7 mitov o dieti z nizko fODMap, ki jo zdravstveni strokovnjaki za črevesje slabo služijo

Poleg tega je izkušnja vseh s prehrano nekoliko drugačna. "Glede na ličenje črevesja bodo med ljudmi, ki sledijo dieti z nizko fodmap, različna toleranca," Dr. Pedre pravi. Z drugimi besedami: vaš mikrobiom je videti popolnoma drugače kot mamice ali najboljšega prijatelja, če če vsi sledite dieti z nizko fodmap, se lahko vaša sprožilna hrana razlikuje.

MIT 2: Dieta z nizko vsebnostjo-osmih pomaga ublažiti vse prebavne težave.

Včasih, dr. Pedre pravi, da dieta z nizko vsebnostjo-osmi ni pravi postopek ukrepanja, ker bi lahko prikrila Resnično težave, ki se pojavljajo. "Nekdo bi bil morda netoleranten do mleka ali glutena, ne na hrano FODMAP ali pa bi lahko imel majhno črevesno zaraščanje bakterij, kar bi zahtevalo drugačen načrt zdravljenja," pravi. Ker je lahko tako zapleteno natančno določiti, kaj točno povzroča stisko, dr. Pedre pravi, da je pomembno sodelovati z zdravnikom in ne preizkusiti diete z nizko fodmap, brez navodil, še posebej, ker morda sploh ne bo potrebno.

Mit 3: V redu je, da dolgoročno izrežemo vso hrano z nizko vsebnostjo.

To je največji zdravnik in gastroenterolog Marvin Singh, dr. "Včasih ljudje mislijo, da morajo tako jesti vse življenje. To ni tako, "pravi. "Morda boste morali jesti na ta način nekaj časa, vendar upamo, da se bodo stvari izboljšale in lahko prehrano liberalizirate."

Melanie Klesse, MS, RD, registrirana dietetičarka, ki deluje s storitvijo za dostavo hrane z nizko fODMap Epicured, se strinja: "Dieta z nizko vsebnostjo fodmap ni vseživljenjska dieta. Namesto tega, ko ste skozi faze eliminacije prehrane, ponovna uvedba, personalizacija, ki naj bi vam pomagal ugotoviti, kaj sproži vaše simptome individualne simptome. Cilj je, da imate nadzor in imate najmanj restriktivno prehrano za vzdrževanje zdravega mikrobioma in dobre kakovosti življenja."

Mit 4: Ko se odločite, da končate dieto z nizko fodmap, lahko jeste, kar želite.

Kot pri Whole30, ko končate izločilni del diete z nizko vsebnostjo fodmap, ni dobro, da se vrnete na svoje stare načine prehranjevanja. Jacob Skeans, dr. Med. "[Dieta najbolje deluje, kadar] hrane odstranite šest do osem tednov, nato pa jih postopoma ponovno uvajate," pravi. Še en razlog za to, dodaja, se vrne v dr. Pedrejeva točka vsakega seznama sprožilnih živil, ki so videti drugače.

Mit 5: Dieta z nizko vsebnostjo-osmih govori o hrani in to je to.

Dr. Pedre pravi, da pogosto vidi paciente, ki pravijo, da se držijo diete z nizko fodmap, vendar še vedno doživljajo črevesne težave. Dr, ki preprečuje druge nediagnosticirane črevesne številke. Pedre pravi, da lahko tesnoba pogosto igra vlogo. "Nekdo bi lahko preveril vse škatle navzven, vendar se mora samo sprostiti," pravi. "Ne morete ozdraviti črevesja, če ste pretirano zaskrbljeni ali pod stresom in nenehno v boju ali v letu."Povezava miselnega črevesja je resnična in vaša tesnoba bi vas lahko zbolila. "Spremembe prehrane niso zdravilo," dodaja Klesse. "Čeprav dieta z nizko fodmap lajša simptome v levju, ki se borijo z IBS, dejavniki življenjskega sloga, kot so stres, zdravila in hormonske spremembe."

MIT 6: Hrana z nizko fodmap samodejno pomeni trpljenje skozi nekaj mesecev blage hrane.

Kot nekdo, ki neposredno sodeluje s kuharji, ki kurirajo obroke z nizko fodmap, vam lahko Klesse pove, da dieta z nizko fodmap ne bi smela biti dolgočasna ali brez okusa. "Za vse ljubitelje hrane po dieti z nizko vsebnostjo-osmih je eden največjih izzivov izogibanje česna in čebule. Vendar obstaja dela, "pravi. "Poskusite olje ali odkupiti- olje, ki je infunirano. Infuzirana olja ne sprožijo simptomov, ker so FODMAPS v česnu in čebuli topni v vodo, ne topni, zato ne morejo priti v olje."Klesse dodaja, da obstajajo tudi kuharske knjige z nizko fodmap, Facebook skupine, blagovne znamke in seveda storitve dostave obrokov, kot je tisto, s katerimi dela, ki sledijo načrtu prehranjevanja.

Mit 7: Vsakdo lahko varno preizkusi dieto z nizko fodmap.

"Če imate lahko prehranjevalno motnjo, imate težave s pridobivanjem teže, so noseči ali imajo druge zdravstvene težave, ki bi jih zapletli z omejevalno prehrano, potem bi morali razmisliti, ali je ta vrsta prehrane najboljša za vas ali ne povezava z zdravnikom, "Dr. Singh pravi. Pomembno je biti popolnoma vnaprej s svojim doktornikom ali dietetikom glede vašega popolnega telesnega in duševnega počutja, da bodo lahko ugotovili načrt zdravljenja, ki za vas najbolje deluje.

Če je vaš MD priporočil dieto z nizko fodmap, je tu nekaj 15-minutnih receptov, ki jih je treba preizkusiti in en 10-minutni recept za večerjo.