5 tekačev z zgornjim telesom lahko storijo, da dodajo moč njihovemu koraku

2. Dumbbell pritisk

Kako narediti: Stojite z nogami razdalja kolkov narazen in kolena rahlo upognjena. Držite se mulčka v vsaki roki in jih naslonite na ramena z dvignjenimi komolci in dlani obrnjeni drug proti drugemu. Kolena potopite v demi počep, nato pa eksplozivno potisnite z nogami, ko pritisnete uteži nad glavo, da se bicepse ohranite v skladu z ušesi, ne pa hiperestenzije na komolcih. Spustite dumbbells nazaj na začetni položaj na ramenih. To je en predstavnik.

3. Tekač potisk

Kako narediti: Za to vajo želite uporabiti kabelski stroj (ali v eni roki držati en sam dumbbell). Začnite z 10 kilogrami teže in se od tam premaknite navzgor, ko se okrepite. Stojte v tekačju z desno nogo spredaj in leva noga je iztegnjena za vami. Držite kabel (ali prosto težo) z desno roko na kolku in ročno upognjeno pri 90 stopinjah. Upognite levo roko pri 90 stopinjah pred vami (kot ste tekli). Nato se vozite skozi desno nogo, medtem ko levo koleno dvignete do višine kolkov, ko pripeljete desno roko naprej in zamahnete levo roko nazaj (vzdrževanje l-oblike v vsaki). Vrnitev na začetek za enega predstavnika. Ponovite celoten niz na vsaki strani za en krog.

4. Lat spuščanje

Kako narediti: Za to uporabite spustni stroj s široko palico, pritrjeno na jermenico. Sedite na klopi in se prepričajte, da so blazinice za kolena prilagojene vaši višini. Blazinice vam bodo pomagale preprečiti dvigovanje telesa. Primite palico z obema rokama nekoliko širše kot razdalja ramen. Rahlo nagnite nazaj in držite glavo poravnano s hrbtenico. Spustite palico navzdol, dokler vam ni na prsih, ko široko in navzdol vlečete ramena, pritegnite hrbtne mišice. Nato počasi iztegnite roke nazaj za enega predstavnika.

5. Dobro jutro

Kako narediti: Za to vajo boste morali uporabiti stojalo za počepe. Stojte z nogami, širino ramen narazen, obrnjeni stran od stojala, z mrežo, ki počiva čez zgornji del hrbta vzdolž ramen, ne pa vrat. (Začnite s samo uporabo palice in dodajte težo, ko napredujete.) Držite palico na mestu in jo dvignite s stojala tako, da potisnete z nogami. Naredite nekaj korakov naprej od stojala. Stojite pokonci, privijte svoje jedro in držite ramena. Globoko vdihnite in tečaj na bokih, ne pasu, kar omogoča rahel upogibanje v kolenih. Naj bo hrbet ravno in začnite spraviti trup vzporedno na tla. Nagnite se naprej, dokler ne začutite raztezanja v hrbtenicah, nato pa, ko izdihnete, premik obrnete naravnost za enega predstavnika.

Few! Učenje dviganja težkih uteži je lahko zastrašujoče. Preberite, kako je Kitajska Aleksander premagala svoje strahove in nepričakovano mesto, ki jo je našla. Poleg tega lahko tovrstne poteze treninga moči pomagajo dodati leta v vaše življenje.