6 trenerji strojev za težo pravijo, da lahko popolnoma preskočite (in kaj namesto tega)
2. Stroji za krčenje
Nekateri radi delajo svoj abs na stroju, toda dva trenerja pravijo, da vam lahko ti stroji ogrožajo hrbet. "Stroj za drobljenje trebuha ni najboljša izbira za delo v trebušnih mišicah," pravi Jeff Monaco, MS, CSCS, osebni trener v telovadnici in direktor izobraževanja. Poudarja, da se ta stroj ponavadi cilja na rektus abdominis (i.e. šest mišic pakiranja), ki imajo zelo kratek razpon gibanja in niso namenjene dvigovanju velike količine teže. "Stroj za krčenje vaditelje prevzame izven običajnega gibanja teh mišic, in dodajanje veliko teže v tem položaju lahko privede do poškodb."Tedorovic dodaja, da si lahko na ta način potencialno poškodujete spodnji del. Torej, morda se držite teh plošč.
3. Nadzemni stroji za tisk
Osebno obožujem nadzemne tiskovne stroje, ker se mi zdi lažje delati ramena. Toda trenerji ga ne priporočajo (Womp Womp). "Na teh strojih obstajajo omejitve mobilnosti in vsi imajo drugačno dolžino in velikost zgornjega dela telesa," pravi Jackie Vick, NCSF, certificirani osebni trener za Gold's Amp App. "Če ste prisiljeni vaditi s strojem, ki ne ustreza vaši standardni nastavitvi stiskanja, bi to lahko privedlo do poškodb ali nadaljnje poškodbe sklepov."Tedorović prav tako ni ventilator, ker ti stroji postavljajo nepotrebno napetost na sprednji strani rame. "Bodite pozorni na ramenske stroje, kjer so ročaji predaleč naprej, saj rotator postavlja v zelo neprijeten položaj," pravi. "Anatomsko, to je najslabši možni položaj za vašo rotatorno manšeto."
4. Sedežna ugrabitev in addukcija kolka
Tudi to počnem ves čas, a očitno brez uspeha. "Sedeči stroj za ugrabitev in addukcijo kolka je priljubljen pri vajalcih, ki mislijo, da bo stroj toniral in izrisal svoje notranje in zunanje stegno," pravi Monako. "Na žalost te mišice ne delujejo najbolje v sedečem položaju in ta stroj vam ne bo dal želenega rezultata."Njegov nasvet? Opravljanje stoječe ugrabitve in addukcije, kar je učinkovitejše.
5. Stroj za stiskanje na nogah
Morda se sliši lepo, če noge trenirate iz sedečega položaja, vendar ni tako idealno za vaše telo. "Ljudje se pogosto poškodujejo tako, da stopala postavijo predaleč nazaj, neposredno pod uporabnika na ploščadi in s tem zaklenejo kolena na zelo nevarno pot," pravi Tedorović. "Če je koleno postavljeno predaleč nad črto prstov na takšnem stroju, bo koleno po nepotrebnem absorbiralo ogromno pritiska namesto štirikolesnikov ali glutenov. Ne potrebujete veliko teže, da bi to zelo nevarno dvignili."Namesto tega se držite klasike: počepi.
6. Sedeč zadaj
Nekateri ljudje pridejo na ta stroj in mislijo, da bodo pomagali njihovemu hrbtu, vendar pogosteje samo še poslabšajo stvari. "Sedeči podaljški stroj uporablja veliko ljudi, ki želijo okrepiti svoj nizki hrbet bodisi zaradi obstoječih bolečin v spodnjem delu hrbta ali zaradi preprečevanja bolečin v spodnjem delu hrbta," pravi Monako. "Ta stroj sledi desno s strojem za drobtine trebuha pri tem, da ciljne mišice presegajo naravni razpon gibanja, in dodajanje dodatne teže tem mišicam močno poveča tveganje za poškodbe."Pravi, da lahko dosežete boljši učinek, če naredite nagnjeno kobro, supermana, ptičje pse in mostove.
BTW, tukaj je, kaj morajo trenerji povedati o treningu kardio ali moči najprej na vadbi. In zato bi morali razmišljati tudi o svoji moči v fitnesu.
