7 načine, ki jih je odobril trener, da kar najbolje izkoristite vsakodnevno vadbo za hojo

3. Dodajte nekaj teže

Če nosite nekaj teže na hrbtu. "Če imate nahrbtnik pri roki, ga napolnite s stvarmi, ki jih lahko najdete okoli svoje hiše, kot so knjige ali pločevinke hrane," pravi Tallman. "Če imate dodatno obremenitev na sprehodu, boste samodejno dihali. Prepričajte se, da bo svoje jedro angažirano."

4. Poskusite z vodeno vadbo

Na voljo so številne različne vodene vadbe za sprehod. Izbirate lahko med možnostmi na Peloton Digital, AAPTIV, YouTubu in še več.

5. Vzemite po stopnicah

Tallman pravi, da ni treba teči po stopnicah. Tudi če jih sprehodite. "Naredite nekaj velikih korakov in se izmenično z rednimi koraki in poskrbite, da boste celotno nogo pristali na vsakem koraku, da zažgete glute," pravi.

6. Prinesite dumbbells

Namesto da bi v nahrbtniku nosil težo, lahko prinesete nekaj dumbbells. "Svojo hojo lahko popestrite tako, da dodate majhne dumbbells-od njih od dveh do 10 kilogramov-in vključite gibe zgornjega dela telesa, kot so bicep kodri in ramene, ko hodite," pravi Thornhill.

7. Dodajte v lune

Drug preprost način za povečanje sprehoda je dodajanje hoje. "Hodite pet minut s hitrim tempom, nato pa vrzite eno minuto hoje. Ponovite čim večkrat, "pravi Tallman. Ko pridete domov, se bo vaše celotno telo počutilo na najboljši način.

To hitro ogrevanje za tekače ne more poškodovati pred vadbo za sprehod:

To so strokovnjaki za raztezanje, ki bi jih morali storiti pred vadbo. Nato ugotovite, kako lahko meditiranje med sprehodi koristno in kako točno to storiti.