7 nasvetov za varčevanje s prebavo, ki vam bodo pomagali krmariti po zahvalni večerji kot gastroenterolog

2. Izogibajte se jasnim sprožilcem zgaga

To je brez možganov, še posebej, če ste nagnjeni k zgagi. „Skupna [sprožilna] hrana vključujejo čokolade, kofein in mastno hrano. Ta živila se sprostijo mišica spodnjega požiralnika. Ko je ta mišica sproščena, se bo hrana vrnila nazaj in povzročila zgago, «dr. Sonpal pravi. »Druga živila, ki lahko sprožijo zgago. To pomeni, da se izogibajte šampanjcu, «doda. (Oprostite, zdravniška naročila!)

3. Naredite prostor za solato

Dr. Sonpal priporoča, da najprej pojeste nekaj solate, da se napolnite in vstopite v nekaj zelenja. "Solate so dobra novica za tiste s kronično zgago ali gerdom-če imate pravo solatno preliv in sestavine, to je," pravi. „Hrana z veliko maščobami je znan sprožilec za kislinsko refluks, zato Nacionalna zavezništvo z ogag. Vaša najboljša stava je preliv s solato z nizko vsebnostjo maščob in se izogibajte paradižniku, surovi čebuli in drugih sestavinah, ki se agregirajo s kislino."Zgradite dobro solato ali pojejte vse, kar lahko, iz možnosti za mizo za zdravo možnost z nizko vsebnostjo maščob, ki ne bo preplavila vašega prebavnega trakta.

4. V hrano dodajte ingver

»Ingver je ena sestavina, ki lahko olajša zgago, če tega ne dobiš preveč. Več kot dva do štiri grame na dan lahko dejansko povzroči zgago, «pravi. »Ingver je naravna ujemanje za koreninske zelenjavne jedi, ki jih običajno postrežemo med počitnicami. Zgata prijazna zelenjava vključuje korenje, zelje, grah, brokoli in zeleni fižol, «pravi, zato jo uporabite v pripravi s temi zelenjavi. (Ali samo prikradite nekaj ingverjevih bombonov v torbo za kasneje.)

Ginger je odličen za toliko drugih vidikov vašega zdravja-tu je nizka:

5. Piti vodo

Ostanite hidrirani in pijte vodo, medtem ko jeste obrok. »Popijte vodo med grižljaji hrane. To bo upočasnilo vaš proces prehranjevanja, «dr. Sonpal pravi, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za prebavno motnjo ali zgago. Plus, "pitna voda pomaga prebavi in ​​razpad živil v želodcu," doda. Torej, kozarec napolnite.

6. Preskočite mintne sladice

Mint se morda zdi najbolj osvežujoč okus po večerji, če pa ste nagnjeni k zgagi, se držite buče ali pekanske pite. »Candy Canes in sladice čokoladne mete najbolje ostanejo drugim. Ti nevarni prazniki so razvpiti za pomoč pri refluksu kisline na poti, «dr. Sonpal pravi. Zakaj? Tako kot kofein, lahko tudi meta popusti vaš sfinkter požiralnika in jo odpre, da se kislina dvigne.

7. Ne hodi v posteljo takoj, ko jeste

Uživanje velikega obroka (še posebej enega, napolnjenega s puranom, bogato s triptofanom), lahko vsakogar obupno zaspi. Toda vaše črevesje se vam bo zahvalilo, če boste še malo ostali pokonci. »Izogibajte se ležanju do treh ur po obroku, da se izognete refluksu kisline. Za celotno prebavo zahvalnega obroka traja do 12 ur, zaradi neupravičene količine maščobe, «dr. Sonpal pravi. Torej, prej boste lahko pojedli zahvalno večerjo, bolje jo boste lahko prebavili, preden boste šli spat.

Iščete nekaj zdravih zahvalnih jedi, ki jih lahko dodate na mizo? Oglejte si te recepte za polnjenje brez glutena ali te genialne recepte za zahvalo za cvrtnike.