6 plyo vaje, zaradi katerih vam bo srce naenkrat črpalo eno eksplozivno gibanje

2. Plyometric Lunges: "Desno nogo stopite nazaj in levo nogo naprej in spustite telo na zemljo z 90-stopinjskim ovinkom tako v sprednjem kot zadnjem kolenu, če bi lahko omogočili mobilnost in trdnost," poučuje Ligler. »Eksplozivno skok škarje, da zamenjate položaje stopala, ko se spet spustite na celoten obseg gibanja.”Ponovite ta postopek za štiri sklope osmih ponovitev na nogo in zagotovo ga boste začutili v svojih gluteni, štirikolesnikih in hrbtenicah.

3. Plyo Push-Up: "Začnite v položaju potiska z vpletenimi abs in glutes (pomislite na pritisk kot na ploščo, ki se premika)," pravi Daigle. »Upognite komolce in spustite prsni koš, dokler niste blizu tal (približno pest). Hitro pritisnite se in s silo, tako da roke zapustijo tla.”Ponovite do izgorelosti za vadbo srca. To vam bo zažgalo prsi, ramena, roke in jedro.

4. Robotske plošče: "Začnite v dobrem položaju na komolcih," svetuje Ligler. »Zategnite svoje jedro in eksplozivno vozite dlani v tla s prsmi, da skočite do rok. Pojdite nazaj do komolcev in ponovite za štiri sklope od štiri do šest ponovitev. Do konca vadbe se bodo vaše jedro, prsni koš, triceps in zgornji del hrbta trepetali.

5. Večplanarni skok: "Squat rahlo, kot da bi sedel na stolu," naroči Daigle. »Skoči naprej in nadzorovano čim bolj. Nežno pristane, medtem ko ohranjate upogibo v kolenih in bokih.”Vrnite se čim hitreje na začetni položaj. "To napredujte tako, da skačete bočno (čelna ravnina) in napredujte z vrtenjem 90 stopinj pred pristankom," predlaga Daigle. To vam bo vžgalo noge in jedro.

6. Plyometric mrtvi dvigali: "Zamislite, da boste med uravnoteženjem na eni nogi nabrali svinčnik s tal," pravi Listler. »Ključno je, da razširite noge za izravnavo za seboj in ohranite dobro držo (dolga hrbtenica), ko segate proti tlem. Ko se vaša roka dotakne tal, eksplodirajte navzgor, pripeljete koleno proti stropu, da dobite največjo višino na skoku.”Ponovite gibanje za štiri sklope od štiri do šest ponovitev na nogo in vaši fleksorji z zadnjicami, gluteni in kolki se bodo počutili na najboljši način.

Če ste sesalec za trdno vadbo doma, se boste zaradi tega zamahnili Talna rutina pilatesa. In sploh nas ne začnite Serija zaupanja.