7 idej za zajtrk, ki vam bodo omogočile lepoto

Londonski prehranski terapevt Frances Phillips je specializiran za vprašanja, povezana s kožo in lepoto. Ker je več kot desetletje delala kot model, hkrati pa se borila s svojimi težavami s kožo, zdaj ponuja zasebne posvetovanja.

Zajtrk je daleč moj najljubši obrok dneva. Ne glede na to, ali gre za lagoden vikend, ko imam več časa, da nekaj skuham, ali pred delom, ko zabrišem hiter smoothie.

Veliko mojih strank pade v past najti nekaj, kar jim je všeč ali je priročno, in imajo vsak dan isto stvar. Raznolikost je ključna za pridobitev široke palete hranil, kar bo koristilo vašim lasejem, kožo in nohti. Tu je nekaj mojih najljubših zajtrkov, ki jih imam na vrtenju.

Nadaljujte z branjem za lahke ideje za zajtrk.

Papaja in apno

Ena mojih vrhunskih lepotnih živil, rad jem svežo papajo s stiskanjem limetinega soka. Papaya vsebuje koristne proteolitične encime, ki so poleg pomoči prebavi tudi protivnetno. Nato uporabljam notranjost kože papaje kot naravni piling na svojem pilingu za sadno kislino z obrazom-OG!

Beljakovinski smoothie

Obožujem svoje smoothije! Zjutraj si sploh ne vzamejo časa in so enostavni v prebavnem sistemu. Za moje stranke, ki ne marajo jesti zjutraj ali imajo ogrožene prebave, jih moram začeti. Ključno je vključitev vira beljakovin, kot so grah ali konoplje, in ne preveč sadja. (Če vržete v celotno skledo s sadjem in upate na najboljše, verjetno imate preveč sladkorja.)

Moj trenutni najljubši dodatek je tocos prašek. To je bio na voljo vir vitamina E, ki je odličen za zaščito kože pred onesnaženjem, poleg tega pa je vaš smoothie debelejši in kremnejši.

Acai sklede

To je odličen način za nalaganje antioksidantov, preden zapustite hišo. Acai sklede so najpomembnejše v moji prehrani, še posebej v poletnih mesecih. Antioksidanti ščitijo kožo pred prostimi radikali in pomagajo preprečiti prezgodnje staranje. ACAI ima tudi protivnetne učinke in vsebuje kalcij, vitamin A, fosfor, železo in tiamin. Prepričajte se, da boste dobili nesladkano raznolikost in ne pozabite tudi preklopiti preliv. Izmenjujem med svežim sadjem, oreščki in superhranami.

Chia semenski puding

Chia semena so odličen vir veganskih omega-3 maščobnih kislin, kar je koristno pri ohranjanju hidrirane kože in gladke kože. Prav tako je protivnetno, zato je dobro za tiste, ki trpijo zaradi vnetnih kožnih stanj, kot sta aken in ekcem.

Prej pred tem pripravim chia seme, tako da namočim chia semena v kokosovem mleku (ali kokosovem mlečnem kefirju) in ponavadi dopolnjujem z mangom zjutraj. Mango, tako kot papaja, je eden od plodov z veliko koristnih encimov, ki pomagajo prebavi. So tudi dober vir silicijevega dioksida, ki pomaga pri nastanku vezivnega tkiva, zato bistvenega pomena za lase, kožo in nohte.

Valjani oves

Tako kot mangos je tudi oves odličen vir silicijevega dioksida. Izberem redne valjane oves in jih počasi kuham v kokosovem mleku ali mandljevem mleku in malo cimeta. Svojim strankam večinoma svetujem, naj se izognejo kravjemu mleku in mislijo, da so vpletene v večino kožnih pogojev. Svojo vrhunec sem s sesekljanimi oreščki in svežim sezonskim sadjem.

Beljakovinske palačinke

To so najlažje palačinke, ki jih boste kdaj naredili. V mešalnik vržem oves, banano, jajce in cimet in nato skuham testo z uporabo olja ali malo kokosovega olja. Nato jih dopolnjujem s svežimi jagodami in kokosovim jogurtom. Počuti se popustljivo, medtem ko je popolnoma zdravo.

Jajca

Jajca v kakršni koli obliki so odličen zajtrk. Vključitev beljakovin zjutraj pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja in ne bo negativno vplivala na vaše hormone tako, kot to počnejo sladki zajtrki. Prav tako pomagajo povečati proizvodnjo kolagena in so dober prehranski vir vitamina D, ki je tako koristen v zimskih mesecih za regulacijo hormonov.

Zdaj, ko imate pokrit zajtrk, je tukaj nekaj zdravih idej za kosilo in večerjo.