6 stenskih raztežaj, zaradi katerih boste želeli za vedno odbiti svoj penasti valj

2. Stenski počep: Le malo stran od stene, da lahko stopala trdno posadiš na steno v vodoravnem položaju za počepe. Noge rahlo obrnite in se spet prepričajte, da bo hrbet ostal ravno ob tleh. To bi morali začutiti v dimljah, hrbtenici, gluteni in bokih. Če želite iti globlje, se preprosto približajte steni.

3. Slika štiri: Boke se vrnite tako, da so neposredno pod koleni, prsti pa na boke tvorijo kot 90 stopinj. Prekrižajte levi gleženj nad desnim kolenom. Začutili boste raztezanje na bokih in gluteni. Namesto da bi napenjali mišice, naj vaša teža pade v steno. Ne pozabite ponoviti na drugi strani!

4. Runner's Lunge: Zgrabite blazino in pridite v položaj lunge na desni strani z upognjenim zadnjim kolenom in vrhom leve noge na steni. Počasi pridejo in začutite raztezanje čez štirikolesnike in boke. Vključite svoj abs, da vzamete nagib iz hrbtenice. Preklopite stranice.

5. PUPCY POSE: Pridite na roke in kolena in se sprehodite po rokah po steni, da so nad glavo. Boki naj bodo neposredno nad koleni. Iztegnite prsni koš in se zavijte nazaj.

6. Rolling Panda: Vstanite s trebuhom, pritisnjenim na steno. Levo roko pripeljite naravnost v obliko T in položite desno roko neposredno ob desno ramo. Zavijte na levo ramo in poglejte desno. Ponovite na nasprotni strani.

Ahhh. Toliko bolje, kajne? Če upate, da boste izboljšali svojo splošno prilagodljivost, je tukaj, kako dolgo se morate raztezati vsak dan. In kako svojo posteljo spremeniti v masažno mizo.