5 joga pozira Vata doshas, ​​ki lahko pomaga zmanjšati tesnobo

Tako kot vaš zodiak in Myers-Briggs osebnost, tudi vaša ajurvedska ustava (aka doša) lahko veliko pove o vašem fizičnem in čustvenem stanju, pa tudi o svojem vedenju. (Vse to so seveda le orodja za samopopolnjevanje ne absolutne resnice. So pa zabaven način za raziskovanje, kako razumete sebe in svet okoli sebe.) Če niste prepričani, ali ste kapha, pitta ali vata, je tukaj priročen kviz, ki ga lahko opravite. In medtem ko vsak od nas uteleša elemente vseh treh, obstaja ena prevladujoča doša za vse. Učenje, kako to pomiriti, jaz.e. Uprite v ravnovesje s prehrano in vadbo, vam bo pomagal izraziti na najbolj zdrav način.

Tu, v tridelni seriji za dobro+Good, Kim Rossi, certificirani učitelj joge in ajurvedski praktik primerno za vsako ustavo, da bi rešili svoje najbolj običajne potrebe, kot so pospeševanje prebave (Kapha), povečanje razpoloženja (Pitta) in zmanjšanje tesnobe (VATTA).

Zahvaljujoč njihovim elementarnim energijskim vetrom-vatam doshas so ponavadi vrste go-go-go. In čeprav je po svojih najboljših močeh, to pomeni, da jih je mogoče računati, da bodo stvari naredili, to pomeni tudi za vse tri doše, oni so tisti, ki so najbolj nagnjeni. "Za umivanje vata doše se predlaga, da se upočasnite in vdihnemo globoko v naših jogah," pravi Rossi. "Izogibajte se premikanju zelo hitro iz ene drže do druge."

Poleg učenja, da upočasni svojo vlogo, Rossi pravi, da lahko tudi vatas koristi od učenja, da gredo s tokom. "Naša telesa so narejena iz 70-odstotne vode," pravi. "V Ajurvedi je predlagano, da pozimi pijete pol skodelice na uro in eno skodelico na uro poleti tople vode čez dan. Pomislite na reko, če se hitro premika, se ne nabirajo naplavine. Enako z našimi telesi. Pijte polovico teže telesa v unčah na dan."

Nadaljujte z branjem za Rossijeva priporočila o 5 joga položajih, da bi lahko uravnotežili svoj vata dosha.

1. Tadasana aka gorska poza

To je odlična drža za ozemljitev. Stojite z stopalo širine kolka. Stopala razporedite in težo enakomerno postavite skozi celotno stopalo od spredaj do zadaj in strani do strani. V stegno vključite mišice, da objemate kosti. Vdihnite roke nad glavo. Segajte v konice prstov in na vrhu glave, medtem ko pritiskate navzdol v noge. Zaprite oči in si vzemite dolgo, počasno, globoko vdihnite in iz nosu. Brez napetosti, brez boja. Vdihnite, se sprostite, čutite, opazujte in dovolite. Držite tri minute. Izdihnite in spustite roke na vaše strani. Stojite mirno za nekaj vdih in samo opazujte, preden se premaknete.

2. Uttanasana aka stoji naprej Bend

Stojite z stopalo širine kolka. Vdihnite roke nad glavo in tečaj od pasu, ki se zloži naprej, z roki na stran. Pustite, da roke počivajo na golenici ali gležnji, sprostite glavo in vrat. Ko nežno izravnate kolena, pustite, da se roke spustijo po rahlih, da počivajo na tleh, če vam bo to dostopno. Če ne, jih hranite na goleni ali gležnji. Sprostite glavo in vrat, spet zaprite oči in si dolge, počasi globoko vdihnite in iz nosu. Ko vdihnete, opazujte kakršno koli tesnost ali napetost v telesu in ko izdihnete, dovolite, da se to območje, ki ste ga opazili, topi, spuščanje, sprostitev, sprostitev, ozdravitev, karkoli mora storiti. Še naprej dihajte in se sprostite tri minute. Če želite sprostiti, zavihajte po enem vretencu naenkrat, počasi in pustite, da je glava zadnja stvar, ki se bo pojavila. Stojite mirno za nekaj vdih in samo opazujte, preden se premaknete. Poskusite ne srbiti, se premikati ali prilagoditi oblačil. Sedite na tleh.

3. Ardha matsyendrasana aka sedeča hrbtenica

V sedečem položaju z obema nogama iztegnjeni, upognite desno koleno in prečkate nogo zunaj levega kolena. (Bodisi naj bo leva noga podaljšana ali jo upognite in postavite nogo blizu zadnjice.) Desno roko za telesom, blizu nazaj, in jo uporabite kot stojalo, da hrbtenica drži naravnost. Levi komolec privijte za desno koleno. Vdihnite, podaljšajte hrbtenico, izdihnite, nežno zasukajte, da pogledate čez desno ramo. Vzemite dolgo počasno globoko vdih, pridržite dve do tri minute in zamenjajte strani. Pridi na hrbet in se sprosti trenutek.

4. Apanasana aka kolena do prsi

Ležite na hrbtu in narišite kolena proti prsim. Zavijte roke ali roke okoli nog. Kolena nežno povlecite bližje kolesarjem, medtem ko podaljšate hrbtenico, glavo na tleh, brado nežno proti prsim in ramena se topijo navzdol. Poglejte med rokami in koleni, nato pa zaprite oči. Vzemite dolge, počasne, globoke vdih in pustite, da trebuh nežno pritisne na stegna, masirate notranje organe. Držite tri minute in sprostite. Iztegnite noge naravnost z rokami ob straneh.

5. Viparita karani aka noge navzgor po steni

Ta poza je osebna favorit Elle MacPherson-Supermodel prisega, da jo spusti v petih minutah. Pridite na steno in sedite z glutemi proti njej, noge so ga iztegnile v položaj "l" oblike. Hrbti stegna, teleta in pete bodo počivali na steni, noge so upognjene. Pustite, da vaše roke počivajo ob straneh. Zaprite oči, si privoščite dolgo, počasi, globoko vdihnite in se sprostite. Držite 5-10 minut. Zavrtite se na svojo stran, da se sprostite, kolena, zataknjena do prsi, in ostanite tukaj minuto ali dve, preden se premaknete.

Če se ukvarjate s tesnobo in iščete več obnovitvenih položajev, ki jih lahko dodate v svojo prakso, poskusite z odejo jogo ali jogo nihdra.