7 alternativ v telovadnici, ki dokazujejo, da se lahko znojite, kadar koli, kjer koli

Poleg tega, da se kreatirajte s tem, kako se znojite, se lahko kreatirajte z opremo, s katero se znojite. Obstaja nešteto gospodinjskih predmetov, ki se podvojijo kot oprema za vadbo, od uporabe pločevink za juho kot uteži do brisače kot odpornega pasu. "Za tiste, ki želijo uporabiti dodano težo, lahko na primer uporabite primer vode ali drugega velikega predmeta za tehtane počepe," pravi Brown. Občutek navdihnjenega? Nadaljujte s pomikanjem za IPVO, kako se znojiti zunaj lokalnega fitnes centra.

Sestavite vadbo za trening moči

Nein. Njegov nasvet? "Izberite nekaj vaj, izberite čas za štetje ponovitve vsake vaje, dodajte nekaj glasbe na drogah in ponovite," pravi. Njegovi temeljni koraki vključujejo počepe, lune, visoka kolena z jabami in križi, ramene, skakalne jame, sprehajalne deske, skoke, gorske plezalce in burpee.

FYI: Tukaj je pravi način, kako narediti pritisk:

String skupaj intervali

Podobno kot zgornja točka lahko ustvarite mini intervale vadbe, skozi katere delate za več krogov. Brown na primer priporoča tri kroge: 15 počepov za telesno težo, 20 pulznih počepov, 25 skokov in 30 sekund kot en interval, ki se skozi trikrat premikate. Ustvarite drugega, nato pa zaključite stvari z krogom finišerja kot eksploziven način, da si zasukate srčni utrip. Njen Go-to: Tri kroge 30 sekund stene, pet do osem potisk in 10 burpejev.

Preizkusite to domačo vadbo za hiter znoj:

Naučite se plesa

Če želite poskusiti nekaj novega, Poulin priporoča učenje plesa, ki seveda deluje tudi kot vadba. "Delam na svoji salsi. Ne glede na to, ali gre za salsa ples, tango, linijski ples ali celo drugačen razred plesnega kardio.

Tukaj je začetna plesna kardio vadba, ki jo lahko poskusite doma:

Pojdi na sprehod

Dobra novica je, da je hoja legitimna vadba in ne potrebuje tekalne steze. Ne samo, da je filozofija modrih con, ki hodite čez dan, da ostanete aktivni, ampak je hoja najosnovnejši način, da stopite v svoje korake in da vaše srce črpate. Preizkusite vodeno vadbo za sprehod (da, obstajajo), pojdite na sprehod ali se preprosto sprehodite po svoji soseščini, kadar koli imate čas.

FYI: To tekalno stezo lahko spremenite v vadbo za moč, če želite:

Voziti kolo

Če želite izkoristiti prednosti predenjanja. Bodisi investirate v kolo ali ga najemite prek nečesa, kot sta Citibike ali Lyft, in za nekaj enostavnega kardio prilepite pločnik. Prilagodite svojo hitrost in odpornost, da dodate intenzivnost.

Evo, kaj se je zgodilo, ko je en dober+dober uslužbenec poskusil podvodni razred spin:

Zapeljite teči

Eden najlažjih, najbolj OG načinov za vadbo zunaj telovadnice je teči. Privijte si par za tekaške superge in pustite, da vas stopala odpeljejo kamor koli želite. Nastavite se v podcast ali svoj najljubši seznam predvajanja ali pustite, da vas aplikacija za vadbo vodi skozi vožnjo brez tekalne steze.

Oglejte si, kako imeti ustrezen obrazec za delovanje, preden začnete:

Zgrabi joga preprogo

V bistvu lahko jogo delate kjer koli-vse, kar potrebujete, je preproga. Pretočite nekaj kot dobro+dobro Trener mesečnega kluba kot vodnik in se potrudite skozi sončne pozdrave in pretok, da povečate svojo prožnost in moč.

Tu je začetni tok joge, ki vam bo pomagal začeti, z vljudnostjo Val Verdierja:

Koristno tudi: pritisnite nekaj najboljših spletnih vadb za pretakanje leta 2020, ki jih lahko prilagodite kadarkoli in kjer koli. In tukaj je vadba pilates ABS, ki * tudi * ne potrebuje hoditi v telovadnico.