7 zelišč za vnetja, da začnete škropiti v svojo prehrano

Gingerjeve protivnetne lastnosti so dovolj močne, da so številne študije ugotovile, da je zelišče enako učinkovito pri zmanjševanju bolečine kot nad protibolečinskimi zdravili.

Tu je štiristopenjski recept za pripravo super preprostega ingverjevega čaja doma.

2. rožmarin

"Rosemary je bil obsežno ovrednoten za protivnetno delovanje, zlasti povezan z bioaktivnimi spojinami ogljikove kisline in karnesola," pravi Nahai. Izkazalo se je, da je rožmarin še posebej učinkovit pri zmanjševanju vnetja v želodcu in črevesju, toliko, da je nedavna študija ugotovila, da lahko potencialno prepreči tumorje v debelem črevesu.

Pilotno preskušanje iz leta 2005 je tudi ugotovilo, da so bolniki s revmatičnimi boleznimi (povezani s kroničnim vnetjem), ki so zaužili rožmarin, opazili znižanje vnetja z indeksom za prisotnost vnetja. Študija je pokazala, da je poleg zmanjšanja prisotnosti vnetja opazno vplivala tudi na lajšanje bolečin.

Kot običajno zelišče za kuhanje je v svoji prehrani in rutini enostavno vnesti več rožmarina, čeprav Nahai svetuje previdnost z velikimi odmerki: "Tako kot druga protivnetna zelišča lahko tudi velike koncentracije rožmarina delujejo kot redčenje krvi."

3. kurkuma

Kar se tiče borcev vnetja, je kurkuma med najbolj znanimi in z razlogom. "Kurkuma je korenina z močnimi antioksidativnimi lastnostmi, ki se v Indiji že stoletja uporablja kot kulinarična in zdravilna sestavina. Najpomembneje je, da vsebuje kurkumin, za katerega se je pokazalo, da pomaga spodbujati zdrav odziv na vnetje "Dr. Gladd pravi.

Številne študije še naprej ugotavljajo, da je kurkuminska spojina, ki jo najdemo v kurkumi, učinkovita pri izboljšanju vnetja, tudi v pogojih, kot je revmatoidni artritis, kjer se je pokazalo, da zmanjšuje otekanje in togost sklepov. Zdravstvene sile kurkume prav tako vidijo, da pomaga preprečiti vnetno črevesno bolezen.

Če iščete več načinov, kako v svoji prehrani delati svetlo rumeno začimbo, poskusite enega od teh protivnetnih receptov za smoothie. Preden začnete sodelovati z zeliščnim.

4. cimet

"Raziskave o cimetovih protivnetnih učinkih še vedno potekajo, a cimet ima visoko koncentracijo antioksidantov in dokazano je, da pomaga povečati proizvodnjo protivnetnih beljakovin," razlaga dr. Veselje. Čeprav je raziskava predhodna, so ugotovitve doslej našli pozitivne protivnetne učinke zaradi uporabe cimeta.

Dr. Gladd pa te rezultate opomore. Pravi mi: "Pokazalo se je tudi cimet, ki pomaga znižati krvni sladkor, zato bi se morali ljudje, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni ali ki skrbijo za njihovo raven sladkorja v krvi."

5. Jarrow

Yarrow, zelišče, ki ga običajno najdemo v Severni Ameriki, je preprost način za odmerek borcev za vnetje v vašem sistemu. "Je cenjen zaradi svojih protivnetnih lastnosti, verjetno povezanih s koncentracijo azulena in salicilne kisline v rastlini," pravi Nahai in dodaja, da je ta kemična analiza zelišča "razkrila več kot 120 bioloških spojin, ki so jo pokazale kot prehranska elektrarna."

Študije so pokazale, da je Yarrow uporaben za vnetja, ki se borijo tako lokalno kot znotraj telesa. Ena študija je pokazala, da je tedne uporabe aktualne kreme za rumeno znatno zmanjšalo označevalce vnetja in draženja na koži. In ko je bilo porabljeno, je bilo za Yarrow pomagati pri vnetjih, povezanih z vnetjem, kot so draženje črevesja, bolečine v menstruaciji in drugo.

Ker se Yarrow pogosto uporablja tudi za spodbujanje strjevanja krvi, ljudi s srčnimi boleznimi, na recept na redčenju krvi ali noseči.

6. Fenugreek

Eden bolj pod radarskih vnetjih je Fenugreek, super zelišče, ki se običajno uporablja v delih Azije. "Listi in semena so bili obsežno raziskani, kar kaže na obljubo z zmanjšanjem vnetja, povezanih z revmatoidnim artritisom in srčnimi boleznimi," pravi Nahai, "je dodajanje," nedavna študija posameznikov s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala znatno zmanjšanje vnetja pri uporabi semen v prahu v prahu v prahu v prahu v prahu v prahu. vsak dan."

Toda preden se zelišče vključi v svojo wellness rutino ali kuhinjo, Nahai pravi, da se posvetuje z usposobljenim klinikom, saj ima nepremičnine za redčenje krvi, kar je lahko nevarno za ljudi, ki so noseči ali trpijo zaradi srčnih bolezni.

7. pekoče paprike

"Čili paprika vsebuje sestavino, imenovano kapsaicin, ki je bila raziskana zaradi svojih učinkov na lajšanje bolečin in vnetja. Študije še vedno potekajo, vendar so začetni rezultati videti obetavni, "Dr. Gladd pravi. V tem času je bila večina raziskav, opravljenih na čili papriki in kapsaicinu.

"Glede na to, da je kapsaicin vsebovan v vroči čili papriki, pa bi morali biti ljudje previdni, da ne bi uživali preveč, saj lahko presežno privede do nelagodja želodca," dodaja. Lahko pa najdete kapsaicin v lokalnih pripravkih, ki lahko pomagajo ublažiti bolečino brez prebavnih posledic.

Iščem vse načine zagnati vnetja? Ta eterična olja se bodo znebila čustvenega vnetja, in to se je zgodilo, ko se bo en dobro+dober uslužbenec poskušal vzeti v vulkansko peščeno kopel za boj proti svoji.