6 nasvetov za zmenke, da se prepričate, da socialna tesnoba ne bo v vaši ljubezni

Vaša pozornost, dr. Hendriksen pravi, seveda gre navznoter, ko doživljaš tesnobo. Začnete se osredotočati na dejstvo, da ste srce, in vaše dlani so prepotene ali vas skrbi, kaj misli vaš zmenek o vas. Ki absorbira toliko vaše duševne energije. Namesto tega predlaga, da vašo pozornost preusmerite navzven. Poslušajte namerno. Poglejte svoj zmenek. Vključite se v trenutek. V bistvu bodite pozorni na karkoli, razen sebe. "To bo zmanjšalo količino pasovne širine, ki je na voljo za skrbi," pravi.

3. Pokažite se kot sami

Seveda želite narediti dober prvi vtis na svoj zmenek, vendar bodite pozorni, da ne boste toliko pritiskali nase, dr. Hendriksen pravi. "Ne bi se smelo počutiti kot predstava," doda. »Popolnoma je v redu, da se prikažeš kot ti.”Ne pozabite, da ste dovolj tako, kot ste, in predstavitev pristno je pristna, zanimiva in seksi.

4. Pred časom pripravite nekaj pogovornih točk

Če si zaskrbljen, kako zapolniti te nerodne trenutke tišine med datumom, dr. Hendriksen predlaga, da bi pripravili nekaj zgodb, da bi jih delili ali teme, o katerih se lahko pogovarjate. Samo ne osredotočajte se na poskus preverjanja vsega na seznamu. Naj pogovor pojdi tja, kjer hoče, pravi, in če boste morali doseči tiste pogovorne točke, so tam.

5. Pretvoriti tesnobo v navdušenje

Predhodniki so normalni za vse, ne glede na to, ali se spopadate s socialno tesnobo ali ne. Cilj je torej ponovno predstaviti živce v pozitivne metulje. "Lahko si vzamemo enake simptome, ki se počutijo tresoče ali imamo dirkalno srce-in če se poskušamo pozitivno vrteti, se to dejansko počuti dobro," dr. Hendriksen pravi.

6. Načrtujte datume s strukturiranimi dejavnostmi

Dr. Hendirksen ugotavlja, da so datumi naravni dejavnik tesnobe, ker je toliko možnosti, ko nekoga spoznate. Toda obstajajo stvari, ki jih lahko nadzorujete, kot je okolje-da bi privlačili vaše udobje. "Če ste v situaciji ali nastavitvi, ki vam je znana, se boste verjetno počutili bolj udobno."Priporoča tudi načrtovanje datumov, ki vključujejo strukturirane dejavnosti. "Ljudje s socialno tesnobo naredijo boljše, če imajo izrazito vlogo, da se lahko izpolnijo," pojasnjuje. Pomislite na ledeno drsanje, kegljanje, odhod na tekmo ali ogled predstave. Vse z jasnimi koraki za sprejemanje in vgrajenih tem je veliko lažje upravljati kot nekaj povsem odprtega, kot je zabava.

Kljub temu je pomembno, da ostanete odprti za preizkušanje novih stvari, pravi. Če pa se kdaj počutite premagati paniko, obstajajo strategije za spopadanje.

Kako se med datumom spopadate s tesnobo ali paničnim napadom?

1. Izdihajte dlje kot vdiha

Ne glede na to, koliko se duševno pripravite, včasih med datumom nastane tesnoba ali panični napad. Torej, kaj storite, če se to zgodi? Dr. Hendriksen vas poziva, da dihate počasi in se osredotočite na to, da izdihnete dlje od vdiha. "To vam upočasni srčni utrip, kar pa pomiri vaše telo," pravi.

2. Prizemljite se tako, da se vključite

Še eno orodje za razbijanje tesnobe DR. Hendriksen priporoča, da se držite v zadnjem žepu, je ozemljitvena vaja, ki vključuje vključitev vaših pet čutil. Evo, kako to storite: Najprej se poglejte in poimenujte pet stvari, ki jih lahko vidite, nato pa poiščite štiri stvari, ki jih lahko slišite, tri stvari, ki jih lahko začutite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okusite. "To vas uveljavlja, kjer ste, in ker moraš šteti, se odvrne od skrbi in na kaj drugega," pravi.

3. Vadite pozitivno samogovorno

To je tudi v trenutkih panike lahko zelo koristno, dr. Hendriksen pravi. Recite stvari, kot so: »Prej ste delali težke stvari in tudi vi lahko to storite.”Pomembno je, da se obnašate z nekaj samovšečnosti. "Priznajte in preverite, ali je to težko in to počnete in tam ste-in to vam je treba čestitati," pravi.

Tukaj je, kaj storiti namesto Globoko vdihnite med napadom panike. In si oglejte ta super hrepeneči seznam načinov, kako pomagati, če ga ima kdo drug.