8 nasvetov za duševno zdravje, ki so tako učinkoviti, terapevti prisegajo nanje

3. Vzemite tesnobo do konca

Ko te tesnoba plazi (lahko in bo), dr. Gallagher priporoča razmišljati o najslabšem, kar se lahko zgodi, da bi ostal ob nadzoru nad njim. Ko je na primer načrtovala svojo poroko na prostem, je vedela, da je slabo vreme v možnosti možnosti. "Pot sem se peljala po poti, če je slabo, poroka bi bila groba, ljudje pa bi me lahko sovražili in povedali drugim, da bi moral biti bolj vesten," pravi.

»Včasih se odpeljete do konca strahu ali tesnobe.”-Thea Gallagher, Psyd

Toda na koncu je spoznala, da bo še vedno poročena, in to je bila celotna poanta. "Včasih se odpeljete do konca svojega strahu ali tesnobe, vam pomaga spoznati, da četudi se zgodi najslabša stvar. »Vseeno je malo verjetno, da se bo najslabše zgodilo."

4. Naj bo meditacija sestavni del vašega dne

Čeprav meditacija zveni kot dokaj očitno sredstvo za povečanje duševnega zdravja, če tega ne načrtujete vnaprej, se lahko stiskanje na seji izkaže za težko. Zato za Davida Klowa, LMFT, avtor knjige Niste nori: pisma svojega terapevta, To je preprosto rutina.

"Zjutraj si bom vzel 30 minut, da se ukvarjam s centriranjem, ozemljitvami in energijskim meditacijo," pravi. In preden odide na delo za noč, sedi v svoji pisarni 15 minut in "razčisti" stres od dneva z meditacijo. "To počnete v pisarni, takoj po koncu sej, je lahko najbolj koristno, ko je delo še sveže," pravi. Končno Klow pred spanjem opravi še 30 minut meditacije, "da se zaključi dan in se pripravi na počitek spanja."

5. Poskusite, da ne preberete preveč v stvari

Ko, recite, ne slišite od prijatelja, ko jim pošljete sporočilo, je enostavno pustiti, da se vaš um spirala in domnevate, da je nekaj negativnega vzroka, da je vaš prijatelj jezen na vas. Toda naslednjič, ko se to zgodi, ne skočite na zaključke. Pomislite na druge možne razlage. "Namesto da se prijatelj ne odziva na besedilo, ker so jezni name, mislim, da imajo morda naporen dan," dr. Pravi Gallagher. "Plus, če so so jezni, v nekem trenutku mi bodo morali povedati."

6. Vzemite veliko sliko pri pristopu k vadbi

Redna vadba lahko poveča tako fizično kot duševno zdravje, če pa ne morete posvetiti toliko časa ali intenzivnosti svojemu znoju, kot želite, še vedno poskušajte biti do sebe. "Morate razumeti, da delate najbolje, kar lahko," pravi psihologinja Kathryn Moore, doktorica. »Vadim samovšečnost in se zavedam, da moram poslušati svoje telo. Če moram spati malo kasneje, namesto da bi šel na 6 a.m. tečaj vadbe, v redu je."

»Vadim samovšečnost in se zavedam, da moram poslušati svoje telo. Če moram spati malo kasneje, namesto da bi šel na 6 a.m. tečaj vadbe, v redu je.”-Kathryn Moore, doktor psihologinja

Pomembno je, da si dovolite nekaj prilagodljivosti okoli svoje vadbene rutine, da se ne počutite sramu ali krivde, če se stvari ne izidejo, dr. Moore pravi.

7. Dvakrat premislite o vrstah vsebine, ki jo zaužijete

Zlahka se zaviti v odlično knjigo ali prikazovanje in ki lahko močno vpliva na vaša čustva. Zato je licenciran klinični psiholog John Mayer, avtor, avtor knjige Družina Fit: Poiščite svoje ravnovesje v življenju, ima sam pravilnik "brez žalostne zabave". "Raje ne vidim zabave, ki prikazujejo resnične življenjske drame, žalostne zgodbe in negativne zaključke," pravi. »Vsak dan se ukvarjam s tem. Ne povabim ga v svoj osebni prostor."Seveda različni žanri vplivajo na vse drugače, če pa se po branju intenzivne knjige ponavadi počutite izpuščene.

8. Vadite globoko dihanje, ko vas moti

"Ne morem povedati dovolj dobrih stvari o globokih, čistilnih vdihih," dr. Gur pravi in ​​dodaja, da je globok, namenski vdih, ki mu sledi dolgotrajni izdih, koristen, ko jo nekaj resnično draži. »Pomaga mi, da si vzamem trenutek, da se vsaj mirno in z večjo milostjo približam situaciji."

Zanima več meditacije Intel? Ta praksa je za nove mame, vendar vsi lahko koristi od tega. In če ste privezani za čas, je ta dvominutna hoja lahko bolj vaša hitrost.