7 načinov za naravno povečanje ravni serotonina

7 nasvetov, kako povečati serotonin

1. Pripravite svojo prehrano. Glede na to, kaj jeste, bi lahko obnavljali serotonin v možganih ali izčrpavali. "Prehranske pomanjkljivosti lahko neposredno privedejo do težav z dopolnjevanjem serotonina," dr. Jezero pravi. To je nekaj dobrega+dober član sveta in psihiater Drew Ramsey, dr. Med. "Zdaj imamo resnične dokaze, da podkrepimo tisto, kar je dobro zdravo pamet: da dobro jesti ne koristi samo vašemu telesu, ampak tudi koristi vašim možganom," je pred tem dobro povedal+dobro.

Dr. Ramsey je dejal, da je mediteranska prehrana še posebej koristna za povečanje sreče, ker maščobe omega-3, vitamin B12, cink, magnezij in zdravje možganov, hkrati pa zniža vnetje.

2. Pridobite dosleden, zvočni spanec. "Ljudje, ki so depresivni ali imajo druge težave z duševnim zdravjem, pogosto ne spijo dovolj ali preveč spijo," dr. Jezero pravi. In to bi lahko vplivalo na sposobnost vašega telesa, da uporablja ali naredi serotonin. Ena študija pri podganah je pokazala, da lahko kronično prikrajšajo za spanje, ki vplivajo na možganske serotoninske receptorje, zaradi česar niso tako občutljivi na pozitivne učinke serotonina. (Ugotovitev je bila na podganah, kar za ljudi ni prepričljivo.) Cilj si pridobiti od sedem do osem ur dobrega spanja na noč.

3. Vzemite dodatek vitamina D. Več študij je povezalo pomanjkljivosti vitamina D z duševnim zdravjem; Razmišljanje pravi, da vitamin D (skupaj z omega-3 maščobnimi kislinami) pomaga olajšati proizvodnjo serotonina. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da preverite, ali je dodatek vitamina D nekaj vredno razmisliti.

4. Pojdi ven na nekaj sonca. Eden od načinov, da dobite dovolj vitamina D, je tako, da nekaj časa preživite na prostem, zato se mnogi v zimskih mesecih ponavadi počutijo padec razpoloženja. Če se počutite navzdol, poskusite narediti svež zrak prednostno nalogo, da povečate količino vitamina D, ki ga dobite, kar lahko pomaga povečati raven serotonina.

5. Bodite kreativni in spretni. Naredite nekaj, v čemer uživate v oblikovanju, vrtnarjenju, igranju glasbenih nagrad za povečanje razpoloženja. Poleg tega, da se samo počutim res dobro, dobro+dobro je že poročalo, da lahko te stvari povečajo serotonin in Raven dopamina, kar pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.

6. Pridobite masažo. Ni skrivnost, da so masaže v večini primerov precej sproščujoče, prav? No, po kliniki Mayo 60-minutna masaža zniža stresni hormon, kortizol, za 30 odstotkov in zviša raven serotonina za 28 odstotkov.

7. Naredite ukrepe za nižji stres. Presenečenje, presenečenje: Stres se zapleta z vašim serotoninom. "Stres je kronično vnetno stanje, tako v možganih kot tudi v telesu," dr. Jezero pravi. "To lahko posredno povzroči poškodbe nevronov, ki proizvajajo serotonin ali druge dele možganov, ki so vključeni, in serotonergične poti, zaradi katerih je sistem manj učinkovit."Z drugimi besedami, stres povzroča vnetje, kar je slaba novica za vaše možgane. Prednostno uporabo samooskrbe, terapije in drugih taktik zmanjševanja stresa bi lahko daleč do boljšega zdravja, vključno z boljšimi nivoji serotonina.

Serotonin ima majhna tveganja in neželene učinke

Kot vse dobre stvari je tudi mogoče dobiti preveč serotonina. To je znano kot serotoninski sindrom, vendar je na splošno redek stranski učinek nekaterih SSRI (selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina, vrste zdravil, ki se običajno uporabljajo za obvladovanje depresije in tesnobe) ali kombiniranja SSRIS. Možno je povečati vaš serotonin preveč iz samo enega zdravila in prilagajanje odmerka, vendar klinika Mayo pravi, da je bolj verjetno posledica kombinacij drog. To lahko vključuje kombinacije zdravil na recept, za katere je znano, da povečujejo serotonin, lahko pa vključujejo tudi zeliščne dodatke (na primer ST. Johns 'piča) in droge, kot je LSD. Torej bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom o kakršnih koli dejavnikih tveganja.

Po kliniki Mayo lahko raven serotonina telesa umetno postanejo previsoke, kar povzroča simptome, kot so povečana živčnost, vznemirjenost, nemirnost, nespečnost, slabost, driska, tresenje, znojenje in razširjene učence-in razpršene učence-in z zdravniško pozornostjo se lotimo z zdravniško pozornostjo. V hujših primerih lahko visoka raven serotonina daje simptome, kot so visoka vročina, napadi in nezavesti.

Spet, dr. Lake poudarja, da je urejanje razpoloženja in obvladovanje depresije res zapleteno; Ni tako enostavno, kot da bi našli način za povečanje serotonina, in to je to. Ampak to počne pločevinka pomoč pri blažjih težavah z razpoloženjem. Dajte zgornje nasvete posnetek in poglejte, kako se počutite. In če ne delujejo, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, ki lahko ponudi druge znanstveno podprte načine za izboljšanje razpoloženja.

Če želite izboljšati cel teden? Tu je tedenska rutina duševnega zdravja enega lepotnega urednika:

Odnosi igrajo tudi vlogo pri krepitvi sreče. Tako tudi seks.

Prvotno objavljeno 3. aprila 20219 z dodatnim poročanjem Patia Braithwaite.