5 stvari, ki jih nikoli ne bi smeli jesti pred vadbo

Če je hrana z veliko maščobami edina stvar, ki vam je na voljo pred vadbo, Warren pravi, da jih jedo v majhnih odmerkih. "Lahko se odločite za žlico zdrave maščobe ali hrane, bogate z beljakovinami, kot naravno arašidovo maslo v kombinaciji z ogljikovim hidratom, kot je jabolko.

2. Fižol

Shranite burrito za domači dom iz telovadnice. Čeprav je fižol hrana z beljakovinami z veliko koristmi za zdravje, so tudi oni naloženo z vlakninami, ki so na splošno dobra stvar, vendar lahko povzroči prebavno stisko, ko razbijete znoj. "Ena sama skodelica fižola ima 16 gramov vlaknin, kar vključuje neprebavljivo rafinozo ogljikovih hidratov," pravi Warren. »Jed."

In kaj, če sta Hummus ali Bean Dip edine stvari v pisarniškem hladilniku-in nimate časa, da poberete še en prigrizek pred jogo? Warren se priporoča, da se drži samo dveh žlic in pusti vsaj pol ure med prigrizkom in vadbo.

3. Alkohol

Pro-TIP: Nikoli ne načrtujte pikastega bruna s svojimi puncami prej vaš popoldanski tek. "Alkohol vas lahko resnično dehidrira in zavira oksidacijo maščob," pravi Warren. "To se lahko spopada z vašimi fitnes cilji, tudi če pijete dodatno vodo."Da ne omenjam, da lahko malo nasvete vpliva na vašo energijsko raven, koncentracijo in celotno obliko-vse pa lahko nastavite za poškodbe.

4. Mlekarna

Na papirju se mleko in jogurt slišita kot popolni viri goriva pred vadbo, vendar obstaja ulov. "Dobili boste svoje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki jih telo do neke mere zahteva," razlaga Warren. »Vendar imajo na tone ljudi težave pri prebavi mleka, kar je lahko velik problem pred vadbo."

Glede na to, latte ali parfait morda nista najboljša možnost pred zagonskim taborom, razen če želite tvegati razburjen želodec, drisko, plin ali napihnjenost. "Obstaja nekaj ljudi, ki lahko precej dobro prenašajo mleko, vendar je najbolje, da ga preskočite, če niste eden od njih," pravi Warren. "Mleko je lahko odlična izbira hrane, vendar je res odvisna od posameznika.”Ko dvomite, se namesto tega odločite za alt-mleko ali nemlečni jogurt.

5. Gazirane pijače

Da, pločevinka La Croix je boljša alternativa sladki soda. Ko pa gre za hidriranje pred vadbo, je ravna voda vedno najboljša stava. "Pitje gaziranih pijač lahko povzroči plin in napihnjenost med vadbo," pravi Warren.

Če želite, da vaš trebuh brez zraka (in preprečite, da bi se vaši burpeji počutili še bolj moteče), dodajte okus v vodo iz pipe s kumarami ali rezinami jagod-in pomislite na Kombucha v hladilniku kot nagrado za vaš hladilnik dol.

Želite si z vadbo pridobiti dodaten zagon možganov? Znanost pravi, da pije sok pese ure prej. In če delate Whole30, tukaj je tisto, kar en trener priporoča, da jeste, preden udarite v telovadnico.