7 urednikov deli nasvete za duševno zdravje, ki so jih dobili do leta 2018

Prigrizek pameten

"Letos sem se naučil, da je najboljša možna stvar, ki jo lahko storim zase, ko sem pod stresom, vrniti se na osnove z zdravo prehrano. Iz nekega razloga se samo ob vedenju, da sem nahranil svoje telo veliko sadja, zelenjave in zdravih maščob v enem dnevu. Rekli mu bomo učinek avokada." -Kells McPhillips, pisatelj novic

Odklonite se s platform, zaradi katerih ste nesrečni

"2018 je bil požar v smislu politike in sveta smeti, in ker je bil na Twitterju, se je še poslabšalo. Počutil sem se, kot da sem nenehno bombardiran s slabimi novicami in obvestili, zaradi česar sem ves čas popolnoma pod stresom in preobremenjen. Torej, ko sem oktobra šel na dopust, sem se odločil, da izbrišem aplikacijo Twitter iz telefona. Prav tako sem vse preostale aplikacije za družbene medije premaknil v mapo, da bi jih bilo težje dostopati, in izklopil sem vsa obvestila. Želel sem oddih.

"To je močno spremenilo, kako sem se počutil-lahko enkrat na dan gledam na novice, namesto da se počutim, kot da sem bil ves dan potopljen vanj. In ko sem nehal preverjati Twitter, sem ugotovil, da ga res ne zamudim. Še moram namestiti nazaj na telefon in tega ne načrtujem. Mogoče bo moj naslednji korak brisanje Facebooka, toda… otroški koraki." -Jessie Van Amburg, višji urednik za hrano in zdravje

Preučite možgane, da preprečite spirale tesnobe

"Ko sem sedel z Lo Bosworthom, Minaa B., in Ellen Vora, dr. Med. Ampak obstaja ena stvar, ki jo je Bosworth rekel, da se je res zataknila z mano. Ko se počuti spiralno v črno luknjo samo dvoma in skrbi, pravi. 'Namesto da bi rekel, kaj če? Vprašam se, kaj je?'je rekla. Če se osredotočite na stvari, za katere veste, da so resnične v sedanjosti, se lahko izognete izgubi v tej temni luknjici.

"Torej, kako to deluje? Zame gre nekaj takega: ko začne ta diskurzivni glas v mojih mislih, "kaj pa, če se moj šef jezi na to napako, ki sem jo naredil? Kaj pa, če misli, da sem neumen in ne morem opravljati svojega dela? Kaj pa, če se *odpustijo *?'Preverim se. Kaj je pravzaprav res? Šef mi je že večkrat rekel, da ceni moje delo. Želi, da uspem. Ve, da se zgodijo napake. Ah, sladko olajšanje razumnosti." -Abbey Stone, glavni urednik

Dihaj, punca

"Vsako noč pred spanjem, ko mi je skozi misel tisoč stvari (zaradi seveda), vzamem super globok vdih in štejem na 11. Nato izdihnem štetje na 8 in to ponovim 3 -krat. Zaradi tega se počutim bolj umirjeno in kot dejansko lahko spim." -Alex Taylor, pomočnik urejevalnika vsebine z blagovno znamko

Začnite majhno

"Včasih se mi zdi, da svoj seznam opravkov raste in raste, in tako sem preobremenjen, da nimam pojma, kje začeti. Moja prijateljica, življenjska trenerka Susie Moore, je imela ta nasvet: najprej naredite nekaj enostavnih stvari. Zjutraj sem začel odbijati nekaj lahkih nalog in ugotovil sem, da mi je pomagalo, da se vključim v super motivirano (in manj pod stresom!) miselnost." -Emily Laurence, starejša pisateljica

Vem, kdaj je čas, da vidim profesionalca

"Moj nasvet za duševno zdravje: pojdite na terapijo ali poskusite aplikacijo, kot je TalkSpace. Joga in katarzični špinčni razredi so lahko neverjetno koristni, vendar niso namenjeni kot rešitev za stvari, kot so travma, tesnoba, depresija itd. Kopeli in maske za obraze in revije so neverjetni, vendar ne uporabljajte samooskrbe kot izgovor, da ne dobite profesionalne pomoči." -Melisse Gelula, soustanovitelj

Če vam delo daje resno tesnobo, poskusite biti "quitter." Zaupanje. In ko boste napadli paniko, vas bo ta dvosekundni trik pomagal pomiriti.