6 načinov, kako vdreti svoje navade za optimalno zdravje možganov

S tonami Intela o tem, kako optimizirati vse, od navad spanja do naročila kave, takoj na dosegu roke, je enostavno pozabiti, da je en sam organ odgovoren za ohranjanje delovanja celotnega telesa: možgani.

Medtem ko so vaši možgani zapleten organ, skrbi za to ni treba biti. Uredniki Možganski kramp ste olajšali kot kdaj koli prej, da ste svoj um vzdržali tako, da ste nabrali več kot 200 načinov, ki jih podpirajo raziskave, ki jih lahko skrbite za svoje možgane.

Ne glede na to, ali imate nekaj dragocenih minut, ki jih lahko prihranite za mizo ali večer, da se zavežete za nekatere (dobesedne) skrbne samooskrbe, je poskus katerega koli od teh kramp korak k boljšemu zdravju možganov.

Nadaljujte z branjem za 6 nasvetov za povečanje možganov, izvlečeno Možganski kramp avtor Adams Media.

1. Dnevnik

Ohranjanje dnevnega dnevnika, ne na prenosni računalniki, ki jih dobite v možganih. Nedavne študije kažejo, da pisanje ročno povečuje vaš spomin, pomaga obe strani koordinat možganov (integracija informacij z obeh strani možganov vam pomaga izboljšati vaše dojemanje) in navdihuje misel in ustvarjalnost, ker počasnejši postopek omogoča razmislek. Ko pišete namesto tipa, uporabljate tudi več možganov, zlasti motorične skorje, ko pišete. Stimulirani možgani so zdravi možgani! Pisanje z ročno pomaga tudi lajšati stres, ker imajo lahko ponavljajoča se dejanja pomirjujoči učinek. To je še posebej res, če napišete nekaj pomirjujočega, na primer pet stvari, za katere se počutite hvaležni, in ne na vse načine, kako sovražite svojega šefa.

2. Ustavite večopravilnost

Poskus, da bi naenkrat naredili veliko stvari, naj bi bil znak, da ste pametni in produktivni. Toda nove raziskave kažejo, da večopravilnost dela več kot ena naloga naenkrat, zelo velike pomanjkljivosti. Prvič, vaši možgani dejansko ne morejo večopravilno. Kar počne, je prehod z ene naloge na drugo, naprej in nazaj, naprej in nazaj. Težava? Vaši možgani ne delujejo tako dobro, ko se na ta način nenehno motijo. Verjetno bo trpela kakovost in učinkovitost vašega dela.

Za veliko večino ljudi je dejansko hitrejše, da opravljajo naloge zaporedno plus, manj verjetno je, da bodo delali napake. Majhen odstotek ljudi je pravzaprav dober večopravilniki-njihovi možgani so sposobni obravnavati več kot eno nalogo v času, vendar bi bilo pametno, da se ne štejete med njimi. Pravzaprav je ena raziskava pokazala, da so ljudje, ki so mislili, da so dobri pri večopravilnosti.

Druga študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki se poskušajo ukvarjati z več nalogami naenkrat, bistveno več težav, ki so bili pozorni in se spominjajo informacij kot tisti, ki so naenkrat opravljali eno nalogo. Običajni večopravilniki dejansko trenirajo svoje možgane, da bi bili manj učinkoviti. Imajo težave pri organizaciji misli in se osredotočajo na tisto, kar je pomembno. Posledično so na koncu počasnejši, kumulativno kot tisti, ki počnejo eno stvar naenkrat. Prekinite si možgane, tako da se odrečete svojim večopravilnim načinom!

3. Osredotočite se na boljše, ne najboljše

Študija kaže, da uživanje točno sedem orehov na dan povečuje vašo možgansko moč. Raziskovalci kažejo, da je poraba vsaj 68 minut na dan opravljanje aerobne vadbe najbolje za vaše možgane. Seznam se nadaljuje. Število najboljših praks za vaše možgane je dolgo-in nekoliko zastrašujoče. Naučiti se izbrati možnost "boljša", namesto da bi se boril za dosego "najboljšega".

