7 vaje za odpornost na rame, ki bodo v nobenem trenutku popravile vašo držo

Zaokrožena ramena še posebej pomagajo vaje za odpornost-samo odprejo vaše telo več kot dvigovanje uteži. "Skupine so dobro orodje za odpravljanje številnih vprašanj drže, kot so zaokrožena ramena, ki so posledica mišičnih neravnovesja okoli rame," pravi Foster. Opozarja, da ta položaj prihaja iz ne samo ramen, ki so se potegnili naprej, ampak imajo preveč tesne prsne mišice in šibke mišice okoli ramen, ki so odgovorne za vlečenje ramenskih rezil in njihovo stabilizacijo. "Želeli boste okrepiti mišice, ki obdajajo ramena, in raztegniti prsne mišice, da dejansko potegnejo ramena nazaj," pravi.

Torej, da, odporne pasove so lahko odlične za kiparstvo glutenov ali nadgradnjo vadbe AB, vendar so tudi ključne za vaše ramensko delo. "Obstajajo ogromne koristi pri uporabi odpornih pasov za raztezanje, nizko odpornost, fizikalno terapijo in poškodbe," pravi Stonehouse, ki jih rad uporablja za trening moči. Pripravljen povleči ta ramena nazaj?

Nadaljujte z drsenjem za vaje za odpornost na ramene, ki jih je odobril trener

1. Stoječa pokončna vrsta: Stojte z obema nogama na sredini pasu za odpornost, narazen na širini ramen. Vsak konec pasu držite na pasu in dvignite komolce na raven ramen. "To je namenjeno vašim celotnim deltoidom in vaše jedro," pravi Stonehouse.

2. Na ramenski stiskalnici: V istem položaju na vrhu upora držite vsak konec pasu na ravni pasu. Potegnite konce pasu desno nad rameni, nato pa iztegnite komolce in roke nad glavo. Stonehouse je všeč ta poteza, da dela vaše ramenske mišice, jedro in tricepse.

3. Povratna muha s pasovi za odpornost na cev: Zavijte svoj uporni pas na sidrno točko na višini prsnega koša in primite ročaj v vsaki roki. Stojte od tri do štiri metre, medtem ko ste obrnjeni proti sidrni točki. Naj bo prsni koš, glavo naravnost in noge rahlo upognjene. Roke naj bodo rahlo upognjene s komolci na višini ramen, dlani, obrnjeni. Potegnite ročaje nazaj in naokoli in roke premaknite pred telesom neposredno navzdol, kar cilja na vaše posteriorne deltoide, aka zadnje ramenske mišice, poroča Stonehouse.

4. Zunanja rotacija: Pritrdite uporni pas na ploščad ali stojalo in postavite pravokotno na viši. Če komolec upognjen pod 90-stopinjskim kotom, pritisnite komolec navzgor na desno stran in povlecite pas čez in stran od telesa, pri čemer vzdržujte položaj komolca in 90-stopinjski upogib, poroča Foster.

5. Notranja rotacija: Prav tako stoječe pravokotno na pritrjeni uporni pas na višini komolce, desno ramo najbližje ploščadi in pasu v desni roki. Če komolec upognjen do 90-stopinjskega kota, pritisnite komolec navzgor na desno stran in povlecite pas čez in noter proti telesu, pri čemer ohranite položaj komolca v strani in 90-stopinjski upogib.

6. Apartma za pasove: Držite svoj uporni pas z obema rokama, vstanite visok in držite roke pred seboj na višini rame, pravi Stonehouse. Ko vzdržujete ravne roke, potegnite roke drug od drugega, dokler se ne iztegnejo bočno, in stisnite ramenska rezila skupaj.

7. Band Y's: Držite odpornost z rokami in dlani obrnjeni navzgor. Stojte z nogami, ki jih je ramala z rahlim upogibanjem v kolenih in bokih ter vzdržujte močno jedro in ravno nazaj. Če roke visijo navzdol, rahlo potegnite roke drug od drugega, da ustvarite napetost v pasu. Stonehouse pravi, da ohranite enako stopnjo napetosti, ko dvignete roke nad glavo in nazaj v sozvočju, pri čemer delate skozi celotno gibanje. Želite več vadb za odpornost? Dobili smo te.

Preizkusite to vadbo za odpornost:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.