravi."To je v nasprotju z vsem, kar sem kdaj učil v zdravstveni šoli, in s tem, kar sem povedal v oddaji. Zanimivo je, da se zdi, da ena do dve pijači na dan ne ovira vašega počitka."

Torej, kako je država na splošno? Izkazalo se je, da veliko število Američanov ne dobi dobrega ocenjevanja. "Povprečna ocena spanja v U.S. je 77 od 100, "ugotavlja dr. Oz. "Trideset odstotkov ima oceno 55 ali manj-kar se spogleduje. To pomeni, da tretjina države slabo spi."

Oh, in tukaj je zabavno dejstvo: volilna noč je bila zabeležena najhujša noč spanja, pravi. Ni tako presenetljivo.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj je v resnici pomembno, ko udarite v seno, po DR. OZ -jeva študija.

1. Vaja

Ni treba stresa, če ne morete vsak dan v tistem urnem razredu HIIT. "Vsa vadba je dobra za spanje," pravi dr. Oz. "Zanimivo je, da potrebujete le približno pol ure, kot to v resnici ne koristi vašemu spanju."Za nekatere ideje o vadbi doma, če vam primanjkuje časa, so to spletni videoposnetki vadbe iz Boutique Fitness Studios, ki jih je vredno pretakati.

2. Kaj spiš

"Vaša vzmetnica v povprečju močno razlikuje 20 minut," pravi dr. Oz. "Z razlogom gre za 15 milijard dolarjev."Torej, ko igrate Goldilocks, da bi našli popolnega, se prepričajte, da je primeren za vas.

3. Svetloba

"Digitalne LED luči bi se dramatično spremenile, kako spite," dr. Oz pravi. In profesionalni nasvet za prebujanje zjutraj, tudi če imate Jet zaostajanje? Poglej zunaj, najprej. "Jet zaostanek je bistveno izboljšan, če vidite dnevno svetlobo."

4. Sledilci

Ti pripomočki so Začeti vse baze, od fitnesa do meditacije-kar je dobra stvar, pravi dr. OZ -jeva študija. Preprosto sledenje spanju ponavadi poveča število ur, ki jih dobite noč, in "samo zavedanje tega je privedlo do boljšega počitka", dr. Oz pravi.

5. Ko jeste

Seveda dr. Oz poudarja, da je zajtrk pomemben obrok. Toda časovni razpon, ko jeste čez dan, je pomemben. "Američani jedo približno 19 ur na dan," pravi. "Obstaja le pet ur, v katerih sploh ne jemo. To je popolnoma pomembno."

Kako? Prehranjevanje pozno poveča število hormonov, ki povečajo vnetje, ko telo poskuša počivati, pravi. "Ko jeste pozno ponoči, vaš um pravi, da je spanje, toda želodec in črevesje se bo zbudil in se morala delati," razlaga dr. Oz. "To vas vodi, da jeste več, saj se ne počutite zasičeno."Predlaga, da bi večerjo pojedli bližje spanju (v treh urah), tako da je vaše telo lahko pripravljeno na resnično spanje.

Včasih se življenje zgodi in ne morete jesti tako zgodaj pred posteljo-tu so štiri pravila, ki jih je treba upoštevati, če jeste obrok pozno noči. In to je osem superhrane za boljši spanec.