5 načinov za izboljšanje zdravja sklepov za boljše, lažje gibanje po ortopedistični in fizikalni terapevtu

Preprečevanje poškodb vašega hrustanca zaradi udarca, ki nato več pritiska in bolečine na sklepih-je pomemben sestavni del splošne dolgoživosti. "Sčasoma se bodo vaši sklepi izpraznili, toda dolgoživost je to, kako to čim bolj zamujamo," pravi Pham, ki ugotavlja, da je imeti močne mišice, ki podpirajo sklepe, eden od načinov za zaščito omenjenih sklepov.

Dr. Gladstone dodaja, da sta moč in prilagodljivost ključnega pomena tudi za podporo zdravju sklepov in splošne dolgoživosti. "Vse je del celotnega koncepta kondicioniranja, ki je kombinacija ohranjanja prožnosti, moči in koordinacije. Če lahko to storite, potem imate najboljše možnosti, da se izognete poškodbam in ostanete zdravi, "pravi. Za posebnosti pa se držite za to, kar predvidevajo, da se profesionalci vključijo v vaš fitnes.

Kako izboljšati skupno zdravje za boljše vadbe in dolgoživost

1. Pripravite čim več korakov vsak dan

Gibanje je ključno za ohranitev delovanja mišic in sklepov. Dr. Gladstone opozarja na nedavno študijo v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja To je gledalo ljudi v 15-letnem obdobju in kako so njihovi dnevni koraki povezani z dolgo življenjsko dobo. "Ugotovili so, da imajo ljudje, ki so v povprečju naredili 8000 korakov na dan. To pa ne pomeni, da morate udariti na pločnik. Dr. Gladstone priporoča vse oblike gibanja, pa naj gre za hojo, teče, skakanje-karkoli bi lahko dosledno storili. Če tečete, poskusite zgornjo vadbo za hitrost, z dovoljenjem trenerja Jes Woodsa.

2. Prednostno določite svojo prilagodljivost

Ker je dobra mobilnost ena glavna sestavina skupnega zdravja, DR. Gladstone pravi, da je pomembno, da dajete prednost raztezanju in vajam, ki povečujejo vašo prožnost. "Joga in pilates sta odlična in programi, ki vključujejo te, ponavadi delajo vse vidike vašega telesa, kar je resnično koristno," pravi. Oba načina fitnesa delujeta tako, da okrepita in podaljšata mišice, hkrati pa dodajata svojo splošno fleksibilnost. Tudi redna raztezanja lahko pomaga. Preizkusite zgornjo vadbo joge, usmerjene na prilagodljivost, da začnete na preprogi.

3. Delajte z vajami v celotnem telesu

Tako pham in dr. Gladstone pravijo, da je delo v celotnem telesu pomembno za izboljšanje skupnega zdravja. "Na primer, tek je odlična vaja, vendar to ne naredi veliko za zgornji del telesa," pravi dr. Gladstone, ki poudarja, da redno osredotočanje na določene dele telesa, medtem ko ignorira druge, lahko privede do mišičnih neravnovesja in poškodb. Moč v celotnem telesu zagotavlja, da lahko vse vaše mišice pomagajo absorbirati vpliv od gibanja, namesto da bi preveč šli v sklepe. 30-minutna vadba Pilatesa zgoraj je način z majhnim vplivom, da delate vse od glave do pete.

4. Trenirajte z utežmi ali odpornostjo

"Če želite imeti zdrave sklepe, morate zgraditi mišice in vadbo z obremenitvami, ki bodo pomagale pri gostoti kosti," pravi Pham, ki ugotavlja, da se vaše kosti debelejše, ko postopoma naložite vadbe. "Trening z utežmi je ključen."Lahko sodelujete s tradicionalnimi utežmi ali pasovi za odpornost, da izkoristite prednosti tega-samo ne pozabite ohraniti ustrezne oblike v vsem, kar počnete, in poskusite povečati težo ali odpor, ki ga uporabljate, ko začnete graditi moč. Vadba HIIT Dumbbell zgoraj doseže vse vaše mišice v samo sedmih minutah.

5. Vključite režim okrevanja

Že veste, kako pomembno je okrevanje v načrtu vadbe, vendar je tudi glavni igralec, ko gre za ohranjanje skupnega zdravja. "Močnejša je del enačbe, vendar želite zmanjšati vnetje v telesu," pravi Pham. Dr. Gladstone pravi, da je raztezanje eden od načinov, kako mišice olajšati; Pham doda, da lahko tudi CBD pomaga pri primeru. "CBD lahko pomaga po vadbi, da zmanjša splošni stres v vašem sistemu, in manj stresa, bolje, opomorete," pravi (on je ljubitelj asistema radikalnega reliefnega gela za mišično bolečino). Zgrabiti nekaj, kot je Theragun.