6 presenetljivih (in bogatih s hranili) načine, kako v svoji prehrani pridobiti več beljakovin

Za zajtrk in solato ste imeli ovseno kašo za kosilo, vendar je 3 p.m. In ujameš se (lačno), ki se zaskoči pri sodelavcu. "Kaj za vraga?"Sprašuješ se. Jem dovolj beljakovin, da se počutim polno.

In imaš prav. Po mnenju nutricionistka Kelly Leveque-ki je trenirala zvezdnice, kot so Jessica Alba, Molly Sims, Emmy Rossum in Chelsea Handler, ki večina Američanov dobi več beljakovin, kot jih dejansko potrebujejo.

"Mislim, da veliko ljudi samo jedo suh piščanca ali najlepše purana, ki ga lahko dobijo, v drugih vrstah beljakovin pa je toliko hranil."-Kelly Leveque

Prava težava: ko je ne boste postopno razširili ves dan ali ga uravnotežili z drugimi makronutrienti. "Beljakovine zelo dobro opravijo izklop lakote hormonov," pravi Ljubezen telesa avtor. "Mislim, da veliko ljudi samo jedo suh piščanca ali najlepše purana, ki ga lahko dobijo, v drugih vrstah beljakovin pa je toliko hranil."

Torej, kaj bi morali jesti? Tu je 6 ustvarjalnih načinov za vključitev več beljakovin, bogatih s hranili, v svojo prehrano.

1. Neprimerni Tahini

Kale Junkie Blogger Nicole Modic prisega na to sezamovo semensko maslo, ki je 20 -odstotna popolna beljakovina. "Da bi se lahko smatrali za popolno, mora beljakovina vsebovati vseh devet esencialnih amino [kislin] v približno enakih količinah," pravi Modic. "Torej je veliko boljši vir kot drugi oreščki, kot so arašidi."

2. Kostna juha

Vsaka skodelica kostne juhe pakira 10-18 gramov beljakovin na skodelico v primerjavi s samo nekaj gramov v navadnih piščančjih zalogah. "Naredim bizonski čili ali ponarejeno fojo s piščančjo kostno juho," pravi Leveque. "To je res močan vir aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za sintezo kolagena."

3. Sardele

Morda je najbolj znana po receptih, ki so v svojih kuharskih knjigah in blogu. "Če sem lačen, imam nekaj zdravega in dobrega, da jem, vendar ni super okusen in resnično lahko moti soljube na letalu, zato ga jem le, če sem res lačen," pravi Tam.

4. Srca konoplje

Oh, žari blogerja in avtorice Angela Liddon Sprinks te seme na skoraj vse-celo testenine-za hranilne snovi, veganski beljakovinski popravek. "Obožujem jih, ker imajo kremasto, žvečilno teksturo in so napolnjene z beljakovinami, zdravimi maščobami, železom, magnezijem in cinkom," pravi Liddon, ki jih celo prikrade v brbončice.

5. Romanski čolni

Alergije na hrano ne preprečujejo, da bi Jenna Schreck na poti jedla zdrave beljakovine. Blogger No Whey Lady, ki je nemočen v koruzi, glutenu in mlekarni. »Tako lahko so. So tako kot mali tacosi, "pravi Schreck.

6. Kolagen

Avokwern's Hidden Gem: Collagen, ki se na koncu dneva prikrade v vroči kakav brez mleka. Bonar priporoča, da ga pocenimo z poceni mleko in uživate v čudoviti skodelici. "Bolj privlačen je, da lahko s hrano pogledate, bolj lahko svoj um pretiran, da si kot Wow, to je res okusno," pravi Bonar. "Življenje je prekratko, da bi jedli dolgočasno hrano."

Če ste vsi za beljakovinske palice, tukaj je opisano, kako jim dati domačo, bučno-y padec preobrazbe. In ta recept vas bo prepričal, da v vse svoje smoothije postavite cvetačo.