Poskus doseganja popolnosti je sovražnik napredka. Seveda, morda je 90 minut aerobike na dan idealno, toda hitro 30-minutno hojo vsako popoldne je veliko boljše, kot da ostane prilepljen na kavč. Pomislite na to: Obstaja slaba izbira, boljša izbira in najboljša izbira. Želite se izogniti slabim odločitvam, izbrati čim več najboljših odločitev, za ostalo."Bolje je za zdravje možganov, če se dobro odločite, ne pa da ne obupate, ker se zdi preveč težko. Na primer, veste, da nasičene maščobe v siru naredijo hrano, da se izognete. Če pa imate radi sir in si ne predstavljate, da bi živeli brez njega, izberite staranega cheddarja. To je za vas veliko boljše kot predelana rezina goopa. Pri izbiri se vprašajte: "Kaj je boljše?"

4. Proslavite svoje proge

Vaši možgani, tako kot vaš šef, raje uspeh do neuspeha. Ko ima uspeh, sprosti dopamin, dober nevrotransmiter za občutek. To vam dejansko pomaga, da se spomnite, kaj ste storili, da ga lahko ponovite. V nasprotju s tem, ko ne uspete, ne dobite lepe nagrade dopamina in tako, da vaši možgani ne morejo ugotoviti, kaj ste storili narobe. Kljub temu, kar pravijo vsi ti motivacijski guruji, vas neuspeh dejansko ne nauči veliko. Uspeh je, kako se učiš. Raziskovalci na MIT so ugotovili, da opice (ki imajo možgane veliko podobne našim) ponavljajo iste napake znova in znova. Neuspeh ni spremenil vedenja opice ali mu pomagal pri naslednjem naslednjem testu. Uspeh.

Če imate "črto"-kjer večkrat uspešno dokončate določeno navado ali nalogo v obdobju časa, povzroči, da vaši možgani sprostijo dopamin. Bolj uspešni ste sčasoma, bolj si želijo, da bi bili uspešni. Zato spremljajte svoje možganske navade. Na primer, vsakič, ko dobite nekaj aerobne vaje, jo označite na koledarju. Ko pregledate koledar, boste videli vrsto uspehov in vaši možgani bodo motivirani za nadaljnje uspeh. Z drugimi besedami, možgane lahko uporabite za pomoč možganom, da ostanejo zdravi.

5. Ostanite hidrirani

Preprosta dehidracija-ne pitje dovolj vode, povzroči, da možgani reagirajo na čudne načine. Simptomi dehidracije vključujejo meglenost, omotico in pomanjkanje koncentracije. Voda je ena najpogostejših snovi v vašem telesu in je hranilo, ki ga vaše telo potrebuje v največji količini med 55 in 75 odstotkov vaše telesne teže. Voda ima ključno vlogo pri skoraj vsaki glavni funkciji v telesu. Prenaša hranila in kisik v možgane in odpadne proizvode odnese stran od telesnih celic. Možgani so 73 odstotkov vode, tako da, če bodo še naprej pravilno delovali, je treba vodo napolniti. Telo nima nobene oskrbe za shranjevanje vode. V povprečju vsak dan izgubimo približno 10 skodelic vode le z potenjem, dihanjem, uriniranjem in gibanjem črevesja. To ne vključuje vročih dni ali vadbe, ko potenje odteče še več vode. Povprečna odrasla oseba mora vsak dan piti 8 do 12 skodelic vode. Ko se počutite žejni, ste lahko že na poti, da postanete dehidrirani. Če želite biti prepričani, da ste pravilno hidrirani, preverite svoj urin in se prepričajte, da je jasen ali bledo rumen (kar pomeni razredčeno) in ne temnejše rumene.

6. Vzemite prost dan

Številne raziskave ameriških delavcev kažejo, da si redko vzamejo prosti čas za počitnice, in ko to storijo, vseeno nenehno preverjajo e -pošto in besedila z dela. To je odličen način za izgorevanje možganov. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so se odpeljali en dan na dan-en dan, brez kakršnih koli delovnih nalog, ki so bili na splošno bolj produktivni kot tisti, ki niso. Ni presenetljivo, poročali so tudi o tem, da se počutijo manj pod stresom. En raziskovalec, ki je analiziral podatke iz več raziskav, je ugotovil, da nedeljanje, da ne bi smelo storiti ničesar, kar je povezano z delom, ki so povezane z možganskimi procesi. Prav tako rešujemo težave in si zapomnimo stvari bolje, če si vzamemo resnične odmore iz dela.

Želite še več pomoči zgoraj? To so dodatki, ki jih je treba vedeti za povečanje delovanja možganov. In to se je zgodilo, ko je eden od naših urednikov poskusil Nootropics, da bi povečal njeno produktivnost pri delu.