6 HIIT potez, ki bodo povečale vašo srečo

Ključ pri vsaki vadbi HIIT je 100-odstotni napor s kratkimi pohodi vadbe, ki mu sledijo kratka obdobja okrevanja-želite ta srčni utrip gor. Pripravljen poskusiti Gebhardtovo srečo HIIT vadba? Pomaknite se navzdol, da preberete, kako je narejeno, in si oglejte videoposnetke uredništva W+G Gabrielle Kassel, ki prikazuje vsako potezo.

Crossack Squats (20 na stran)

Stojte z nogami širše od ramen in nog naravnost. Sedite nazaj v stranski počep, tako da svojo težo preusmerite na eno stran in upognete to koleno, medtem ko drugo nogo držite naravnost. Iztegnite roke pred vami, ne dotikajte se telesa, da bi preprečili, da bi zataknili zadnjico. Dvignite nazaj na začetni položaj.

Split Lunge (20 na stran)

Stojte z nogami razdalja kolkov. Korak naprej z eno nogo in ohranite svoje jedro. Spustite boke in upognite obe koleni pri 90 stopinjah. Nato skočite navzgor in škarja preklopite na noge, pristanete v istem 90-stopinjskem položaju, vendar z nasprotno nogo spredaj. Noge bi morale pustiti tla hkrati-to bo ohranilo srčni utrip!

Stranska plošča (30 sekund na stran)

Lezite na svojo stran in se predložite na podlakti, pri čemer se bo roka upognila pri 90 stopinjah in Elbo pod ramo. Noge naj bodo zložene drug na drugega, ramena, boki in kolena. Popolnoma iztegnite levo roko nad glavo. Držite 30 sekund in nato preklopite strani.

Povratne lune (20 na stran)

Začnite z noge ramene širine. Če je jedro ves čas angažirano, stopite nazaj z eno nogo in pristanete na kroglici stopala, dvignjena peta. Upognite obe koleni na 90 stopinj. Potisnite si peto, da se vrnete v stojalo.

Skoki s počepi (20)

Stojite z nogami nekoliko manj kot narazen na širini ramen. Spustite se v položaj počepa, upogibanje na kolenih. Hrbtenica mora biti še vedno ravna in ramena in boki morajo biti poravnani. Poskusite spustiti, dokler vaši štirikolesniki niso vzporedni s tlemi. Nato skočite naravnost navzgor in zamahnite z roko nad glavo. Vrnite se na počep in ponovite.

Dvigala za noge (40 na nogo)

Začnite v položaju za podlaket, s komolci pod rameni in boki, koleni in rameni. Dvignite eno nogo s tal. Držite dve sekundi, nato pa se vrnite in ponovite 40 -krat. Nato naredite enako z drugo nogo.

Za več domačih vad.